Sådan passer du på dit velbefindende, hvis du holder jul alene

Det kan være ensomt kl jul, som sangen næsten går, og endnu mere i år, hvor restriktioner for rejser og social afstand kan tvinge os til at holde jul bortset fra familie og venner, når vi hellere vil være sammen. Eller måske er julen alene din personlige beslutning, og du er interesseret i at lære om måder at gøre denne tid på året mere tilfredsstillende og sjov.

'Du kan få adgang til glæde og lykke, uanset hvor du er, så længe du er i den rigtige tankegang,' siger life coach Carole Ann Rice. 'Det, der kan være nyttigt, er at tænke på alle de ting, du absolut elsker på denne tid af året - det kunne være bagningen, det kunne være de vidunderlige juleretter, drikkevarer, dufte og dekorationer. Det handler om at vælge at få mest muligt ud af, hvad du kan, og finde de enkle ting at nyde. Fokuser ikke på underskuddene, fokuser på det positive - det du fokuserer på udvider sig. '

Lav en plan

Det kan lyde kontraintuitivt at deltage i kampen og begynde at bekymre sig om dagens rækkefølge allerede, men etablering og udvikling af din personlige plan for ferien er vigtig, mener Kim Palmer, fundet af hypnoterapi app,

Clementine.

'Selv folk spørger konstant, "hvad laver du til jul?" kan give anledning til bekymring og stress, «siger hun. 'Derfor vil en plan så tidligt som muligt for dagen hjælpe dig med at nyde ikke kun selve dagen, men også forløbet.'

Kim råder til at tage et stykke papir og kortlægge, hvad du vil lave juledag, fra du vågner julemorgen til det tidspunkt, du går i seng. Du kan også gøre dette med andre dage, f.eks juleaften og juledag.

Planlæg hele dagen og aftenen, lige fra den mad, du vil spise til alle dine måltider, til de film eller musik, du gerne vil se eller lytte til i løbet af dagen. 'Det er en chance for at gøre, hvad du vil,' siger Kim. 'Hvis du har nogle mennesker, som du vil forbinde med online, skal du planlægge dem. Men hvis du ikke gør det, eller måske ikke vil, er det også mere end ok. '

Ignorer irriterende reklamer

Disse smarte tv-reklamer med glade familier og Insta-klare borde fyldt med mad kan virke designet til at få os til at føle os værre om at være alene.

'Højtiden vil ikke ophøre med at være en kommerciel periode eller en familiefokuseret tid,' siger Dr. Becca Bland, administrerende direktør og grundlægger af Standalone, en velgørende organisation, der støtter mennesker, der er fremmedgjort fra andre. 'Det er klogt at huske, at sådanne billeder ikke produceres for at få dig til at føle dig utilstrækkelig. Disse billeder er en bevidst poleret repræsentation af familieoplevelsen og afspejler ikke nødvendigvis virkeligheden. '

Hvis du bemærker, at visse annoncer eller billeder gør dig frustreret eller ked af det, kan du prøve dit bedste for at undgå dem. Dr Bland rådgiver også om at tale med en støttegruppe, terapeut eller rådgiver om de følelser, de udløser.

Frisk luft og motion

'Et generelt livshack - især på vinterdage - er at sikre, at du bliver ved med at komme udenfor for at opleve sollys i løbet af dagen, og dette inkluderer jul Dag, fordi det er så gavnligt for afslappende søvn, 'siger Hafiz Shariff, grundlægger og administrerende direktør for håndlavet madras Selskab Ugle og lærke.

Du kan endda finde en furry ven til at ledsage din spadseretur. Hjemmesiden Lån min hund tilslutter folk, der tilbyder at passe en hund på deltid, regelmæssige hundevandrere og kæledyrssiddende, herunder ophold i hjemmet. Hvis du føler, at en hund vil tilbyde dig selskab i julen, er det værd at undersøge.

'Hvis du sidder fast indendørs, a SAD (sæsonbetinget affektiv lidelse) lampe kan være fantastisk at have på i løbet af dagen. Det kan hjælpe med at genoprette din energi, give dig et løft under lange grå dage og indstille dit kropsur til dyb søvn, 'tilføjer Hafiz.

At blive indendørs betyder ikke, at du ikke kan dyrke motion. Der er mange online fitness- og yogainstruktører, eller spørg din stemmeaktiverede højttaler som Amazon Echo (Alexa) eller Google Nest om at udtænke en rutine, der passer perfekt til dig. Hvis meditation er din ting, skal du planlægge at starte din julemorgen med hilsner, der får dig til at føle dig positiv til dagen fremover.

Alvorlig egenomsorg

Hvis du skal være alene hjemme, skal du sørge for, at dit hjem er ekstra hyggeligt, siger Uta Boellinger, Ernæringsterapeut In-Residence kl. Aiverley Wellness. 'Det populære danske begreb hygge (groft oversat som en tilstand af komfort og hygge), som blev introduceret for os for et par år siden, er stadig virkelig relevant. Skandinaviske forskere siger, at det er meget effektivt, og som wellness -ekspert er jeg helt enig. Alt, hvad du kan gøre for at få dig til at føle dig ekstra komfortabel i løbet af denne tid, er godt for dit generelle velbefindende. '

Vælg smidige og naturfibre kast og tæpper, sørg for bad håndklæder er bløde og sørg for, at dit hjem er så varmt og afslappende som muligt for at danne scenen for din ideelle julepleje. Med vægt på 'jeget' kan dette være alt, hvad du vil have det til - hvis du vælger ikke at rejse dig forsigtigt før kl. 11 og tilbringe dagen i din pyjamas, er det fint. Uden at behage andre kan oplevelsen være vidunderligt befriende.

Ubesværet mad

Mens madlavning kan være en opgave - især hvis du kun serverer en - kan det også være en meget beroligende og afbalancerende aktivitet, der tilbyder en opmærksom mulighed for at fokusere på skabelsesprocessen. '1. juledag er det vigtigt at tage sig tid og ikke skynde sig med oplevelsen, eller gøre det på autopilot, distraheret af tanker, følelser og indre dialog, «siger Sarah Romotsky, sundhedsdirektør partnerskaber kl Hovedrum, et meditations- og velværeprogram. 'Madlavningen handler også om egenomsorg og minder os om, at vi er et hjemmelavet måltid værd.'

Hvis du imidlertid er alene i julen, giver dig den største undskyldning for slet ikke at lave mad, bestil i stedet dine favoritter. Ingen laver reglerne; du kunne få en lækker karry eller pizza, hvis traditionel julemat ikke er din ting.

Og i år har Deliveroo slået sig sammen med fødevareforhandlere, herunder Co-op, Aldi og Waitrose (tilgængelighed varierer efter sted) for at levere festlige snackbundter som f.eks. kiks og ost, fars og mini panettoner. Find dem i appen eller besøg Deliveroo's websted.

Indstil teknologien

Måske frygter du at arbejde med Zoom -opkald, men teknologi kan være en positiv kraft i julen, så vi kan finde måder at komme i kontakt med andre mennesker på og dele vores følelser, følelser og oplevelser. Selvom det ikke er muligt at blande husstande på grund af sociale begrænsninger eller rejsevanskeligheder, kan vi stadig være sammen.

'Husk, at vi har teknologi på vores side,' siger life coach Michael Cloonan. 'Hvorfor ikke arrangere et virtuelt eftermiddagsselskab med familie og venner, hvor I alle kan deltage i et Zoom-opkald og spille nogle spil sammen, måske en familiequiz med fotografier? Tag dig tid til at fokusere på det positive og ikke det negative i år, tilbring dagen "i" med dine kære uden distraktion. '

Sociale medier kan også være livsbekræftende. Du kan slutte dig til et virtuelt kor og synge julesange sammen på Facebook, foreslår integrativ terapeut Katriona O’Connor fra Vi lytter terapi. Eller hvis du mangler at rejse til udlandet i år, skal du finde en ligesindet gruppe eller et fællesskab og bytte fotografier, videoer og oplevelser af spændende steder, du har besøgt, siger livsstrateg Maria Nicola Cristiano fra Iam Mindfulness.

Smuk baggrund

Folk synes generelt, at stilhed er svær at håndtere på ethvert tidspunkt af året, siger Sarah Romotsky: 'Især når vi bor alene, kan vi føle sig mere tilpas, når der er en konstant strøm af lyd, uanset om det er at lytte til radio, se tv eller tilsluttet en podcast. '

I julen føler du måske, at du har brug for en pause fra den konstante kakofoni, bare for at nyde freden - men skræmmer stilheden dig?

'Vi glemmer, at stilhed er en iboende egenskab ved det menneskelige sind,' siger Sarah. 'Erkend, at stilhed hverken er godt eller dårligt, og vi kan lære at sidde i det med lethed.'

En af de mest positive ting ved at gå solo er at kunne vælge dine yndlingsfilm og musik uden argumenter over fjernbetjeningen eller lydstyrken. Begynd at sammensætte en særlig afspilningsliste nu via en app som f.eks Spotify eller stemmeaktiveret højttaler som Amazon Echo (Alexa) eller Google Nest. Musik kan være din bedste ven i denne sæson, og den gode nyhed er, at du ikke engang behøver at inkludere en enkelt osteagtig julemelodi, hvis det ikke er din ting.

Omfavn duft

Når du planlægger din ultimative hjemme-jul, kan visse dufte hjælpe med at skabe en støttende og opløftende atmosfære ved at hjælpe med at fremkalde positive minder. Dette er bemærkelsesværdigt enkelt at opnå-vælg blot miljøvenlige stearinlys eller voks smelter med dufte, der straks transporterer dig til de lykkeligste tider.

'Uanset om det er en mindeværdig vintervandring i en skov med venner, et stort festligt familiemåltid eller en aften ved brand på en malerisk lokal pub, duft kan tage dig tilbage der, 'siger Jake Page medstifter af håndværkerduft Selskab Mckinley og Paget.

Sæsonbestemte dufte kan udløse din dufthukommelse (også kendt som olfaktorisk hukommelse) og øge dit humør. 'Julen har sådan en vidunderlig vifte af dufte, uanset om det er citrus og krydderi af gløgg eller frisk fyrrenåle, selv røgen fra en åben ild, og de har alle magten til at udløse den sæsonbetonede glæde, 'siger Jake.

Hjælp andre

I hver by, landsby eller by er der muligheder for at melde sig frivilligt, tage sig af dem, der har behov, og møde andre mennesker, der måske holder jul alene eller ikke fejrer på traditionel vis. Fødevarebanker, velgørenhedsorganisationer på hospitaler, shopping og vennetjenester og organisationer, der støtter hjemløse, herunder Krise i julen, alle har brug for frivillige. Handl dog hurtigt, da bemanding skal planlægges på forhånd, og du muligvis skal deltage i personlig eller online træning.

Crisis har brug for frivillige til sine projekter i London, Newcastle, Edinburgh, Birmingham og Coventry, men søg på sociale medier, dit lokale frivillighedsbureau -websted og lokal presse efter muligheder i din areal.

Fortæl nogen

Hvis du har besluttet at holde jul alene, skal du prøve at sikre, at mindst en anden person ved det, rådgiver Dr Bland, for selv med de bedst lagt planer kan juledag blive til en følelsesladet rutsjebane. Der kan opstå uforudsete udfordringer, og det er godt at vide, at der er nogen at kontakte, hvis dit humør falder.

Stand Alone -velgørende organisationen har en støttende og styrke Facebook -gruppen for mennesker, der bor alene. Skulle dine følelser tage en mørkere drejning, skal du ikke lide i stilhed. Det Samaritaner, der findes for at lytte til alle, der står over for vanskeligheder, er tilgængelig på 116 123, alle dage i året, 24/7. Du kan også e -maile [email protected]; velgørende formål har til formål at reagere inden for 24 timer.

Og husk…

Mange mennesker vil ikke tilbringe denne jul med familie eller venner i år. Prøv at huske denne kontekst. Det er bare endnu en dag, og mange mennesker i Storbritannien fejrer slet ikke festivalen.

12 dage med julehygge: boost dit mentale velbefindende, tag glæde af de små ting, og skab et godt hjem i denne festlige sæson.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

Har du brug for lidt positivitet eller ikke er i stand til at komme i butikkerne? Abonner på House Beautiful -magasinet i dag og få hvert nummer leveret direkte til din dør.

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.