![25 steder at donere dine ting](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Vi tjener en provision for produkter købt via nogle links i denne artikel.
Fra at indtage koffein tæt på sengetid til at falde i søvn med lyset tændt, nogle velkendte sovevaner kan ødelægge dine chancer for en god nats søvn før du overhovedet ligger ned.
Søvnmangel efterlader os ikke kun trætte, grumpy og ude af stand til at fungere godt den følgende morgen, men det kan også have en skadelig indvirkning på vores helbred.
Kæmper du med at sove godt? Se på nogle af de almindelige sovevaner for at være opmærksom på ...
Det kan være fristende at sove med centralvarmen på for at holde varmen, men det kan føre til en ubehagelig nat med at kaste og dreje. Faktisk, undersøgelser foretaget af læger sidste år opdagede, at det at falde i søvn med opvarmningen kan forårsage, at vores kroppe overophedes meget hurtigere.
Teamet hjemme interiør specialister, Hillarys, råd, at for at falde i søvn hurtigt, skal du sove 'i et lidt køligere rum' for at sikre, at 'hjernens temperatur forbliver lavere end temperaturen i resten af din krop'.
Relateret historie
Hvordan man sover bedre i vinter
Stråling fra mobiltelefoner kan forsinke og reducere søvn, hvilket får os til at føle os trætte og sløv den følgende morgen. Hvis du bruger din telefon som en alarm, kan du prøve at investere i et digitalt vækkeur for at undgå at have din telefon ved siden af dig.
'Telefoner udsender blåt lys, som ikke kun er dårligt for din vision, men også din hjerne,' tilføjer holdet på Hillarys. 'Det blå lys undertrykker niveauerne af melatonin i kroppen, et naturligt hormon, der er ansvarlig for at kontrollere vores søvnvågencyklus.'
UK psykoterapeut og hypnoterapeut, Nick Davis, tidligere fortalt os: 'Dine enheder producerer elektromagnetisk stråling, der kombineret med binyrestimulationen du kommer fra at se nyhederne og at læse tweets og Facebook-indlæg fra dine telefoner overstimulerer din hjerne. '
John Lewis & Partners
Lumie Sunrise Alarm Vågn op til dagslys bordlampe, hvid
£39.99
Lyseksponering før eller under sengetid kan gøre det vanskeligt at falde i søvn på grund af den mængde søvnfremkaldende melatonin, som din hjerne fremstiller. For at sikre, at du falder godt i søvn, skal du sørge for, at dit værelse er mørkt og stille (køb af mørklægningsgardiner kan være en god idé, hvis dine gardiner ikke gør jobbet).
Teamet tilføjer: 'Som mange af os ved, vil sove i et lyst rum altid resultere i en lettere nats søvn og hyppigere vågne op. Interessant nok har folk, der sover mindre end seks timer om dagen, vist sig at være mere overvægtige end mennesker, der kommer omkring otte til ti timer. '
very.co.uk
Uanset om det næres af vane eller kedsomhed, kan spisefedt mad, der spiser, før sengetid føre til syreindstrømning, fordøjelsesbesvær, vægtøgning og forstyrret søvn. Hvis du føler dig sulten, så prøv at få fat i noget sundt for at sikre, at din rumlende mave ikke vækker dig.
At træne sent kan have en negativ indvirkning på dit helbred og forstyrre din søvncyklus. 'At træne inden sengetid øger din kropstemperatur og stimulerer dit nervesystem, hvilket kan føre til forstyrret søvn,' forklarer holdet.
'Det anbefales, at du træner mindst to timer inden du går i seng for at sikre, at du har tid nok til, at din krop kan slappe af og komme tilbage til normale niveauer.'
Hvis du når slutningen af en travl dag og stadig ikke har formået at presse i nogen øvelse, så prøv at overveje blide strækninger eller afslappende yoga i stedet.
Ifølge en undersøgelse foretaget af Sleep Foundation, har forskere bemærket en sammenhæng mellem langvarigt alkoholmisbrug og kroniske søvnproblemer. Ikke alene kan alkohol reducere mængden af REM-søvn, vi får, men det kan også lade folk føle sig for søvnige den følgende dag.
XsandraGetty Images
Kan ikke gå uden kaffe? Prøv koffeinfri, inden du klatrer i seng, da koffein kan lade din krop føle sig opmærksom. 'Hvis du skal drikke koffeinholdige drikkevarer, er det bedst at forbruge dem om morgenen, så din krop får nok tid til at komme sig og genoptage til sit normale funktionsniveau.'
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.
TILMELDE
Har du brug for positivitet eller ikke er i stand til at komme til butikkerne? Abonner på House Beautiful Magazine i dag og få hvert nummer leveret direkte til din dør.
Bomuldsrikt pingvinsengetøjssæt, M&S
KØB NU, FRA £ 19,50
Dette sjove og festlige vendbare dynebetræk har skøjteløbepingviner og farverige nuværende mønstre. Der er endda en matchende pingvinpude.
Julesengetøj - stilfuldt jule dynebetræk
Robin Heart vendbar 100% bomuld dynebetræk og pudebetræk sæt
£14.00
Vi elsker dette smukke Robin Heart-sengetøjssæt. Den er lavet af smukt naturlig og åndbar bomuld for en blød og behagelig nattesøvn.
Cotton Mix Metallic Star Sengetøjssæt, M&S
KØB NU FRA 17,50 £
Slående, men endnu parret tilbage, vi elsker de rige toner i dette moderne sengetøjssæt med et all-over metallisk stjernetryk.
Hedgehog vendbart sengetøjssæt, M&S
KØB NU FRA 17,50 £
Denne bløde bomuldsblanding og vendbare juledynesæt har farverige prikker og yndige pindsvin komplet med deres helt eget festlige tilbehør.
Julesengetøj - Jule dynesæt
Bertie and Friends Gråt dynebetræk og pudebetræk
£1.00
I et stilfuldt satinstof stof har dette dynebetræk og pudebetræk sæt Dunelm's yndige Bertie og vennedesign.
Sengetøjssæt i fleece-stjerne, M&S
KØB NU FRA £ 29,50
Dette superbløde fleece-sengetøj er designet med et all-over plettet stjernemønster. Perfekt til en hyggelig hygge!
Julesengetøj - Julesengetøjssæt
Scandi Christmas Robin Børstet bomuldssengetøj sæt rød
£15.99
Dette dristige og legende Scandi-tema juletøjssæt vil gøre en charmerende festlig opdatering.
Julesengetøj - hjortedækken til jul
Catherine Lansfield Stag Easy Care Dobbelt dynesæt Multi
£17.28
Dette dynebetræk er udstyret med et hjortehoveddesign på en naturlig sandbase med en kontrasterende bakside i et rødt blitz.
Julesengetøj - Jule dynebetræk
Snowy Scene 100% bomuld hvid dynebetræk og pudebetræk sæt
£3.50
Giv dit soveværelse en sæsonopdatering med dette vendbare Snow Scene-sengetøjssæt.
Tartan stil, M&S
KØB NU FRA £ 29,50
Vi har denne klassiske skotskternede stil lige øverst på vores ønskeliste ...
Julesengetøj - Grå julesengesæt
Alpine Fleece dynebetræk sæt
£39.99
Ser ud som en super hyggelig trøje, dette strikkede fairisle-design fås i et tofarvet gråt farveskema.
Julesengetøj - børstet bomuld julesengetøj
Julebørstet dynebetræk sæt bomuld
£85.00
Denne charmerende vinterscene er så festlig! Med en række julemotiver er den perfekt til at tilføje karakter til dit soveværelse.
Julesengetøj - Rød jule dynebetræk
Jule dynebetræk Sengetøjssæt
Adamsamazon.co.uk
Opret en erklæring med denne scene-stjæle røde hjorte jule dynebetræk.
Julesengetøj - grå jule dynebetræk
Renteria 130 TC Dynebetræk i børstet bomuld
£14.99
Perfekt til de lange, kolde vinternætter, dette grå vinterunderlands dynesæt har en malerisk skovindstilling med accenter med glitterdetaljer for et strejf af festlig gnistre.
Julesengetøj - Nøddeknækkeren jule dynebetræk
Zinnia dynebetræk sæt
£18.99
Vi skulle ikke rigtig have favoritter, men dette legende festlige print fra Wayfair er et must-have. Inspireret af folklore fortællinger inkluderer udskrifterne ikoniske nøddeknækkersoldater, dansende ballerinaer og musikinstrumenter.
Trætrykssengetøj, M&S
KØB NU FRA 17,50 £
Dette enkle, festlige design fra M&S markerer alle de rigtige kasser. Trykt med flerfarvede træer er det perfekt, hvis du ikke vil have noget for dristigt.
Julesengetøj - Jule dynebetræk
Vinterscene dynebetræk sæt
£40.00
Bliv klar til højsæsonen med dette must-have dyne-sæt til vinter scene. Pyntet med skiløbere og fyrretræer vil det helt sikkert sætte alle i julestemning.
Julesengetøj - Fleece jule dynebetræk
Alpine dynesæt
US $ 29,00
Denne smukke grå og hvide jule dyne er forenklet, men åh så stilfuld, og er lavet med et ultrablødt fleece materiale - ideelt til de kolde vinternætter.
Julesengetøj - Røde og hvide julesengetøjssæt
Let It Snow jule dynebetræk sæt
£14.00
Dette bomuldsrige julesengetøj i rød og hvid tilbyder et valg af to udseende, der passer til dit vinterunderland.
Julesengetøj - julesengetøj king size
Quilt dynebetræk juletøjssæt
Noelamazon.co.uk
Kom i festlig ånd med silhuetter af juletræer, robins og snefnug.
Julesengetøj - Hundeprint jule dynebetræk
Julehunde Dynebetræk Check mønster Vendbart sengetøj dobbelt 266066
US $ 20,47
Hundelskere vil elske dette sjove festlige strøelse, trykt med smukke pooches i vintertøj. Det er trods alt sæsonen at være munter ...
Julesengetøj - Jule dynebetræk
Holly Wreath Christmas Sengetøjssæt Multi
£14.44
Dette trykte julesengesæt har et festligt kransedesign omgivet af snefnug.
Julesengetøj - Vendbart jule dynebetræk
Julestrømpe Rød hvid vendbar dynebetræk
US $ 17,36
Dette hyggelige dynebetræk er trykt med røde strømper og festlige kviste, og det giver helt sikkert en festlig glæde. Bonus: det er også reversibelt.
Julesengetøj - børn julesengetøj
Hyggeligt pingvin fleece jule dynebetræk sæt
£27.00
Tilføj et legende touch med dette hyggelige fleece dynebetræk. Trykt med pingviner og træer er det den ultimative vinterunderlandsscene. Vi er sikre på, at børnene vil elske denne.
Julesengetøj - slogan Jule dynebetræk
Jule Slogan Grå Happy Holidays Sleigh Bells Glædelig og lys dynesæt Single 452040
US $ 14,14
Bliv klar til højsæsonen med dette grå slogan-design. Den fås i enkelt-, dobbelt- eller king-størrelser.
Julesengetøj - børn julesengetøj
Robins Enkelt jule dynebetræk sæt
£19.00
Dette tegneserie-design er perfekt til børn og har robins pakket ind i et tørklæde, en jumper og en rød santa hat.
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.
TILMELDE
Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.