Vi tjener en provision for produkter købt via nogle links i denne artikel.
Som vinter Der er mange sæsonmæssige faktorer, der kan forhindre os i at få en god nat's søvn. FNår vi føler os kolde på grund af manglen på naturligt lys, forstyrres vores søvnmønster ofte på grund af temperaturændringen.
Kæmper du med at sove i de koldere måneder? Nå, for at hjælpe dig med at sove let og uden at tælle får, sover ekspert Ori Leslau fra Kally Sleep har afsløret landets fem største vintersøvnproblemer, og hvordan man løser dem.
Se dem nedenfor ...
I løbet af vintermånederne kan mange af os føle os mere trætte hele dagen. Ori forklarer, at dette skyldes manglen på naturligt lys, som 'påvirker vores evne til at hvile ordentligt'.
Hun siger: 'Der er en god chance for, at du kan føle dig søvnig hele dagen, men så kæmper for at falde af om natten, når der ikke er noget signifikant mørknings signal for at lade din krop vide, at det er tid til at sove. Prøv at holde dit hjem så lyst og lyst som muligt, tilbring tid udenfor og øg dine melatoninniveauer gennem melatoninrige fødevarer som valnødder, tomater og ris. '
Har du svært ved at falde af, når temperaturen i din soveværelse er ikke helt rigtigt? Prøv at dreje Centralvarme af, inden du klatrer i seng, da dette kan lade dig vågne og føle dig for varm.
Ori tilføjer: 'Når vi sover, tilpasser vores krop sig til stuetemperaturen, og hvis vores kropstemperatur sænkes lidt i et køligere rum, har vi en tendens til at sove bedre. En kølig 16-18 ° er en ideel temperatur i et soveværelse, temperaturer over 24 ° C vil sandsynligvis forårsage rastløshed. Et kølerum på ca. 12 ° C eller derunder vil gøre det vanskeligt at falde fra, så sov med lag, som du kan tilføje eller fjerne, når din temperatur ændrer sig om natten. '
BilledkildeGetty Images
Mange lider af Seasonal Affective Disorder (SAD) i de lange, mørke vintermåneder. Mens nogle af de vigtigste symptomer inkluderer træthed, depression og social tilbagetrækning, kan et nøgletegn på SAD også være søvnrelaterede problemer, såsom søvnløshed og hypersomni.
'Der er flere måder at hjælpe med at lindre symptomer såsom at få frisk luft, lysterapi, motion og tilbringe tid udendørs, især inden for de første to timer efter at have vågnet op,' tilføjer Ori. 'Hvis symptomerne forværres, skal du tale med en læge og ikke forsøge at selvmedicinere.'
Relateret historie
De bedste SAD-lamper at købe i 2020
'Om vinteren har vi en tendens til at spise mere for at holde os varme og ofte indtager varme, fede eller rige komfortfødevarer, men dette kan forårsage syre refluks, især omkring sengetid.
'Det kan være vanskeligt helt at undgå fedtrig mad (især omkring festperioden). Så prøv at afslutte med at spise omkring fire eller fem timer før sengetid for at sikre, at maden fordøjes ordentligt, eller sov med en kilepude for at hæve brystet og forhindre syre, der lækker ud af mave.'
Ud over at din søvncyklus bliver forstyrret, kan du finde dig selv at snorke mere i vintermånederne. Ori forklarer, at dette skyldes, at luften er meget tørre, hvilket 'fjerner fugt fra næsen'.
Vil du sætte en stopper for snorken? 'For at holde luften fugtig og stoppe med at snorke kan du investere i en luftfugter,' siger hun.
johnlewis.com
John Lewis & Partners House Ultrasonic Diffuser
£50.00
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.
TILMELDE
Har du brug for positivitet eller ikke er i stand til at komme til butikkerne? Abonner på House Beautiful Magazine i dag, og få 6 numre til kun £ 15, leveres direkte til din dør hver måned.
Bomuldsrikt pingvinsengetøjssæt, M&S
KØB NU, FRA £ 19,50
Dette sjove og festlige vendbare dynebetræk har skøjteløbepingviner og farverige nuværende mønstre. Der er endda en matchende pingvinpude.
Julesengetøj - stilfuldt jule dynebetræk
Robin Heart vendbar 100% bomuld dynebetræk og pudebetræk sæt
£14.00
Vi elsker dette smukke Robin Heart-sengetøjssæt. Den er lavet af smukt naturlig og åndbar bomuld for en blød og behagelig nattesøvn.
Cotton Mix Metallic Star Sengetøjssæt, M&S
KØB NU FRA 17,50 £
Slående, men endnu parret tilbage, vi elsker de rige toner i dette moderne sengetøjssæt med et all-over metallisk stjernetryk.
Hedgehog vendbart sengetøjssæt, M&S
KØB NU FRA 17,50 £
Denne bløde bomuldsblanding og vendbare juledynesæt har farverige prikker og yndige pindsvin komplet med deres helt eget festlige tilbehør.
Julesengetøj - Jule dynesæt
Bertie and Friends Gråt dynebetræk og pudebetræk
£8.00
I et stilfuldt satinstof stof har dette dynebetræk og pudebetræk sæt Dunelm's yndige Bertie og vennedesign.
Sengetøjssæt i fleece-stjerne, M&S
KØB NU FRA £ 29,50
Dette superbløde fleece-sengetøj er designet med et all-over plettet stjernemønster. Perfekt til en hyggelig hygge!
Julesengetøj - Julesengetøjssæt
Scandi Christmas Robin Børstet bomuldssengetøj sæt rød
£15.99
Dette dristige og legende Scandi-tema juletøjssæt vil gøre en charmerende festlig opdatering.
Julesengetøj - hjortedækken til jul
Catherine Lansfield Stag Easy Care Dobbelt dynesæt Multi
£21.00
Dette dynebetræk er udstyret med et hjortehoveddesign på en naturlig sandbase med en kontrasterende skak omvendt i et rødt blitz.
Julesengetøj - Jule dynebetræk
Snowy Scene 100% bomuld hvid dynebetræk og pudebetræk sæt
£14.00
Giv dit soveværelse en sæsonopdatering med dette vendbare Snow Scene-sengetøjssæt.
Tartan stil, M&S
KØB NU FRA £ 29,50
Vi har denne klassiske tartan-stil lige øverst på vores ønskeliste ...
Julesengetøj - Grå julesengetøjssæt
Alpine Fleece dynebetræk sæt
£29.99
Ser ud som en super hyggelig trøje, dette strikkede fairisle-design fås i et tofarvet gråt farveskema.
Julesengetøj - børstet bomuld julesengetøj
Julebørstet dynebetræk sæt bomuld
£85.00
Denne charmerende vinterscene er åh-så-festlig! Med en række julemotiver er det perfekt til at tilføje noget karakter til dit soveværelse.
Julesengetøj - Rød jule dynebetræk
Jule dynebetræk Sengetøjssæt
£17.99
Opret en erklæring med denne scene-stjæle røde hjorte jule dynebetræk.
Julesengetøj - grå jule dynebetræk
Renteria 130 TC Dynebetræk i børstet bomuld
£14.99
Perfekt til de lange, kolde vinternætter, dette grå vinterunderlands dynesæt har en malerisk skovindstilling med accenter med glitterdetaljer for et strejf af festlig gnistre.
Julesengetøj - Nøddeknækkeren jule dynebetræk
Zinnia dynebetræk sæt
£18.99
Vi skulle ikke rigtig have favoritter, men dette legende festlige print fra Wayfair er et must-have. Inspireret af folklore fortællinger inkluderer udskrifterne ikoniske nøddeknækkersoldater, dansende ballerinaer og musikinstrumenter.
Trætrykssengetøj, M&S
KØB NU FRA 17,50 £
Dette enkle, festlige design fra M&S markerer alle de rigtige kasser. Trykt med flerfarvede træer er det perfekt, hvis du ikke vil have noget for dristigt.
Julesengetøj - Jule dynebetræk
Vinterscene dynebetræk sæt
£40.00
Bliv klar til højsæsonen med dette must-have dyne-sæt til vinter scene. Pyntet med skiløbere og fyrretræer vil det helt sikkert sætte alle i julestemning.
Julesengetøj - Fleece jule dynebetræk
Alpine dynesæt
US $ 29,00
Denne smukke grå og hvide jule dyne er forenklet, men åh så stilfuld, og er lavet med et ultrablødt fleece materiale - ideelt til de kolde vinternætter.
Julesengetøj - Røde og hvide julesengetøjssæt
Let It Snow jule dynebetræk sæt
£15.00
Dette bomuldsrige julesengetøj i rød og hvid tilbyder et valg af to udseende, der passer til dit vinterunderland.
Julesengetøj - julesengetøj king size
Quilt dynebetræk juletøjssæt
Noelamazon.co.uk
Kom i festlig ånd med silhuetter af juletræer, robins og snefnug.
Julesengetøj - Hundeprint jule dynebetræk
Julehunde Dynebetræk Check mønster Vendbart sengetøj dobbelt 266066
US $ 20,47
Hundelskere vil elske dette sjove festlige strøelse, trykt med smukke pooches i vintertøj. Det er trods alt sæsonen at være munter ...
Julesengetøj - Jule dynebetræk
Holly Wreath Christmas Sengetøjssæt Multi
£12.99
Dette juletøjssæt med tryk har et festligt kransedesign omgivet af snefnug.
Julesengetøj - Vendbart jule dynebetræk
Julestrømpe Rød hvid vendbar dynebetræk
US $ 17,36
Trykt med røde strømper og festlige kvist er dette hyggelige dynebetræk helt sikkert en anledning til festlig glæde. Bonus: det er også reversibelt.
Julesengetøj - børn julesengetøj
Hyggeligt pingvin fleece jule dynebetræk sæt
£27.00
Tilføj et legende touch med dette hyggelige fleece dynebetræk. Trykt med pingviner og træer er det den ultimative vinterunderlandsscene. Vi er sikre på, at børnene vil elske denne.
Julesengetøj - slogan Jule dynebetræk
Jule Slogan Grå Happy Holidays Sleigh Bells Glædelig og lys dynesæt Single 452040
US $ 14,14
Bliv klar til højsæsonen med dette grå slogan-design. Den fås i enkelt-, dobbelt- eller king-størrelser.
Julesengetøj - børn julesengetøj
Robins Enkelt jule dynebetræk sæt
£19.00
Dette tegneserie-design er perfekt til børn og har robins pakket ind i et tørklæde, en jumper og en rød santa hat.
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.
TILMELDE
Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.