Vi tjener en provision for produkter, der er købt via nogle links i denne artikel.
Disse hidtil uset tid kan forårsage søvnløse nætter for mange, uanset om du normalt lider af angst eller ej. Fra den globale påvirkning af coronavirus til presset fra økonomiske udfordringer og nye læringskurver rundt arbejder hjemmefra, er der mange scenarier, der kan holde os vågne og bekymre os.
Søvn er beregnet til at forynge os den næste dag, men manglen derpå kan ofte give os følelse af at være drænet, sløv og manglende motivation.
Kæmper for at falde i søvn hurtigt? Vi taler med eksperterne for at hjælpe dig med at forsvinde forsvarligt.
Det kan være fristende at rulle gennem sociale medier eller tjekke nyhederne før sengetid, men at gøre det vil holde dig vågen og opmærksom. At fylde dit sind med overvældende oplysninger - især i disse aktuelle tider - kan hindre din evne til at falde glat ud.
Brug timen før du går i seng til at få en digital detox: kør dig selv et varmt bad, læse en bog, meditere eller lave yoga.
Søvnrådet forklar: 'Du kan synes at se nyhederne eller de sociale medier feeds ganske urovekkende eller bekymrende, så undgå at se i opkørslen til sengetid, hvis det sandsynligvis får dig til at føle dig mere ængstelig.'Dette indhold importeres fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres websted.
UK psykoterapeut og hypnoterapeut, Nick Davis, tilråder også: 'Vind ned inden sengen uden tv, elektriske apparater eller stimulering i mindst en time før du sover. Dine enheder producerer elektromagnetisk stråling, sammen med den binyrestimulering, du får fra at se nyhederne og læse tweets og Facebook-indlæg fra dine telefoner, overstimulerer din hjerne.'
Nazirul Ridzuan / EyeEmGetty Images
Uanset om du afbalancerer arbejde med hjemmeskolebørn eller vænner dig til at arbejde fra dine køkken tabel, er det ikke altid let at holde sig til en lignende søvnrutine, når linjerne mellem arbejde, familie og liv er sløret sammen så meget.
"At holde en konstant vågne rutine vil hjælpe dig med at falde i søvn og blive i søvn om natten," siger James Wilson fra The Sleep Geek Fortæl os.
”Jeg siger ikke at stå op på samme tid, som du ville gøre for arbejde; at være hjemme mere kan hjælpe dig med at udvikle en arbejdsrutine, der passer til dine søvnmønstre. Dette gælder især for natugler, der ofte bliver tvunget til at vågne op tidligere, end de ønsker. Hvis du har en løgn i, prøv ikke at have en der varer længere end halvanden time, da dette kan have indflydelse på hvor søvnig du føler dig om natten. '
Træt af at kaste og vende om natten? Hvor det er muligt, prøv at få tid til at passe ind i nogle dyrke motion. Uanset om du er en tidlig stigning og kan lide at presse hjem træning inden dagen begynder eller foretrækker at køre på din frokostpause, hvilket giver tid til træning vil hjælpe med at øge dit humør, forbedre dit helbred og hjælpe dig med at sove bedre.
James siger: 'At komme ud og træne vil hjælpe, da det løfter vores humør og bidrager til, at vi føler os fysisk trætte.'
PeopleImagesGetty Images
Du har i øjeblikket lov til en form for træning om dagen, for eksempel en løb, gå eller cykle - alene eller med medlemmer af din husstand.
Relateret historie
Sådan træner du omhyggeligt derhjemme
Rastløse nætter kan virkelig tage deres pris på vores helbred. Ikke kun påvirker de vores daglige energi, produktivitet, humør og følelsesmæssige balancer, men de kan påvirke alle områder af vores daglige rutine.
At skabe det rigtige soveværelsesmiljø er lige så vigtigt som at holde sig til en regelmæssig rutine. Før du er klar til at sove, skal du give din soveværelse en hurtig nydelig; fold tøjet væk, organiser rod, tag tomme kopper nedenunder og åbn dit vindue for lidt frisk luft.
”Forsøm ikke det grundlæggende, når det kommer til at sove bedre. Dit soveværelsesmiljø spiller en rolle i at opnå en god nats søvn, ”forklarer Sleep Council. 'Det skal være køligt, stille og mørkt og sørge for at du sover i en behagelig, støttende seng. Hold computere og rod ude fra soveværelset - dette er et rum, hvor du skal føle dig rolig og overskuelig. '
HB
Hvis du har haft en dårlig nattesøvn, kan det være fristende at tage en hurtig lur i løbet af din frokosttid - især hvis du arbejder hjemmefra. Imidlertid fortæller James os: 'Hvis du normalt ikke lur i løbet af dagen, er det sandsynligt, at det at starte nu påvirker din evne til at falde i søvn og forblive i søvn om natten.
'Hvis du bruger lur som en del af din rutine (for eksempel hvis du laver skiftarbejde eller har ung børn) prøv derefter at få dem omkring en eller to om eftermiddagen og begræns dem til ca. 30 minutter. '
I øjeblikket tilbringer mange af os store dele af vores dage med at blive indendørs - og det kan få os til at føle os mere trætte.
Ifølge eksperterne er en god måde at regulere dit krop ur på at udsætte dig selv for dagslys om morgenen. Åbn dine gardiner, kør ud i kabinettet have eller åbn en balkondør: frisk luft i lungerne hjælper med at øge dit humør - især hvis solen skinner smukt.
'Gå udenfor og udsæt dig for dagslys om morgenen, hvilket vil hjælpe med at regulere dit kropsur,' tilføjer James.
PeopleImagesGetty Images
Hvad gør du, når du ikke kan sove om natten? Det er fristende at nå frem til vores telefoner eller gå nedenunder for at se tv, men eksperterne foreslår at slappe af med podcasts og meditationsapps i stedet.
James fortæller os: 'Hvis du på grund af at bekymre dig om coronavirus er i sengen i 30 minutter og ikke sover, enten når du går i seng eller vågner op midt om natten, så skal du nulstille din sind.
”Jeg finder, at jeg lytter til noget, en ordbog, podcast eller meditationsapp, der giver sindet mulighed for at vandre og din puls falde. Hvis du sover alene, kan du gøre det i sengen. Hvis du sover ved siden af en person, ville jeg gå ind i et andet rum og gøre ovenstående, da de slukker forsvarligt kun vil irritere dig og øge dine angstniveauer. '
Hvis du føler dig ængstelig og har brug for professionel support, kan du kontakte velgørenhedsorganisationen Angst UK på 03444 775 774 (mandag til fredag, 9.30 til 22.00) Lørdag til søndag, fra 10:00 til 20:00.
• Har du brug for en vis positivitet eller ikke er i stand til at komme til butikkerne? Abonner på House Beautiful-magasinet i dag og få 6 udgaver for kun £ 6, leveres direkte på din dør hver måned.
Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.
TILMELDE
Sov beroligende pillow Mist
£100.00
Hvorfor ikke forkæle dig selv med denne luksuriøse beroligende pudertåge uforstyrrede nætter. Det er øverst på vores ønskeliste ...
Tisserand Sleep Better Diffuser Oil 9ml
£6.95
Hæld et par dråber af denne olie i en diffusor for at berolige dit værelse før sengetid.
Dr Organic Lavender Sleep Therapy Pillow Spray 75 ml
£7.99
Sprøjt denne pudertåge på din seng, før du slukker, og du finder, at lavendelduften hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.
Neom Duft til Sleep Essential Oil Blend, 10 ml
£20.00
Lavet med noter af engelsk lavendel, sød basilikum og lavendel, denne olieblanding er perfekt til at omdanne luften i dit værelse.
Tisserand aromaterapi 3-trins ritual til at sove bedre 3 x 10 ml
£13.45
Sov bedre med disse tre lette trin.
Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugere med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.
Dette kommenterende afsnit oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side. Du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.