3 Mindful aktiviteter hjemme for børn, Coronavirus Lockdown

Med skolelukninger på plads i hele Storbritannien midt i den nuværende coronavirus (COVID-19) krise, og familier opmuntret til at blive hjemme og selv-isolat, kan det være en udfordrende tid for mange forældre.

Ændring af rutiner og at sidde fast i nære kvarterer kan føre til, at børn keder sig, ophidsede og rastløse. Når det pandemiske udbrud sker omkring dem, kan mange børn også føle sig forvirrede og bange. Det er en ængstelig tid for mange af os, husk ikke vores små, med mange, der aldrig har oplevet noget lignende før eller virkelig har forstået, hvad der foregår.

Det er derfor en vanskelig, hidtil uset tid for børn, men også for forældre, der muligvis kæmper for afhjælpe deres børns frygt, oven på deres egen, og hold dem optaget, mens de er ude af skole.

Derfor har Headspace lanceret ressourcer at hjælpe forældre med at have samtaler med børn omkring stress og angst og hjælpe os alle med at være venlige over for os selv i dette nuværende klima. Appen har også lanceret en

'Vejrvejr stormen' samling af meditations- og mindfulness-indhold, gratis for alle globale brugere, til at hjælpe med at tage sig af vores mentale helbred i denne usikre tid.

Her er nogle opmærksomme aktiviteter, som du kan gøre med dine børn for at hjælpe dem med at forblive rolige og holde sig travle, mens de er hjemme i denne periode.

1. Har nogle vejrtrækninger

En måde at hjælpe børn med at berolige deres ængstelige tanker og lindre overvældende følelser er ved at have åndedrætsbesvær hele dagen. Åndedrag kan bruges som et værktøj til at nulstille dit sind og fysiologi. Den enkle handling med at fokusere på din vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af, nulstille og gå væk fra det bekymrede sind.

Tag dem gennem en enkel 10-minutters vejrtrækningsøvelse. Start med at opmuntre dem til at deltage i dig med at tage dybe, fulde åndedrag og udånde langsomt ud af din mund. Fokuser på at tælle dine indåndinger og udåndinger, da det kan hjælpe dig med at skifte fra hurtigere vejrtrækning til langsommere åndedræt, hvilket fremmer afslapning og tæller højt efter hvert åndedrag. Observer den stigende og faldende fornemmelse, som den skaber i dine kroppe.

Det er helt normalt, hvis dine sind vandrer. Bemærk disse tanker, men lad dem derefter gå, idet du får din opmærksomhed tilbage til din åndedrag. Sørg for også at fortælle dem det.

Når du er færdig, skal du opfordre dine børn til at lykønske sig selv og spørge dem, hvordan processen fik dem til at føle sig. Morgenen kan være et godt tidspunkt at træne åndedrætsøvelser med dine børn, da det kan hjælpe med at sætte dagen op på en positiv note og rydde dine sind for den kommende dag.

2. Spil et opmærksomt spil

Det kan være svært at tænke på måder at holde dine børn optaget på, især uden at ty til skærmtid. En måde at besætte deres tid på dagen og hjælpe dem med at føle sig roligere på samme tid, er at Spil spil der involverer sanserne. Dette kan hjælpe dem med at bringe deres opmærksomhed tilbage til det aktuelle øjeblik og skabe en følelse af jordforbindelse.

Her er nogle hurtige, enkle, opmærksomme spil, som du kan engagere dine børn i uden meget forberedelsestid og besvær:

• Røre ved: Læg en masse mystiske genstande i en papirpose, og skift om at føle et objekt ad gangen og gæt hvad det er, når du beskriver tekstur og form.

• Syn: Se dig omkring i rummet i et minut og peg på alle de ting, du aldrig har bemærket før.

• Lyd: Indstil en timer i et minut, og tæl, hvor mange forskellige lyde du kan høre med lukkede øjne, og del derefter, hvad du har hørt med hinanden.

Tip 3. Madlavning med et twist

Når børnene er hjemme hele dagen, vil der være mere madlavning at komme igennem og munden til at fodre, hvilket giver den perfekte mulighed for få børn fast i nogle opmærksomme madlavning og bagning - mens du lærer flere nye færdigheder på samme tid!

Opmuntr dine børn til at hjælpe dig med den daglige madlavning, lær dem små færdigheder og holde dem engagerede i processen med at omdanne ingredienser til måltider. Det kan være en aktiv, sjov måde at fokusere deres opmærksomhed på opgaver som omrøring, blanding og vejning på hjælpe dem med at koncentrere sig og holde deres sind i nuet, så stressende tanker kan forlade sind.

For yderligere at bruge sanserne, opmuntre dine børn til at beskrive farverne på ingredienserne, strukturen på mad under forskellige dele af processen, og bemærk de forskellige former, måltiderne har taget, fra start til Afslut.

Bagning kan især være en sjov aktivitet for børn at blive optaget af, samtidig med at det er en grundlæggende og terapeutisk oplevelse. De gentagne handlinger og blide rytmer, når du blander eller ælter, kan hjælpe med at slappe af sindet. Dette er en lignende proces som at koncentrere sig om dit åndedrag under guidede meditationssessioner.

Det er også meget givende; når børn er færdige med at bage og kan se og spise slutresultatet, kan det give dem en følelse af tilfredshed. De kan også dele den mad, de lavede med resten af ​​familien, med at dele med at være god til mental velvære samt bringe familien tættere sammen gennem træningen.

En af de bedste dele af denne opmærksomme aktivitet er den lækre duft af bagværkene, der fylder huset, hvilket skaber en dejlig hyggelig atmosfære, perfekt til familien at slappe af i.

Download Headspace i App Store eller Google Play, og besøg https://www.headspace.com/covid-19 for mere information.

Headspace for Kids, der er tilgængeligt for alle abonnenter, tilbyder øvelser til børnene til at nyde sjove, spændende aktiviteter, der lærer dem det grundlæggende i mindfulness, herunder søvn & afslapning, afkøling og beroligelse, venlighed og påskønnelse og ophold positiv.

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

---

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugere med at give deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io.

Dette kommenterende afsnit oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side. Du kan muligvis finde flere oplysninger på deres websted.