Sandheden kan siges, det kan være en kamp for at komme af sofaen nogle dage, især da det at være mere hjemme ikke automatisk svarer til motivation. Hvis du har foretrukket dem gratis virtuelle fitness-klasser kun for at fortælle Netflix, at du stadig er der, er du bestemt ikke alene.
Ingen skal presse dig (selv ikke dig selv) til at være mere aktiv, end du kan håndtere lige nu, især da hvile er gyldig og vigtig i tider med traumer. Der er dog ingen mangel på bevis for, hvordan nyttigt er det at bevæge din krop, med frynsegoder som forbedret humør og reduceret angst, hvilket er især nyttigt i disse dage. Og forbliver aktiv behøver ikke at betyde at lave en fitness-klasse - gå en tur, få en god strækning og tage en dansepause alt sammen. Og nogle gange begynder det bare med proaktiv rådgivning om, hvordan man tager det første skridt.
Vi udnyttede en række fitness- og wellnesseksperter for at give nogle tip til, hvordan du kan motivere dig selv til at gå op og gå, alt sammen mens du forbliver sikker derhjemme.
”Sæt en trinudfordring sammen med venner eller kolleger. Lav din del til social afstand, mens du gør det, men få dine trin ind og holde hinanden ansvarlige og motiverede. Find et sted at placere dine scoringer og oprette ugentlige mål. En lille venlig konkurrence gør aldrig ondt! ” —Dale Santiago, Buldre træner
”Find måder at stille på forbind med dine venner og samfund for aktivitet—Hvor det er nogle Zoom-core-sessioner, virtuelt community løber, hvor du logger dine miles sammen, jagter segmenter på Strava eller følger med sammen med en træningsvideo online. Dette kan alle hjælpe med at holde fokus. ” —Garrett Heath, Brooks Beast
”Det handler om indstilling og indstilling. Gør pladsen til din ved at inkorporere dine yndlingsplanter, krystaller, idoler, billeder af kære, en behagelig gulvpude eller en stol, som du kan sidde på. Det er måske ikke altid et stille rum, så når det bliver støjende, kan det være en god mulighed for at udøve noget ensartethed og løsrivelse. ” —Vibay Chandran, yoga og meditationsekspert
”Blyant i en happy hour med vin efter en træning med venner (jeg elsker i øjeblikket Kim Crawford!). At træne med venner og få en date efter vil hjælpe med få dig til at se frem til træningen og holder dig konsistent. ” —Megan Roup, Grundlægger af Skulpturforeningen
"Find dig selv sidder i stilhed i et par minutter, før du starter hver dag. Begynd din meditation ved at bringe opmærksomhed til din åndedrag. Der er mange teknikker, du kan bruge, uanset om du har erfaring med meditation eller ej. Som nybegynder kan det være en god idé at bruge enkle åndedræftsteknikker eller meditationer af typen Trataka for at hjælpe dig med at begynde din meditationsrejse. ” —Vibay Chandran, yoga og meditationsekspert
”Varmere vejr og længere dage (mere solskin!) Er motivation for at komme af sofaen, og nu kan du det Brug det udendørs som dit motionscenter, mens du også nyder lidt frisk luft. Forpligt dig til 2-3 dage om ugen, og hold styr på dine fremskridt. ” —Dale Santiago, Buldre træner
”Hvis du har brug for noget på kort sigt at fokusere på, læg noget på din kalender, og prøv at gennemføre det. Det kan være alt fra en 5 minutters planke eller fleksibiliteten ved at røre ved tæerne hver aften før sengetid. Dette er nogle af mine personlige indsigter, men hvad jeg ikke kan understrege nok er, at vi alle er sammen her. ” —David Ribich, Brooks Beast
”Hver gang jeg har et nyt mål, jeg arbejder mod, kan jeg godt lide sæt en mantra for mig selv omkring det mål. Mantraet er et enkelt udsagn eller slogan, der ofte kan gentages og tjene som en kraftig påmindelse om at være motiveret. For eksempel, hvis dit mål er at komme tilbage i træning, kan et mantra være noget i retning af 'tage det første trin, 'stræbe efter fremskridt, ikke perfektion,' 'Jeg gør dette for mig,' 'pas på dig selv' eller endda 'komme ud af dør.'" —Katelyn DiGiorgio, Ren Barre VP for uddannelse og teknik
”Livet i løbet af denne tid er en mulighed for at sætte nye mønstre, gentage håndhævelse af mønstre, der tjener og slap forsigtigt af mønstre, der ikke længere tjener. En daglig opmærksom tjekliste holder mig på denne vej: Mediteret, praktiseret venlighed, ophold midt på dagen, journaliseret, drak vand, spiste grøntsager, sov 8+ timer. ” —Vibay Chandran, yoga og meditationsekspert
