Vi vælger uafhængigt af disse produkter - hvis du køber fra et af vores links, kan vi muligvis tjene en provision.
Jeg ved ikke om dig, men jeg er aldrig en til at afvise tip til hvordan man sover bedre. Så jeg tænkte, at jeg skulle få nogle rådgivning til soveværelsetekorering fra nogen, der er specialiseret i at skabe det optimale miljø for en gruppe, der tilbringer det meste af deres dag med at snooze - babyer! Jordan Monroe, medstifter af Owlets Dream Lab, et personaliseret online søvntræningsprogram designet til spædbørn, delte tip til opsætning den ultimative søvnplads hos mig, så du kan prøve dit bedste for at sove som en baby hver eneste gang nat. Det viser sig, at mange af møblerne og strategierne, der hjælper med at kaster ud, også kan bruges af voksne!
Et mørkt rum er virkelig afgørende for at indstille den rette søvnscene uanset din alder. Nøglen i denne proces? Blokering af så meget naturligt dagslys som muligt, hvilket kan være lige så meget et problem for at bløde babyer som voksne, der prøver at sove helt indtil deres alarmer slukker. Monroe anbefaler installation
mørklægningsfarver eller mørklægningsbehandlinger der blokerer for alt lys. Når det er sagt, er ikke alle stilarter skabt ens. ”Typisk, a mørklægningsskygge det, der kan installeres på indersiden af vinduesrammen, er bedst, ”siger Monroe. "Nuancer, der er monteret over vinduet, snarere end inden i vinduet, giver mulighed for mere lys og kan forstyrre søvnen."Hvis du ikke har råd til nye gardiner eller nuancer lige nu, har Monroe et billigt hack at prøve. ”Dette lyder muligvis fjollet, men hvis du ikke har disse typer nuancer, anbefaler vi at hænge sorte skraldsposer med malerbånd for virkelig at blokere lyset,” siger han.
”Hvide støjmaskiner er fantastiske i disse dage, især hvis du har Google Home eller Alexa,” siger Monroe. ”Vi anbefaler at afspille lyde, der matcher‘Pink støj‘På YouTube, som det siges at føre til længere og dybere søvn.”
Hvis du foretrækker at holde skærme, smarte højttalere og anden teknologi ude af dit soveværelse så meget som muligt, skal du overveje en lav-fi, separat hvid støj maskine. Det fungerer lige på samme måde, og alt, hvad der er mildt eller klædende eller stødigt, skal gøre susen.
Ifølge Monroe er farven eller mønsteret på dit strøelse ikke næsten lige så vigtigt som stoffet. Se efter noget, der er blødt og giver dig mulighed for at sove behageligt hele natten. ”Generelt er bomuld vores go-to stof til babyer, da det er åndbart, blødt, let at vaske og fås i så mange stilarter og farver,” siger Monroe.
Det samme gælder voksne. Hvis du har skiftet til linned eller silkeplader, som begge har været ret populære for nylig, kan du prøve at gå tilbage til en klassiker percale vævning for lidt at se om du bemærker en forskel.
Mens vægfarve har ikke nødvendigvis en direkte sammenhæng med sove, Monroe siger, at beroligende farver som cool blues og greener, taupes og grå er ideelle til soveværelser. "Målet i en baby's værelse såvel som i en voksnes soveværelse er at skabe en beroligende, rolig atmosfære, der er befordrende for afslapning og søvn," siger han.
Det er sandsynligvis bedst at undgå neoner og andre energiske nuancer, såsom lys orange eller en højoktan pink. I sidste ende er dit soveværelse din helligdom. Så du gør dig - bare ved, at alt, hvad der sætter dine sanser i overdrive, har potentialet til at smide din hvile af.
”Ethvert lys kan forstyrre søvnen,” siger Monroe. ”Men du vil især blokere blåt lys.” Blåt lys har været temmelig buzzy for nylig, og ja, Monroe siger, at blåt lys fra dit tv, din telefonskærm - også hvide natlamper afbryde søvn, narre din hjerne til at producere disse "vågne" hormoner snarere end de rigtige "søvn" -hormoner.
”Den bedste måde at løse dette på er ikke at slukke for alle lys og skærme, når solen går ned, men i stedet slid blå lys blokerende briller, ”Siger Monroe. "Hvis du bærer dem, når solen går ned, kan du muligvis bemærke, at det er lettere at falde i søvn og blive i søvn."
Når det er sagt, er du bedst at låne fra en baby her og bruge en natlys, hvis du er nødt til at give et lys over natten af en eller anden grund. Noget lille, der udsender en blød glød, er dit bedste valg.
Denne er ikke rigtig anvendelig til babyer og børnehaver, men ganske lidt forskning har vist, at folk sover bedre med vægtede tæpper. Mens forskere stadig prøver at forstå dette fænomen fuldt ud, kan du bestemt tilføje en vægtet tæppe ind i din sengetid opsætning. Ingen dom her, hvis du ender med at lide din, fordi det føles som en voksen svømmer.
Hvis du leder efter noget der ser godt ud ved at sidde i slutningen af din seng hele dagen, skal du søge efter håndlavede stilarter med åben strik konstruktion. De har også en tendens til at være de mest åndbare.
Ifølge Monroe falder alles kropstemperatur et par grader hver eneste nat under søvn. ”Men vi er alle forskellige, så du vil lege med temperaturer, der fungerer bedre for dig,” siger han.
National Sleep Federation anbefaler, at du indstiller din termostat hvor som helst fra 60 til 67 grader, men Monroe siger, at 68 til 72 grader også kan fungere. ”Generelt er koldere bedre, men du skal gøre det, der fungerer for dig,” tilføjer han.