Hvis du er en af de mange mennesker, der er gået over til arbejder hjemmefra i de seneste uger har det måske føltes godt i starten. Ikke flere vækkeure, trange metrobiler eller bukser, der ikke er bløde. Men det kan have sine ulemper.
Selvom det måske er sjovt at arbejde fra din seng lejlighedsvis, har det at klæbe sig til din normale rutine faktisk en masse fordele, når det kommer til din produktivitet og velvære. Her er et par grunde til, at du skal holde dine dage så regelmæssige som muligt.
Vores hjerner, som er magtfulde som de, trækkes ud fra at tage for mange beslutninger. Faktisk siger en undersøgelse, der er offentliggjort i "Journal of Personality and Social Psychology", at flere beslutninger du tager, jo mere stresset får du og jo mindre selvkontrol har du.
Har du nogensinde brugt en halv time på at gå frem og tilbage mellem skabet og spejlet, hvor de overvejer, hvad de skal have? Stressfuld, ikke? En masse succesrige mennesker - Steve Jobs, for eksempel med hans varemærke, sort turtleneck, jeans og hvide sneakers - sparer sig selv tid og energi ved at have en standard #OOTD.
”Udførelse af rutinemæssige aktiviteter reducerer stress ved at gøre situationen mere kontrollerbar og forudsigelig,” siger Indumathi Bendi, M.D., fortæller en læge hos Piedmont Healthcare Apartment Therapy. "Beredskab er en vigtig måde at forhindre stress på."
”Når du reducerer antallet af beslutninger, du skal tage hver dag, har du en dybere følelse af fred såvel som afslapning af sind og krop,” tilføjede Dr. Bendi. ”Så er du klar til at klare dine andre opgaver.”
I gennemsnit tager det 21 dage at udvikle en vane, men det tager kun et par dage at miste den. For eksempel, hvis du er vant til at vågne ekstra tidligt til at træne, kan den gode vane pludselig være i fare. Med en work-from-home-opsætning, kan du sove lidt senere, fordi du ikke har et rushtids tog at fange. Fangsten er, nu hvor du er vågnet for sent, har du rodet med dit kropsur, og du er for træg til endda at tage dine lululemoner på. Det samme kan gælde for andre aspekter af dit liv.
Ved at holde din daglige rutine så meget som muligt holder du ikke kun gode vaner, men afværger også dårlige vaner. Som motiverende taler Brian Tracy sagde: ”Gode vaner er svære at forme, men lette at leve med. Dårlige vaner er lette at danne, men svære at leve med. ”
Uden en rutine er det let at gå tabt, hvis du ikke har en tidsplan eller en opgaveliste til at følge. Når du ikke er på autopilot, bliver enhver lille ting en beslutning, du nu skal tage, hvilket efterlader dig åben for udsættelse.
”Hver gang du udsætter dig, træffer du en beslutning,” siger Dr. Robert Schachter, Adjunkt klinisk professor for Institut for Psykiatri ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai og direktør for Procrastination Centers of America. ”Tal tilbage til den stemme, der beder dig om at gøre noget senere, og mind dig selv om, at det er dit valg."
Ved at bevare, hvad du har været vant til at gøre, blokerer du for store biter af din dag for at gøre det, du har brug for, som arbejde, træning og tilbringe tid med familien.
Den bedste grund til at holde din daglige rutine i en voldsom tid er måske, at det hjælper med at bevare din mentale og fysiske sundhed.
”Beroligelsen af en forudsigelig rutine beroliger nerverne, uden at vi engang er klar over det,” fortalte terapeut Elizabeth Earnshaw GQ. ”Når struktur eller rutine pludselig forsvinder på grund af noget uden for din kontrol, kan det føles som at få et tæppe trukket ud under dig.”
At få nok søvn er nøglen til vores helbred, og lige nu er det måske ikke så let, som du gerne vil. Men at holde sig til din rutine kan hjælpe. Som vores chefredaktør Laura Schocker skrev for nylig om angst og søvn:
Planlægningsændringer kan også føre til problemer med at sove. Uanset om du pludselig arbejder hjemmefra, ikke er i stand til at arbejde eller arbejder overtid i en vigtig service, er alt ved denne tid forstyrrende. ”Søvn er meget rytmisk,” siger [Michael Grandner, Ph. D., direktør for Sleep and Health Research Programme ved University of Arizona]. "Kroppen elsker forudsigelighed."
Gradner fortsætter: "I en tid med ubalance skal du skabe en vis balance, selvom du er nødt til at gøre det overfladisk." Han anbefaler at du rejser op på samme tid hver dag, selvom du ikke behøver det, og prøver at få lidt sollys i morgen. Gå ud, hvis det er muligt, og hvis ikke, åbne et vindue eller gå ud på en balkon. Opretholdelse af dine morgenritualer, som at brusebad, skifte og børste dine tænder, kan fremme den følelse af rytme.
Så som briterne gerne sige, hold dig rolig og fortsæt.