Lad os bare sige, at din familie ikke nøjagtigt ligner en perfekt Hallmark-samling af superforbundne fætre eller synkroniserede synkroniseringer. Og hvis du har lyst til, at disse forhold grænser op til toksiske stoffer, eller hvis der er misbrug, afhængighed og fremmedgørelse at kæmpe med, det er mere end sandsynligt, at du beskæftiger dig med helligdage uden nogen sinde følelse af frygt. På trods af alt dette kan du have en intakt ferie. Her er de ni ting, du skal gøre for at gøre dette til den mest vidunderlige tid på året.
Hvis du har et familiemedlem, der har en tendens til at komme med kontroversielle eller sårende bemærkninger, skal du øve et par måder at håndtere det øjeblik på, foreslår Vinay Saranga, MD, en psykiater og grundlægger af Saranga Comprehensive Psychiatry i Apex, North Carolina. "Selv en forberedt erklæring som 'jeg tror ikke nu, det er tid til at diskutere dette emne', før du drejer på 'Denne kage er virkelig lækker' kan virkelig ødelægge øjeblikket."
Ferien kan faktisk bringe det værste ud blandt mennesker, fordi der i sagens natur er stress sammenflettet i feriesæsonen, siger John Mayer, en klinisk psykolog hos Doctor On Demand. ”Vi har en altoverskyggende opfattelse af, at ferien alle er lykke og gode følelser, men det er ikke altid tilfældet. Mellem gaveuddelingen, obligatoriske besøg og at være i nærværelse af familie og venner, vi er i konflikt med eller fremmedgør dette, tilføjer alt dette stress, som vi typisk undgår resten af år."
Uanset hvilken spænding du måske står overfor på denne tid af året, har du en lykkeligere sæson, hvis du kan balance ud ferieaktiviteter med din normale rutine såvel som de ting, du elsker, foreslår Rachel Gersten, medskaber af Viva Wellness, et holistisk wellnesscenter i Brooklyn, New York. ”Hvis fitness f.eks. Begrunder dig, skal du sørge for, at du stadig prioriterer den træningsklasse, når tingene bliver travle,” siger hun. ”Du er nødt til at tage en pause fra alle ferieaktiviteterne, især hvis de ikke altid er en behagelig oplevelse, og stadig føler sig som” du ”i en stressende og travl tid.”
Når et familiemedlem generer dig, skal du prøve at indtaste denne opførsel og husk altid, at deres ord (eller handlinger) ikke har noget at gøre med dig, tilføjer Mayer. ”Når du først er bemyndiget til denne forståelse, øges din empati over for disse pårørende enormt, fordi du kan fjerne dig fra at komme i konflikt med denne person,” siger han. ”Det vigtigste er, at du ikke forventer, at de skal være anderledes, og det kan faktisk være meget styrkende.”
Det kan være udmattende at gå fra at ikke se din familie regelmæssigt og derefter blive oversvømmet med familieopdateringer, skrav og samvær på denne tid af året. ”Hvis du føler dig overvældet, har du muligvis brug for lidt tid,” siger Jor-El Caraballo, medskaber af Viva Wellness. "Medbring nogle soloaktiviteter med dig, f.eks. En bog til læsning eller støjdæmpende hovedtelefoner, så selvom du skal være omkring mennesker, kan du stadig få en smule tavs tilflugt."
Når vi interagerer med familien, sker det ofte, at vi regresserer til børnslig adfærd. For at undgå dette, mind dig selv om din alder og de seneste resultater. ”Selvom man måske føler, at de igen er et barn i deres forældres selskab, er det bedst ikke at handle som et når negative følelser dukker op, ”siger Steven Reigns, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut og grundlægger af Terapi for voksne i Los Angeles. ”Hvis du er forpligtet til at tilbringe tid med din familie, skal du planlægge aktiviteter for at engagere alle i eller en opgave, der ikke er indlæst. Dette kan spænde fra at forberede måltider sammen til at spille brætspil. ”
Før du deltager i en samling med anstrengte familiebånd, skal du tænke på neutrale samtalsstartere eller morsomme historier at dele. ”Har disse historier klar til at trække fra hylden, hvis der er et loll eller ubehageligt øjeblik,” siger Reigns. ”Hvis forhold allerede er anstrengt, skal du undgå belastede emner som religion eller politik. Fokuser på de fælles, du deler. Hvis din far nyder biler, skal du tale om de biler, du kan lide. Hvis din bror elsker at jage, skal du tale med ham om dine egne campingeventyr. ”
Der er ingen regel, der siger, at du skal sige ja til begivenheder, der er for udløser. ”Det er okay at ikke være i nærheden af familiemedlemmer, der er giftige eller voldelige,” siger Emily Cosgrove, en canadisk licenseret ægteskabs- og familieterapeut. ”Da familiesammenkomster kan være stressende i feriesæsonen, er det vigtigere at bevare din mentale sundhed og wellness. ”Hvis du er udløst eller kæmper med familiemedlemmer, skal du høfligt afvise invitationer til samlinger, hvis du kan. ”Hvis du er nødt til at gå på en feriesamling, skal du sætte en frist,” siger Cosgrove. ”Sig for eksempel til dig selv, 'jeg bliver på festen i en time, og så vil jeg rejse.' På denne måde har du udført din pligt til at deltage, men behøver ikke at tilbringe hele tiden der. '
I sidste ende skal du huske, at alle har deres egne stress i feriesæsonen, og at de muligvis oplever deres egen ferieangst. Dette er især vigtigt, hvis du føler din vrede begynder at opbygge. ”Gør dit bedste for at have medfølelse og være tilgivende,” siger Kathryn Smerling, en psykoterapeut i New York City. ”Behandl mennesker, som du ønsker at blive behandlet, og i sidste ende er dit mål at indse, at folk er, som de er, og lad det være.”
Hvis du kæmper med en dysfunktionel situation og har brug for følelsesmæssig støtte eller hjælp, kan du få adgang til Crisis Call Center‘S 24/7/365 hotline på 1 (800) 273-8255, eller ved at sende“ svar ”til 839863.