![Booking.com har udgivet sin bæredygtige rejserapport for 2022](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Uanset om dit dagsjob involverer at sidde ved et skrivebord, køre til salgsopkald eller bøje over din telefon svar på e-mails og tekster, mens du løber rundt i byen, kunne vi alle bruge strækningspauser igennem dagen.
”Strækning er meget vigtig, men ikke på den måde folk tænker, siger K. Aleisha Fetters, M.S., C.S.C.S. Du tynder ikke dine muskler ud, siger hun. Stretching hjælper dig med at fokusere på al den neurologiske feedback, du har i dine muskler, og hjælper dig med at få forbindelse med din krop hele dagen, når du er stresset, og det er enormt, siger hun. ”Du kan ikke undervurdere værdien af at oprette forbindelse igen med din krop og spørge dig selv, 'Hvordan har jeg det? Hvor føler jeg mig stram? Holder jeg spænding overalt? 'Og justerer derefter, hvad du laver, "siger Fetters.
Hvis du har skrivebord i løbet af dagen, er du i en meget specifik position, hvor muskler ikke gennemgår deres naturlige fulde bevægelsesområde, siger Fetters. ”Strækning er fantastisk at gøre hver time eller to, når du har pauser i løbet af dagen,” foreslår hun. Gør en indsats for at strække hver gang du står op for at gå på badeværelset eller få en drink i løbet af din arbejdsdag. Dette er også en god rutine at tilføje din sengetid rutine, så du føler dig afslappet før sengetid, antyder Fetters. Ved at slippe muskelspænding ved at strække - eller lave yogaposer - kan du slappe af, så du er mere tilbøjelige til at falde i søvn hurtigere.
Husk, at du skal føle en strækning, siger Fetters. Men det burde ikke være smertefuldt. Træk vejret ind i hver strækning og ikke hopp, rådgiver hun.
Prøv denne ca. fem minutters strækningsrutine for at hjælpe med at frigive muskelspænding, åbne stramme muskler og reducere smerter eller risiko for kvæstelser. Hold hver strækning i 30 sekunder.
Spænd begge hænder bag dig, tæt på din røv, træk skuldrene ned og hold strækningen i 30 sekunder, mens du trækker dybt ind.
Bryståbnere er så vigtige for folk, der er fremhevet det meste af dagen, siger Fetters. ”Vores liv handler om vores skuldre fremad, uanset om det er over en telefon eller en computer, eller vi bare sidder på sofaen. Og alle disse muskler i brystet strammes og sammentrækkes, ”siger hun. Denne strækning kan hjælpe dem med at komme i den modsatte position.
Når du har tæthed i ryggen, kan det at gøre denne bryståbningsstrækning hjælpe med at lindre noget af spændingen og trække i ryggen, siger Fetters.
Du finder måske ud af, at du har smerter i nakke, øvre del af ryggen og skulder, hvis du skriver ved en computer hele dagen, ved telefonopkald eller bøjer dit hoved og sms på din telefon. Du kan gøre denne strækning stående eller siddende. Placer den ene hånd let på toppen af dit hoved, træk hovedet mod den ene skulder, stræk den modsatte hånd mod jorden. ”Lad din skulder falde og hold denne strækning,” råder Fetters. ”Mange af os har stress på dette område, især hvis vi arbejder på computere hele dagen.” Skift sider efter 30 sekunder.
En quadriceps (lår) strækning udføres på det ene ben ad gangen. Du kan holde fast i en stol, bord eller vindueskarmen til støtte, eller arbejde på din balance ved at løfte din anden arm, der ikke holder din fod i luften. Fra en stående position, træk en fod bag dig mod din røv. Sørg for, at du holder knæene sammen, foreslår Fetters. "Du kommer til at få en meget bedre strækning, hvis du holder en lodret stilling, og dine knæ er stablet ved siden af hinanden og peger ned på gulvet, mens du strækker det ben."
Også kaldet piriformis muskelstræk, dette er en god strækning for hofterne, som kan være rigtig stram, når du sidder hele dagen, siger Fetters. Piriformis-musklerne strækker sig fra de øvre lår til hver side af bækkenet. Lig på ryggen på gulvet eller en måtte med bøjede knæ og fødder på gulvet. Kryds din højre ankel over venstre knæ. Tænk på at lave en omvendt figur fire. Ræk begge arme gennem lårene og træk det venstre lår ind mod dit bryst. Din venstre fod kommer af jorden. Hold i 30 sekunder. Skift derefter sider.
Hamstringmusklerne (placeret bagpå lårene) kan være stramme, selvom du ikke træner regelmæssigt, siger Fetters. Placer det ene ben op på en robust stol, armlæn i sofaen eller vindueskarmen. Træk armene længe over dit hoved, og led derefter fremad, stræk dig mod din udstrakte fod. ”Det er vigtigt at føre med overkroppen og brystet i modsætning til at føre med armene og derefter runde ryggen,” siger Fetters. Brystet skal være nedad mod låret på det strakte ben og ryggen flad. Du kan også gøre dette ved at sidde på gulvet med en fod gemt i hvile inden i låret på det udstrakte ben, siger Fetters.
Du oplever måske stramme kalve, hvis du går rundt i hæle hele dagen, eller hvis du ikke strækker dine kalve efter en nylig træning.
Placer kuglen med en fod op på en væg, tryk begge hænder mod væggen og læne dig fremad. ”Prøv at holde en lodret holdning, mens du strækker en kalv ad gangen,” foreslår Fetters. Hold det bageste ben lige. Hvis du bøjer den, eller du bøjer din hæl, vil du stoppe med at strække derinde. Skift ben efter 30 sekunder.
På dette tidspunkt er du sandsynligvis virkelig klar til at stoppe med at se "nytår, nye dig" -artikler. Januar er en måned, som mange brancher trives med, når det kommer til markedsføring, og kan du skylde dem? Starten på det nye år betyder en frisk start for alle, og mange mennesker ser på dette som en måde at genskabe deres personlige eller professionelle liv på. Men nogle gange er den største fejl, som nogen kan begå ved at gå ind i et nyt spankins nye år, at tænke for stort.
Olivia Muenter
omkring 13 timer siden
Hvis du er en dyreelsker, der bor i en lille lejlighed, har vi gode nyheder: Dine firkantede optagelser behøver ikke at diskvalificere dig fra at få en hund. Hundetræner Russell Hartstein, administrerende direktør for Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, siger, at hunde er tid intensiv, ikke pladsintensiv - hvilket betyder, at den tid, du tilbringer med dem, i sidste ende betyder mere end størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
I går