Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Får du nok sove? Er det tid til at skifte madras? Er dit soveværelse det afslappende og fredelige fristed, som det skal være?
EN god nats søvn er så vigtig for dit helbred og dit velbefindende, så lad os gøre det til en prioritet i år. Hvis du har svært ved at sove, skal du følge denne trin-for-trin-søvn-MOT-guide fra The Sleep Council:
1. Hvor meget søvn?
Den gennemsnitlige søvnmængde, som en voksen kan forvente, er omkring syv til otte timer om natten. Der er dog ingen 'normal' tid - uanset hvad der er naturligt for dig. Vi er alle nogle gange trætte men det er vigtigt, at det ikke forstyrrer dit daglige liv og generelle helbred.
Ifølge Centre for sygdomskontrol og -forebyggelseOktober 2013 betragtes over 10 timer som for meget søvn og seks timer eller mindre som for lidt søvn. Søvnmønstre hver ende af dette spektrum er knyttet til kroniske sygdomme som diabetes, koronar hjertesygdom, fedme og angst hos dem over 45 år.
2. Er det tid til en ny seng?
Vågner du nogensinde med nakke- eller rygsmerter? Når du ligger i sengen, føler du fjedre eller kamme under overfladen? Undgå det syvårige træk - det punkt, hvor eksisterende senge stadig kan se godt ud, men begynder at tilbyde mindre støtte end en ny. Udnyt salgsmulighederne i januar, og invester i en bedre nattesøvn, hvis din seng er syv år gammel eller mere.
I 2011 blev resultater fra en videnskabelig madras 'obduktion "udført for The Sleep Council og offentliggjort af FIRA - Storbritanniens førende møbler test- og forskningscenter - fandt, at madrasser kunne tilbyde markant mindre støtte og komfort end en ny efter så lidt som seks flere år.
baytuncGetty Images
3. Bedøm din rutine
At gå i seng og stå op på omtrent samme tid, hele tiden, vil programmere din krop til at sove bedre. Vælg et tidspunkt, hvor det mest sandsynligt er, at du bliver søvnig.
4. Skær kaffen - og vinen!
Skær ned på stimulanter som koffein i te eller kaffe - især om aftenen. De interfererer med at falde i søvn og forhindrer dyb søvn. Spis i stedet en varm mælkeagtig drink eller urtete.
Da nogle af os går i gang med sundere diæter til det nye år, er overudgivelse måske ikke så stor udstedelse i januar, men for meget mad eller alkohol lige før sengetid kan spille kaos med søvn mønstre. Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn oprindeligt, men vil afbryde din søvn senere på natten.
Evan SklarGetty Images
Og hvis du virkelig ikke kan sove ...
... lig ikke der og bekymre dig om det. Stå op og gør noget, du finder afslappende, indtil du bliver søvnig igen - gå derefter tilbage i sengen.
Prøv at tage et varmt bad, lyt til noget stille musik, læse en bog eller lave yoga - alle disse ting hjælper med at slappe af både sindet og kroppen. Håndtere bekymringer eller en tung arbejdsbyrde ved at lave lister over ting, der skal tackle den næste dag.
For mere information, besøg www.sleepcouncil.org.uk
Få inspiration, ideer og råd, uanset hvor du er! Følg os på Facebook: House Beautiful UK | pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
