8 enkle måder at omdanne dit soveværelse til et søvnreservat

Soveværelset er vores personlige rum, som gør det muligt for os at slappe af, genoplive og opdatere, både i begyndelsen af ​​dagen og ved slutningen. Uanset hvilken størrelse du er, er det vigtigt at sikre, at det er et tilflugtssted for ro, fred og ro. En, der i sidste ende vil hjælpe dig med at sove sundt.

At få seks til otte timers søvn hver nat kan ikke kun hjælpe os med at vågne op og føle os friske, men det kan øge vores motivation og energiniveau den følgende dag. I henhold til tidligere undersøgelse, Storbritanniens søvnunderskud har en negativ indvirkning på vores samlede produktivitet, idet den gennemsnitlige Brit kun får omkring fem timers lukket øje om natten.

Med den non-stop brummer fra familielivet er det ikke altid en let proces at omdanne vores soveværelser til et roligt fristed for fred og hvile. Selvom vi måske ikke er en nation, der er meget god til at slukke for vores telefoner og få en tidlig aften, betyder det ikke, at vi ikke kan skabe et rum, der er et fristed for søvn.

Heldigvis er der mange smarte måder at skabe et afsondret rum uden at bruge mange penge overhovedet. Fra at skifte sengelinned til at rydde rod, dette er de nødvendige-til-vide tip til at skabe et fristed derhjemme.

Vi har undersøgt otte måder, du kan opfinde dit rum på - og de er lette for alle at prøve derhjemme.

Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.

Ifølge tidligere undersøgelser, vil den gennemsnitlige person tilbringe over 229.961 timer med at sove i deres levetid - så det er vigtigt, at du investerer i nogle luksuriøse stoffer, der hjælper dig med at slukke fredeligt.

Jo Jaggs, administrerende direktør for design hos Sheridan fortæller House Beautiful UK: 'Kvalitetsmaterialer, luksuriøse stoffer og eksperthåndværk er nøglerne til at skabe den perfekte nattesøvn. Det kan føles som om dine muligheder er uendelige, men når du først har defineret, hvad komfort betyder for dig, er resten let. '

Når vi sover, er det vigtigt, at vi er så behagelige som muligt. Foruden rumets temperatur spiller tekstiler en vigtig rolle i, hvordan vi hviler om natten. Mange af os vil vælge silke sengetøj, da det kan hjælpe med at holde os kølige om natten, mens andre foretrækker luksuriøst blød bomuld.

Selvom personlige præferencer kan variere, vil valg af materialer, du elsker, hjælpe med at omdanne dit rum til en oase af ro.

Når du begynder at oprette en soveværelse din egen oase, start fra madrassen og arbejde dig op. Naturligvis er det at vælge en madras en afgørende faktor, når det kommer til dit soveværelse. En god, godt lavet madras er afgørende for at opnå et godt rygsundhed. Hvis din madras ikke giver dig den rigtige støtte til din krop, kan det være den forkerte for dig.

”Da du skal tilbringe en tredjedel af dit liv i sengen, er det vigtigt, at du finder den rigtige madras og sengen. Vi ønsker også, at sengen skal vare i en levetid, det er derfor, du skal prøve det i vente med vores søvnkonsulenter. Vi er alle formet forskelligt, sover i forskellige positioner, så det er vigtigt, at vi har en model, der passer perfekt til os, ”sagde soveværelseseksperterne Hästens rådgive.

Mange bliver afskrækket af de heftige prislapper, der leveres med madrasser, men når du træner de timer, du bruger på det, synes omkostningerne slet ikke så dårlige ...

Mens valg af sengetøj og madras vil have en enorm indflydelse på dit soveværelse, ligger en måde at sikre, at du sover godt, tungt på temperaturen i rummet.

”Mange eksperter siger, at den ideelle temperatur til soveværelset er 16-18^oC (60-65^oF), selvom dette igen er et spørgsmål om personlig præference, ”fortæller søvnekspert Dr. Neil Stanley.

”Det er dog ikke kun stuetemperaturen, der er vigtig for at få god søvn. Temperaturen i dit direkte sovemiljø, dvs. under dynen, er lige så vigtig og bør være tæt på en termo-neutral temperatur (dvs. ca. 29^oC).

'I løbet af natten er kroppen nødt til at miste varmen, og det gøres hovedsageligt gennem hovedet og ansigtet kun bits der normalt stikker ud under dynen, og således letter et køligt soveværelse denne varme tab. Men hvis rummet er for varmt, eller hvis du er for varm under dynen, er det vanskeligere for kroppen at miste varmen, og dette vil medføre forstyrret søvn.

”Det samme er også tilfældet, hvis man er for kold, da det betyder, at kroppen skal arbejde hårdt for at opretholde sin optimale temperatur, og igen kan dette forstyrre søvnen. At få den rigtige temperatur involverer at få den rigtige kombination af lufttemperatur, dyner og sengetøj justeret for forhåbentlig at opnå det rigtige resultat, ”forklarer Dr. Neil Stanley.

Med e-mails, underretninger og beskeder, der nådes upålideligt på vores telefoner, kan det være svært at virkelig slukke. Men for at gøre dit soveværelse til et komplet fristed - og for at sove godt - prøv at lade teknologien være ude af dit soveværelse.

Soveværelseseksperterne kl Hästens siger: 'Hold teknologien væk fra soveværelset - vælg i stedet farver og detaljer, der beroliger dig, og hvorfor ikke tilføje aroma til soveværelset, der er godt til søvn som lavendel.'

Mange af os kan henvende sig til vores telefon eller fjernsyn som en form for ufarlig afslapning før sengetid, men det hjælper faktisk ikke, når det kommer til fuld afslapning. Vores telefonvaner kan påvirke sundheden i vores hjerne og også kvaliteten af ​​vores søvn i henhold til eksperter.

At tjekke vores telefoner inden sengen stimulerer sindet, holder os mere vågne og aktive. Og med søvn, der holder nøglen til styrke og energi den følgende dag, er det på tide, at vi handler med vores dårlige vaner i længere tid, uforstyrret søvn.

For at undgå overopvarmning om natten er det vigtigt, at dit soveværelse får den ventilation, det har brug for. Mange af os cirkulerer simpelthen luften, som allerede dvæler i hjemmet med fans, men eksperter foreslår at åbne vinduer i 15 minutter hver morgen for virkelig at rense rummet.

'Soveværelset skal ikke være indelukket, frisk luft er godt til søvn. Åbning af vinduet sænker niveauerne af kuldioxid i luften, og det har vist sig at forbedre søvnkvaliteten, ”fortsætter Neil.

Ud over at få en vane med at åbne vinduet om morgenen for at ventilere rummet, kan du også få dine hænder på en kølevifte eller alternativt sove med døren åben. Selv i vintermånederne vil det at åbne dit vindue for en eksplosion af frisk luft hjælpe dig med at sove bedre den følgende nat - og slippe af med al dårlig lugt.

Vedtage en vane for at rydde op i dit rum, inden du klatrer op i sengen. Ikke kun vil dette betyde, at du ikke vågner op med bunker af rod, men det kan også resultere i en bedre nattesøvn.

'Et rodet, rodet soveværelse kan påvirke dig mere, end du måske tror, ​​især når det kommer til sengetid,' Lisa Artis fra Sleep Council Fortæl os.

"Slip af papirarbejde og bunker med tøj - mens du sover med lukkede øjne, er det sidste ting du ser på, inden du fanger nogle zzzs, der kan påvirke enhver ængstelig eller bekymrende tanker.'

Nylige undersøgelser har endda vist, at sove i et rent rum kan betyde, at du også vil sove bedre. Resultater fra National Sleep Foundation fandt, at de, der lavede deres senge hver morgen, var 19 procent mere tilbøjelige til at rapportere at få en god nattesøvn de fleste dage.

Nogle af de ting, du skal holde klar i dit soveværelse inkluderer ...

• Ryd dit natbord for ting, du ikke har brug for
• Sørg for, at dit gulv er klart, og at tøj opbevares væk næste dag
• Læg beskidt tøj væk fra dagen før
• Ryd ethvert overfladeblod
• Tør overfladerne rene

En anden måde at gøre dit soveværelse til et fristed for søvn er at få dine hænder på æteriske olier, søvn spray eller afslappende stearinlys. Naturlige dufte som lavendel er videnskabeligt bevist for at hjælpe dig med at droppe hurtigt på grund af dets aromaterapibeholdere, så det er værd at give et skridt, hvis du har problemer med at sove.

”Nogle lugte kan påvirke dit humør og gøre dig mere afslappet og rolig. Et par dråber æteriske olier som lavendel eller geranium på din pude, eller endda en natcreme, der er tilsat din yndlings lugt, kan være en god afslappende middel, ”rådgiver Lisa.

'Blå er en kølig og beroligende farve og kan faktisk sænke vores blodtryk. Når vi forbinder farven med vand og himlen, giver den os en følelse af ro, som igen får os til at føle os afslappede og kan hjælpe os med at nikke hurtigere af og sove dybere, 'Neil Robinson, Chief Sleep Officer på Sealy UK forklarer.
Såvel som blå, dybgrøn er en anden afslappende farvetone, der kan hjælpe med at skabe afslapning. 'Grønt er forbundet med naturen og hjælper os med at forbinde med den naturlige verden og skabe en følelse af afslapning og ro,' fortsætter Neil.

'Tilbage til hulen-æraen beroliger farven os på et primitivt niveau, da det indikerer tilstedeværelsen af ​​vand. På grund af dette kan det at have et falmet eller pastelgrønt soveværelse ubevidst roe dig efter en stressende dag og hjælpe dig med at få hvile i god kvalitet. '

Kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få flere artikler som denne leveret direkte til din indbakke.

TILMELDE

---