Uanset om du vil lære at få tingene gjort mere effektivt på kontoret eller bare samle op motivation til at tjekke den første ting fra din opgaveliste, du vil ikke opnå meget uden den daglige slibning hårdt arbejde. Vi ved alle, hvilken tilfredshed der følger med at tjekke noget fra en opgaveliste eller holde sig til et projekt længe nok til at se resultater - så hvorfor føles det som en umulig magi at komme i gang og forblive motiveret trick?
Med den rette tankegang behøver disciplin ikke at være undvigende - eller endda hårdt vundet. Her er et par praktiske tip og tricks til at integrere lidt mere godt, gammeldags hårdt arbejde i din daglige liv:
Oftere end ikke læser folk mål eller to-do-lister som ting, de ”skal” eller ”skal” opnå. Denne tankegang skifter motivation, fordi det skammer: Jeg er nødt til at lave et budget, fordi jeg har det dårligt med penge, eller jeg skulle gå på gymnastiksalen om morgenen, fordi jeg er så ude af form. Hvad nu hvis du omformulerede “shoulds” og så dem som “get tos”? For eksempel får du spare penge til pensionering, og du får til at opbygge udholdenhed på gymnastiksalen. At sætte et positivt omdrejningspunkt på dine mål holder fordelene ved at forblive disciplinerede uden synsvinkel, hvilket betyder, at du vil være mere tilbøjelig til at opnå varige resultater.
Nicholas Kinports, grundlægger af Lonely Brand, siger, at han skaber en jævn arbejdsgang ved at opdele sin ugentlige slibning i kategorier. Så i stedet for konstant at skifte gear gennem dagen, er han i stand til at fokusere på en ting i en længere periode, hvilket bidrager til hans produktivitet. ”Mandag er for eksempel for at fokusere på salg, tirsdag er for drift, og fredage er til fakturering,” siger Kinports. Midt i hans travle tidsplan siger Kinports også, at sunde vaner hjælper med at holde ham fokuseret på de parametre, han har sat til sin tidsplan. ”I løbet af de dage, at stå tidligt og træne, spise til tiden og få så meget søvn som muligt, bidrager alle til momentum.”
I stedet for at se den nye vane som noget helt adskilt og isoleret fra de eksisterende ritualer i dit daglige liv, skal du tænke på det mere som et ekstra trin i en rutine, du allerede har nået. ”Hvis du vil tilføje en ny aktivitet, skal du tilføje den til noget, du allerede gør. Så hvis du allerede journaliserer regelmæssigt og vil prøve meditation, skal du tilføje din meditation inden eller efter din daglige journalisering, ”siger terapeut Heidi McBain. Da tilføjelse til en eksisterende rutine kan føles langt mindre skræmmende og uden for rækkevidde end en høj, vag idé, er det langt mere sandsynligt, at du holder dig med den.
Det er sjovt at drømme om enorme mål, men det store billede kan føles overvældende og ude af rækkevidde i det daglige liv. At være på sporet med et mål, uanset om det er at træne for at løbe en 5K eller spare et vist beløb til ferie, er så meget lettere, når du bryder det op med små milepæle. At møde et mindre mål hyppigere tilskynder momentum mod dit endelige mål, fordi det incitamenterer disciplin. Forestil dig den selvtillid og spænding, du vil føle, når du konsekvent bliver mindet om, at hårdt arbejde og disciplin lønner sig!
Nogle gange er du nødt til at slukke for din telefon og holde hovedet nede i et par timer for at få noget gjort. Men ofte med store mål eller projekter kan åbne tidsrammer føles overvældende - og vi ved alle, at det er den sværeste del at komme i gang. Enkel løsning: Brug timeren på din iPhone, eller prøv din køkken-timer, hvis det er bedre at have din telefon slukket. Næste gang du har noget stort at gøre, skal du indstille fem eller 10 minutters tid, og fortæl dig selv, at du kan kalde det afslutter, når det går af. Du har sandsynligvis fundet din rytme inden da og ikke stoppet.
Itamar Shatz, forfatter af “Løsning af udsættelse, ”Bruger en nedtællingsteknik til at få tingene gjort på en rettidig, effektiv måde. ”Kort sagt, en nedtælling involverer at vælge et lille antal (f.eks. 7) og derefter tælle fra det, hver gang du finder dig selv at udskyde en opgave, som du ved, at du har brug for. Når du er færdig med tællingen, skal du komme i gang, uanset hvad, ”siger han. ”Nedtællingen er effektiv, fordi den indfører en konkret og forestående frist, der motiverer dig til at komme på arbejde. Det forhindrer dig også i konstant at udskyde ting, fordi du tæller ned, så der er ikke plads til dig til at sige "fem minutter mere."
Mens skærmtid i mange tilfælde kan være en distraktion, Lori Cheek, grundlægger af datingappen Cheekd, viser teknologi som en væsentlig del af hendes disciplinerede træningsrutine. Mange sundheds- og meditationsapps er bygget som sociale netværk, som kan give en indbygget følelse af solidaritet og motivation, når du når et mål. ”Jeg bruger appen Lose It!, Som giver dig mulighed for at spore din mad og motion, og forbinde og dele dine mål og aktiviteter med dine venner og familie,” siger Cheek. "Ligesom i startups verden er det altid lettere at nå et mål, når du har et team, der hjælper dig med at holde styr."