![De bedste rumfarver ifølge en indretningsarkitekt](/f/1ad5b9843131115629972162da5173ad.jpg?resize=980:*?width=100&height=100)
Bliv ikke, min kolleger udskrivere, der er håb om at blive haft. Vi opfordrede Dr. Robert Schachter, assistent klinisk professor for Institut for Psykiatri ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai og direktør for Procrastination Centers of America til rådgivning om, hvad man skal gøre. Læs forud for fem strategier, som han delte for at hjælpe dig med at arbejde igennem dine fremtidige udskydelsesudfordringer.
”Hver gang du udsætter dig, træffer du en beslutning,” siger Schachter. ”Tal tilbage til den stemme, der beder dig om at gøre noget senere, og mind dig selv om, at det er dit valg."
Inden du befinder dig i et andet bindende udsættelsesforbud, foreslår Schachter, at du laver en spilplan i forvejen. “Dr. David Burns anbefaler, at du tager et ark papir, tegner en lodret linje nede i midten og mærker venstre kolonne 'problem' og den rigtige 'løsning', ”forklarer han. "Forudse nu enhver mulig måde, du kan stoppe dig selv fra at udføre en opgave i fremtiden, og skriv derefter en løsning på dette problem, så du er bedre forberedt på det."
”Tænk på dit slutmål,” siger Schachter, ”og spørg derefter dig selv, 'hvad er den første ting jeg skal gøre for at gøre det ske? ”Eller som Dr. Burns siger:” Opdel din opgave i de mindste mulige trin og start med at tage den første. ””
”Når du først har fundet ud af, at du skal udføre en opgave,” siger Schachter, „vælg en bestemt dato og tidspunkt, hvornår du skal gøre det. Marker den på din kalender, sæt den på dit køleskab, og hold dig selv ansvarlig for at få det til. ”
Schachter siger, at problemet med at vente på det rigtige tidspunkt med at gøre noget, er, at det måske aldrig kommer. ”Her er en anden perle fra Dr. Burns: 'Du kan ikke altid vente til du er i humør til at gøre noget,' siger han, '' du skal bare starte. ''