Som mor til to små mennesker er søvn et emne, der er meget nær og kær for mit hjerte. Selvom jeg ofte bekymrer mig for, at uanset hvilke gode vaner jeg følger, kan jeg aldrig sove igen, det forhindrer mig ikke i at prøve. Uanset årsagerne til, at din søvn kan lide, er her fem vigtige ting, du skal undgå for at sikre en afslappende søvnnat.
1. Et travlt sind
Uønskede tanker, angst og bekymring bidrager alle til søvnløshed og urolig søvn. For at bekæmpe dette skal du undgå at arbejde, se tv, betale regninger eller skrive din huskeliste til den næste dag, mens du er i sengen. Hold dit soveværelse rent og frit for rod - det sidste du vil gøre er at lægge vågen stressende om den gigantiske bunke tøj, der kaster gulvet eller de kæmpe støvkaniner, der langsomt overtager værelse. Hvis du skal læse i sengen, skal du undgå at læse bøger til arbejde - sørg for at reservere sengen kun til fornøjelseslæsning.
2. Lys
Alt, der udsender lys, uanset hvor svagt, skal gå. Opbevar ikke LED-vækkeure, din telefon eller et nattelys lige ved din seng. Sluk for fjernsynet og den bærbare computer mindst en time, før du rammer høet, og brug rummørkende nuancer til at blokere for gader eller lys fra din nabo.
4.En urolig Legeme
En ulykkelig krop kan gøre det lige så vanskeligt at drive væk i drømmeland som et travlt sind. Eschew noget, der forårsager for meget stimulering, ubehag eller uregelmæssighed, såsom:
5. forstyrrelser
Gør det til en prioritet at genkende og derefter undgå eller finde et middel til nogen af de tilbagevendende ting, der regelmæssigt forstyrrer din søvn. Kæledyr eller børn i din seng (min tre-årige har en tendens til at ligge vandret og sparke mig i ansigtet - sandsynligvis ikke den bedste måde at få en afslappende nattesøvn), en snorken partner, en nabos bjælkende hund eller en bipende mobiltelefon er alle ting, der kan forhindre dig i at komme ind i den dybe søvn, som din krop har brug for at føle virkelig hvilede.
