Teknologi bliver smartere, køligere og mere nyttig af dagen, men mellem vores telefoner, computere og tv'er har vi en tendens til at bruge en masse tid på at se på og blive distraheret af skærme. Der er ikke noget galt med det - hvis tech-livet er livet for dig, er det fantastisk! - men for nogle mennesker kan det føre til dårlige vaner.
Hvis du vil være lidt mere opmærksom på, hvor meget skærmtid du får i hver dag, her er nogle regler, du skal overveje at implementere derhjemme og i din daglige rutine.
Hvis du nogensinde har fundet dig selv skrøbeligt rulle gennem Twitter kl. 1, er denne til dig - prøv at holde din telefon uden for dit soveværelse natten over. I stedet for at oplade det på dit natbord, skal du oplade det et sted, hvor du ikke bliver fristet til at bruge det hele natten. Du kan også skifte til et faktisk vækkeur, hvis du i øjeblikket bruger din telefon til at vække dig, men hvis du stadig hellere vil bruge din telefon som din alarm, skal du foretage en ændret undtagelse: din telefonen kan komme ind i soveværelset med dig, men det skal opbevares på dit natbord eller et sted uden for rækkevidde - du vil undgå at bruge det i sengen, så det ikke holder dig vågen eller påvirker din søvn.
Brug af din telefon, din computer eller se en masse tv lige før du går i dvale kan nogle gange holde dig op senere du vil være, så prøv at give dig selv en pause ved at slukke for alle dine skærme en time før du planlægger at faktisk gå til søvn. Du kan bruge den tid til at læse, blive organiseret den følgende dag eller endda bare chatte eller gøre noget sjovt med din familie, partner eller værelseskammerater afhængigt af din livssituation. Det giver dig lidt ekstra tid (eller i det mindste vil det føles som om det) at være produktiv eller komme i kontakt med andre mennesker.
Uanset om du bor sammen med andre og spiser sammen, eller du bor alene og spiser alene (men især Hvis du nyder et måltid sammen med andre mennesker), gør det til en vane, at du ikke har din telefon ude ved måltider (undtagelse: Hvis du lige har lavet eller bestilt et virkelig instagrambar måltid, og sociale medier er din ting, skal du gå videre og tage et øjeblik). Hvis du er sammen med venner eller familie, hjælper dette dig og enhver, du er sammen med, til at være fuldstændig til stede i samtalen, og hvis du er alene, giver den dig mulighed for at fokusere på at slappe af og faktisk nyde din måltid.
Hver gang du laver noget, der ikke involverer din telefon - uanset om du arbejder eller gør noget andet produktiv, eller du har det sjovt og bare nyder tiden med andre - tænd for indstillingen Forstyrr ikke på din telefon. Hvis det er den slags ting, der distraherer dig, fordi du ikke kan ignorere det, ikke forstyrre vil forhindre begge i at ske, så du kun ser underretninger, når du manuelt tjekker din telefon. Dette er især nyttigt, hvis du kontrollerer en anmeldelse kun fører dig til at rulle gennem alle dine apps (jeg ved, at jeg er skyldig i dette, hvorfor jeg altid har min telefon på Forstyrr ikke, når jeg er arbejder).
Er det at se det lille røde flag, der advarer dig om alle ulæste e-mails, du har ventet på dig, stresse dig ud? Prøv at slå push-meddelelser fra til din e-mail (hvis du kan - dette fungerer muligvis ikke for dig, hvis du har et job eller en anden grund, der kræver, at du er er tilgængelig via e-mail hele tiden) og giver dig selv bestemte tidspunkter hele dagen for at kontrollere og svare på e-mails, så du ikke konstant er blive distraheret af underretningerne, og så det ikke forhindrer dig i at være til stede med andre eller produktiv i de andre ting, du har brug for Færdig.
