At være sund kan føles som en opgave - du tror, at du skal tilberede speciel mad eller prøve trendy fitness-klasser for at opnå ethvert sunde mål. Da jeg talte med nogle virkelig sunde individer - fra grundlæggeren af Whole30 til en søvnlæge - bragte ingen af dem nogen uhyggelige superfoods eller skøre træningsrutiner.
Det viser sig, at det at være sundt handler bare om at tage et par meget enkle, men meget gode valg.
Melissa Hartwig, Medstifter af hele 30 og NYT bedst sælgende forfatter, forbereder sin morgenmad, så alt hvad hun skal gøre er at tage et par minutter at varme den op om morgenen. Uanset om det er en vegetabilsk frittata, en morgenmad hash eller ægmuffins, så planlægger du dine morgener fremover gør dem mindre hektiske. Hun stash også "nød mad" i sit køleskab, taske og skrivebord på arbejdspladsen i flere dage, hvor hendes tidsplan ikke gør det give hende tid til at lave et nærende måltid, eller hendes krop har virkelig brug for noget at komme igennem en lang eftermiddag møde. Disse inkluderer mikrobølgeovne supper i køleskabet, hårdkogte æg, der er klar til at tage en snack og i ægte nødsituationer, poser til babymad! Disse er fyldte med gode næringsstoffer, og Hartwig har været kendt for at gribe en fra hendes taske, når hun sidder fast i trafikken på vej til et møde.
Hartwig's morgenmad til forveksling er alle velsmagende, og hun er "meget generøs" med det, hun betragter som morgenmad. “Min favorit morgenmad lige nu er malet oksekød sauteret med en hel bunke grøntsager og en brus med varm sauce eller hjemmelavet ranch klæder sig. ”Hun laver to pund af dette ad gangen og deler det op i separate containere, der er lette at gribe om morgenen. Hartwig mener, at en velsmagende morgenmad stiller dig op til en sundere dag.
”Hvis du starter din dag med noget sødt, er det som om du konditionerer dine smagsløg til at trænge efter noget sødt hele dagen,” forklarer hun. Selvom populære, smoothies og acai skåle er et kæmpe hit af sukker om morgenen, hvilket kan bidrage til sultlyst eller humørsvingning hele dagen.
Ikke sikker på, hvorfor du har problemer med at falde i søvn? En faktor kan være din varierede søvnplan. Dr. Rebecca Robbins, postdoktorisk forsker ved NYU School of Medicine og medforfatter til Sov til succes! siger, ”Sund søvn handler om søvnrutine. At holde en konsekvent sengetid er vigtig for søvnens sundhed for at tilpasse din døgnrytme med dit miljø og din tidsplan. Når vi holder vores sengetid konsekvent, kan vi falde i søvn hurtigere i dybere hvile end hvis vi holdt forskellige tidsplaner. ”
Hartwig favoriserer også konsistens og lader aldrig en weekend afspore hendes sunde vaner. De fleste weekender holder hun sit morgenmadsmåltid og den samme tid, hvilket hjælper hende med at blive på mål. Når det kommer til en boozy brunch, der kan afspore en produktiv dag, planlægger hun forud for hvad hun vil vælg at forkæle sig med, og hvad hun vil videregive for at holde sig sund og ansvarlig for hende weekend. ”At have en plan gør det meget lettere at følge med dit sunde engagement, når fristelsen er lige foran dig,” siger hun.
Jen Kluczkowski, grundlægger af Mindfresh og avanceret certificeret Jivamukti Yoga-lærer har udpeget en vindueskarmen i hendes lejlighed som en ”udpeget plads til at sidde og meditere. ”Hun bruger mindst 15 minutter hver dag - morgen, eftermiddag eller aften - til at sidde i sit rum og øve opmærksomhed og meditation. Den bedste del af dette personlige rum? ”Når jeg ser på det, når jeg går forbi, får det mig til at føle mig rolig, selvom jeg ikke sidder der,” siger Kluczkowski. ”Det får mig til at ønske at vende tilbage til det.”
Hvis du er den type, der rammer "snooze", gør dit vækkeur muligvis mere skade end gavn. ”Desværre er det en fragmenteret søvn at indstille et vækkeur og derefter planlægge at ramme slumre,” siger Robbins. ”Den bedste løsning er at starte en søvnplan, der giver mulighed for så tæt på syv timer som muligt. Indstil dit vækkeur for den seneste tid, du kan vågne op, og forpligt dig til at komme ud af sengen, når alarmen går. ”
Børn har en meget specifik sengetid-rutine - et bad, en historie og lys. At gøre det samme som voksne vil gøre det lettere at slappe af og falde i søvn, siger Robbins. "Uanset hvad der beroliger dig og hjælper dig med at slappe af, er det netop, hvad vi skal gøre før sengetid." Tag 15 minutter hver aften på at gå væk fra din telefon og læse en bog eller lytte til en meditationsapp. Robbins bruger natcremer med beroligende dufte, der gør det mere fredeligt for hende at falde i søvn.
Uanset om det er langsommere at spise frokost eller tage øjeblikke gennem dagen for at føle sig taknemmelig, mener Kluczkowski det at leve nuværende og omhyggeligt “gør alt i livet lidt mere farverigt og lidt mere rig.” Den nemmeste måde at gøre dette? Bare arbejd med at holde din opmærksomhed på den opgave, der er ved hånden, uanset om det er at vaske op, løbe eller løbe middag. ”Jeg betragter dette som opmærksomhed,” siger hun. ”Vi træner vores sind til at arbejde med fokuspunkter, og når vi kan gøre det, får det os til at føle os mere jordede og mere centrerede.”
På dette tidspunkt er du sandsynligvis virkelig klar til at stoppe med at se "nytår, nye dig" -artikler. Januar er en måned, som mange brancher trives med, når det kommer til markedsføring, og kan du skylde dem? Starten på det nye år betyder en frisk start for alle, og mange mennesker ser på dette som en måde at genskabe deres personlige eller professionelle liv på. Men nogle gange er den største fejl, som nogen kan begå ved at gå ind i et helt nyt nyt år, at tænke for stort.
Olivia Muenter
I går
Hvis du er en dyreelsker, der bor i en lille lejlighed, har vi gode nyheder: Dine firkantede optagelser behøver ikke at diskvalificere dig fra at få en hund. Hundetræner Russell Hartstein, administrerende direktør for Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, siger, at hunde er tid intensiv, ikke pladsintensiv - hvilket betyder, at den tid, du tilbringer med dem, i sidste ende betyder mere end størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
2 dage siden