![Hvor blev 'The Ultimatum: Marry or Move On' sæson 2 filmet?](/f/6e78ff467ba6c7a71df4ceb6fc75ce22.jpg?resize=980:*?width=100&height=100)
At nå dine mål tager ikke bare vision og viljestyrke. Det skal du også etablere rutiner og rytmer, der tjener uanset hvad det er, du vil opnå. Grundlæggende er det bare at gøre den samme ting igen og igen i en lang periode.
Når det kommer til mindre konkrete mål som sundhed eller produktivitet, er integration af specifikke, rettidige rutiner i din daglige liv en fantastisk måde at skabe vaner, der klæber fast. For at hjælpe dig med at nå de mål, du har sat dig, kom vi med et par enkle rutiner, du kan pebre i hele din dag. Selv at gøre bare en eller to af tingene, vil gå langt i retning af at få dig til at føle dig mere fuldført. Den fremtidige, mere kreative eller sundere du munter dig med, og håber du kommer i gang i dag!
Selvom vi alle ved, hvor vigtigt det er at drikke vand, hvor mange af os prioriterer faktisk hydrering? Lav en vane til at starte din dag med et højt glas H2O (ja, før kaffe) for at indstille tonen for sundhed og fugt, når tingene bliver travlere i din rutine.
Hvis du er motiveret af at tjekke tingene fra en liste, skal du holde styr på wellness milepæle som hvor mange glas vand, du spiser dagligt, og de minutter, du træner, hvad enten du går en tur med en kollega eller rammer gym. At holde en fortegnelse over dine valg gennem dagen sammen med, hvordan du føler, vil tjene som en påmindelse om, at det at sætte en indsats virkelig fører til mere energi og balance.
At øve sig at være taknemmelig er en stor (og videnskab-backed) måde at investere i din mentale sundhed, som også har positive effekter på fysisk sundhed. Afsæt tid efter frokost eller før sengetid for at liste fem ting, du er taknemmelig for den dag.
Selvom det er fristende at jagte ned på sofaen med din fave Netflix-serie, gjorde blå lys aldrig nogen favoriserer - især når det gælder søvn. Da rigelig hvile er nøglen til mental sundhed og et effektivt immunsystem, skal du prioritere søvn ved at skære din telefon, computer og tv ud mindst et par timer før sengetid.
Er det ikke vildt, hvor stor en forskel en lavet seng kan gøre på dit værelse? Ikke kun at rette din seng, så snart du kommer ud af det, gør din oplevelse med at gå i seng meget sjovere; starter din dag med en opgave sætter tonen for renlighed og organisering hele din dag.
Når det kommer til et rent hjem, er så meget af arbejdet forebyggelse. De største rod kommer, når vi går videre uden straks at tage os af dem. For at nippe rod eller rod i knoppen skal du gøre en vane med at rydde op efter dig selv lige efter du har rodet. For eksempel, prøv at vaske morgenmadsretterne lige efter at du spiser, tør aftællerne efter bagning og læg vasketøjet, når du trækker det ud af tørretumbleren.
En af de største lovovertrædere, når det kommer til rod? Tøj. Beskidte, rene og alt derimellem. I et forsøg på at holde din garderobe frisk og organiseret, skal du tage sig af en masse tøj hver dag i stedet for at lade det hænge op. Hvis du bor alene, eller det ikke giver mening at vaske dagligt, skal du angive et rimeligt mål, der fungerer for dig. Målet er at forhindre, at tingene går ude af hånden.
Gør dig selv en tjeneste og vær proaktiv med enhver rod, der holder fast, hvor det ikke bør, før du rammer høet. Tænd din foretrukne podcast eller Spotify-station, og færdiggør de rengøringsopgaver, der ikke blev gjort om dagen, som folde tøjvask, lægge opvasken eller gå gennem hvert værelse og smide papirkurven eller lægge tilfældige ting, hvor de er tilhører.
Ja, masser af startledere hævder, at deres vågningstid kl. 16.00 er nøglen til deres succes, men du behøver ikke at stå op tidligt. Pointen er at købe mere tid på din dag. Når du rejser dig tidligere, har du flere muligheder for at få tingene gjort. Bare sørg for, at du får rigelig søvn, eller at hele den vågne ting vil være kontraproduktiv.
Da produktivitetsmålet er output, skal du tage forsætlige pauser fra at indtage information, som kun vil tjene som en distraktion. Det kan hjælpe med at spærre blokke af tid, hvor du ikke læser eller lytter til noget, der kan holde dine øjne væk fra den ultimative præmie for, hvad du har brug for at få gjort. (Med andre ord, læg din telefon ned, eller luk browseren.)
Vidste du en hurtig, 30-minutters kat lur kan øge din mentale opmærksomhed og derfor øge produktiviteten? Det kan se ud som et spild af tid at gå ned i stedet for at tjekke en anden vare fra din opgaveliste, men hvis du er mere udhvilet og opdateret, får du i sidste ende mere gjort i langdistancen.
Inden du rammer høet, skal du tage dig tid til at planlægge, hvordan morgendagen vil se ud, inklusive alle de pligter og opgaver, du har brug for for at få gjort. Ikke kun vil du have alt hvad du skal gøre for dig; får du sandsynligvis bedre hvile, hvis du ikke jogger mentalt igennem alt hvad du har brug for. En win-win for produktivitet!
Uanset om du betragter dig som en forfatter eller ej, vil dine kreative saft flyde mere frit, hvis du afsætter tid hver morgen til strøm-af-bevidsthedsdagbog, hvilken forfatter Julia Cameron kalder "morgensider." Nøglen er at drage fordel af dit kreative sind, før distraktioner kommer ind i billedet og bare skriver uden indblanding fra din indre kritiker. Se hvad der kommer op, og bliv inspireret!
Hvornår føler du dig mest inspireret? Er du på din kreative bedste første ting om morgenen eller sent på aftenen? Uanset om du er en tidlig fugl, en midt på dagen fugl eller en nat ugle, skal du være forsætlig med at identificere, hvilket tidspunkt på dagen du bedst "flyder" i kreativitet, og tildel dine kreative projekter til det tidspunkt. Ikke kun vil du opnå mere, men du vil indstille dig selv til dit bedste arbejde.
Når du øver kreativitet for at leve, eller der kræves noget niveau af kreativitet derhjemme, er det let at føle sig drænet, når et nyt projekt kommer op. For at holde tingene friske (og måske komme med uventede ideer), prøv at tage tid hver dag til at gøre noget kreativt stimulerende men ikke krævende, som en voksen farvelægning, at lave en collage fra magasinudskæringer eller skrive et digt baseret på en forfatterskab hurtig.
At bevæge din krop bidrager naturligvis til et klart og vågent sind - men det engagerer også dine sanser. Alt, hvad du vil observere og tænke på at gå en tur, kan inspirere dig til ethvert projekt, du arbejder på.
Hvis du er en dyreelsker, der bor i en lille lejlighed, har vi gode nyheder: Dine firkantede optagelser behøver ikke at diskvalificere dig fra at få en hund. Hundetræner Russell Hartstein, administrerende direktør for Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, siger, at hunde er tid intensiv, ikke pladsintensiv - hvilket betyder, at den tid, du tilbringer med dem, i sidste ende betyder mere end størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
I går