Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
jul formodes at være den mest vidunderlige tid på året, men travle butikker og familiestress kan gøre festsesongen hård at håndtere.
'Det er let at glide ind i en autopilot, der løber op til jul, og sætter for meget fokus på, hvad du skal gøre, og ikke nok på, hvordan du vil føle og være,' siger Kelly Pietrangeli, forfatter til Projekter mig for travle mødre. 'Du skal være opmærksom på, når du er udtømt og gøre noget for at genoplade dine batterier hver dag.'
Næste hjem
Så i år, i stedet for at køre dig ujævn, hvorfor ikke tage et skridt tilbage, trække en dyb indånding og få dig selv en opmærksom lille jul i stedet? Sådan gør du.
Roset-kinder smilende børn, midnat kegler ved levende lys, en brølende ild, der aldrig sprøjter og dør... det er let at falde i fælden med at idealisere sæsonen. "For mange af os fremkalder jul minder fra tidligere tider - som et resultat af disse kan vi have mange urealistiske forventninger," siger yogi Michelle Moroney fra
Cliffs of Moher Retreat i Clare (amt), Irland. "At tage sig tid til at reflektere over dette og erkende, at forventningerne er potentielle skuffelser, frigør os til at nyde julen, som den er."House of Bath
Du er sandsynligvis den, der organiserer alt, men familiesammenkomster er ikke en afspejling af dine perfekte underholdningsevner. Folk kommer efter folk, siger Kelly - 'Det er samtalerne og den lejlighed, der får minderne til.' Du skal heller ikke visualisere dig selv som det omdrejningspunkt, som alt ansvar skal udvikle sig til. 'Din partner pakker muligvis ikke gaver lige så pænt ud, eller du har måske en anden idé om, hvad han skal købe sin mor,' Kelly tilføjer, 'men hvis det frigør dig til at gøre andre ting, skal du slippe perfektion og tage hjælp uanset hvilken form det er kommer.'
Dunelm
Så snart Bålaften er forbi, ud kommer de konkurrencedygtige juletræsposter på Facebook og Instagram. Hvis tanken om endda at finde dekorationer fylder dig med panik, ignorerer show-offs på de sociale medier. 'Det får dig til at fokusere mere på andre end dig selv,' siger farmaceut Abbas Kanani hos Kemiker Click. At blive konstant mindet om andres præstationer kan have indflydelse på din mentale velvære. Sociale medier præsenterer en forvrænget version af virkeligheden, og hvad du faktisk ser, er sandsynligvis langt fra sandheden. '
Tom MertonGetty Images
Vidste du, at fe-lys kan spille ødelæggelse med din døgnrytme? For meget til at passe ind i 24 timer plus fester om aftenen, betyder at den søvn, du nyder, skal være så afslappende som muligt. Skarpe lys kan dog efterlade dig over-stimuleret og ikke klar til at slappe af. "Dette udsætter din sædvanlige sengetid og har en knock-on effekt på den tid, du vågner op, muligvis starten på en ond cirkel," siger Abbas Kanani. Så inden du tænder, skal du slukke blinkene i 30 minutter eller deromkring og koncentrere dit sind på at afvikle.
Etsy
At skrive lister, planlægge shopping, manglende internetleverancer og selvfølgelig glemme en vigtig ingrediens - det er normalt tranebærsauce - kan slå madlavning til jul i kaos. 'Hvis du kan, skal du undgå travle supermarkeder,' siger maddesigner og opmærksom spisekspert Steph Sheahan. Prøv i stedet at shoppe lokalt hos landmænd og festlige markeder og uafhængige butikker for så meget af dine produkter og håndværksfødevarer, hvor det er muligt. At have mødt og været i kontakt med den lokale producent eller leverandør vil føles meget mere speciel 1. juledag. '
Etisk superstore
Og lad ikke stresse med for overgivelse, tilføjer Myles Hopper, medstifter og ernæringsfysiolog hos Mindful Chef: 'Hold dig til 80/20-reglen - sådan finder mange af os hos Mindful Chef balance i løbet af ugen. Hvis vi i 80 procent af tiden er opmærksomme på, hvad vi spiser, og vi ved, at det er mad, der er godt for os, ved vi, at vi kan behandle os selv de resterende 20 procent af tiden. Når alt kommer til alt er der ingen, der vil gå glip af en hakket kage og et glas gløgg. '
Ceder s
Autentisk hus
Skær aktivt ud øjeblikke af ro blandt galskaben. En lang blød i et smukt duftende bad - prøv lavendelolie til afslapning - er vidunderligt. Eller find en dyrebar halv times tid til at sætte sig ned med en varm chokolade og læse en samling jule noveller / digte eller lytte til en sæsonbestemt lydbog. Selv i et vanvittigt julekøkken kan du berolige din sjæl ved at vælge traditionel musik over Sidste jul på en endeløs sløjfe. Hvis du er kokken, har du ansvaret! Det er også godt at komme ud i den friske luft; en hurtig gåtur eller brug af tid på at plante pærer såsom påskeliljer til at blomstre om foråret vil tage dit sind fra dine øjeblikkelige bekymringer.
Chicadee Interiors - fotografering af Tommy Daspit
Indsamling af naturlige dekorationer såsom mistelten (vær forsigtig med de giftige bær omkring børn og kæledyr), holly og sæsonbestemte kviste forbinder os med naturen og distraherer fra al den skinnende kommercialisme. Hvorfor ikke lægge et par timer til for at lave et dejligt blomsterarrangement eller krans? En sådan kreativitet fokuserer sindet og glæder øjet hele julen. Lisa Davies og Emily Lewis-Keane på blomsteropskriftsservice Posy & Posy har følgende råd: 'Opret et rum i dit hjem, der vil være din alene, mens du mister dig selv i oplevelsen. Læg nu alle de ting, du har brug for, tag din favorit-playliste og overvej virkelig, hvordan du vil sammensætte din samling af blomster. '
Alys TomlinsonGetty Images
Hvorfor ikke oprette en adventskalender, der løfter dit humør hver dag i december? Eller du kan skabe en til en super-stresset ven, siger Alice Ojeda om Det Autentiske Hus.
• Start med et bånd, som dine gaver kan hænge på. Du kan bruge havegarn eller en strimmel med skrotstof. Det vigtigste er, at det strækker sig i to meter. Bind derefter løkker til slutningen og hæng hver side af en søm eller en krog, så båndet går på tværs af rummet.
• Vælg dine gaver. De bedste valg for mindfulness er genstande, som du vil bruge og elske. Du kan gå til en blanding af at købe nogle ting og gøre andre selv. Gode naturlige og nyttige ting at medtage er et lommetørklæde, en shampoo bar, bambus sokker eller måske en bambus tandbørste. Eller du kan lave dine egne gaver, såsom en simpel kaffeansigtsmaske, lavet ved at blande to skeer tørt kaffegrundlag, en ske kokosnøddeolie, en ske honning og 3-4 dråber tea tree-olie.
• Indpak dine gaver. Du kan muligvis genbruge gammelt indpakningspapir eller skære stof i firkanter. Bind gaverne med garn eller bånd.
• Hæng hver gave fra en længde af garn, og bind disse til de to meter bånd. For at nummerere dine gaver skal du skære gamle jule- og lykønskningskort i små rektangler. Skriv nummeret på den blanke side, og brug en hulstans til at træde hver på din garn, før du fastgør til båndet. Drapér nu omkring et indendørs træ eller på tværs af en væg, og forbered dig på at behandle dig selv.
Eugene Farrell, psykologisk sundhedsekspert hos AXA PPP sundhedsydelser, har udtænkt en interessant julemindelsesøvelse baseret på at fokusere dit sind på en enkelt rosin.
Før du begynder, skal du finde et roligt sted, hvor du kan sætte dig ned og slappe af. Du kan finde ud af at tage et par dybe indåndinger vil hjælpe dig med at løsne kroppen og bringe dit sind til din praksis. Når du er komfortabel, skal du hente rosinen og holde den i din hånd.
Ponsulak Kunsub / EyeEmGetty Images
• Kig efter rosinen. Virkelig koncentrere sig. Lad dine øjne strejfe over frugten og vælg alle detaljerne - farven, områder med lys og skygge, eventuelle kamme eller glans. Inden du går videre, kan du måske lukke øjnene, da det kan øge dine andre sanser og hjælpe dig med at fokusere.
• TOUCH rosinen. Mærk dens lillehed i din håndflade. Udforsk rosinens struktur med dine fingre. Er huden voksagtig? Er der nogen kanter? Det er blødt eller hårdt?
• LUFT rosinen. Bring den tæt på din næse og med dine dybe indåndinger og udånding, koncentrer dig om duft og duftstoffer. Lugter det sød? Jordet? Har dette udløst dine smagsløg?
• SMAG rosinen. Læg den i munden, og bemærk, hvordan din hånd instinktivt ved, hvor hun skal gå. Tyg ikke endnu, bare brug lidt tid på at koncentrere dig om, hvordan rosinen føles på din tunge. Vend den i din mund og føl dens struktur på taget af din mund. Tag en eller to bid i frugten uden at sluge den endnu. Fastgør dit sind på de sensationer, der lige er frigivet i din mund. Hvordan smager det? Hvordan udvikler dette sig, når øjeblikket går? Hvordan har rosinen ændret sig? Føles de mindre stykker frugt anderledes?
• Hør lydene du laver, mens du tygger den og sluger. Når du virkelig har udforsket fornemmelsen af rosinen i munden, skal du lægge mærke til din intention om at sluge den og derefter følge med den fysiske handling. Hvis du kan, spore følelsen af rosinen, der går ned. Tag nu et øjeblik på at lægge mærke til, hvordan hele din krop føles.
Når du er klar, skal du begynde at vække dit sind. Du ønsker måske at bevæge dine hænder og fødder lidt, langsomt åbne øjnene og tag et par dybe indåndinger.
Når meditationen nu er færdig, kan du fortsætte med julen, når du er klar - der er ingen hast.