Vi tjener en provision for produkter, der er købt gennem nogle links i denne artikel.
Sover du ikke om natten? Du er ikke alene. Langt fra at have den otte timers søvn om natten, får den gennemsnitlige Brit kun seks timer og 28 minutter. Og hvad der holder os vågne er vores tv'er, tablets og telefoner.
I en undersøgelse blandt 1000 voksne i alderen 18-64 år for The Fine Bedding Company:
34% sagde, at de så kassetter eller tv-programmer i sengen over internettet31% kontrollerede feeds på sociale medier17% kontrollerede e-mails eller arbejdede11% gjorde noget online-shopping
Den gennemsnitlige tidsforbrug i sengen, inden de sov, var 52 minutter, og 56 procent sagde, at de ikke var tilfredse med den mængde søvn, de får hver aften
”Vores kroppe er hårdt fastgjort til at sove i 30 procent af vores levetid, og vores hjerner har brug for det gode beslutninger, koncentrer os bedre og forbedrer vores hukommelse, ”siger Sara Wadsworth fra The Fine Bedding Selskab. "Det er alligevel den første ting, der går på kompromis med, når vi skal tilføje et par ekstra timer til vores dag."
Forskere har opdaget en forbindelse mellem det 'blå lys', der udsendes fra mobiltelefoner og computere, og vores manglende evne til at sove. Lys i den blå ende af spektret undertrykker produktionen af søvnhormonet melatonin og 40 procent af folk i undersøgelsen indrømmede, at deres elektroniske enhed var den sidste ting, de lagde ned, før de gik til søvn.
1. Reducer mængden af 'blåt lys', du udsættes for mindst 30 minutter før sengetid - sluk for alle skærme, og undgå alt, hvad der stimulerer for meget, som tv.
2. Gør rummet så mørkt som muligt - måske endda prøve at bruge mørklægningsgardiner. Dette hjælper med at øge niveauerne af vores 'søvn' hormon melatonin.
3. Hold det køligt. Dit værelse skal ikke være varmere end 18 ° C for en behagelig nat. Prøv et smart termometer på din radiator for at kontrollere temperaturen
4. Vælg det rigtige sengelinned - kølige bomuldsplader og den rette vægt på dynen. For eksempel, The Fine Bedding Company's Breathe dyne, fra £ 45 for en enkelt, har en unik klimakontrol til at holde dig ved den rigtige temperatur hele natten.
5. Vågn dig op med lys. Invester måske i et "dagslys" vækkeur, f.eks Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light fra Feel Unique, 59,95 £, som efterligner solopgangen, når du blidt vågner op.
Endelig anbefaler Sara Wadsworth: 'I stedet for at tænde for en skærm, kan du prøve nogle blide yogastrækninger, lytte til beroligende musik eller endda meditere. Der er masser af apps til rådighed, der er designet til at forbedre søvnen, der kan lyttes til i sengen, så den mobiltelefon kan bruges godt. '