Nyt år, nyt er du ikke? Selvom du måske allerede har et kort, der er bundet til dit køleskab med sunde middagsopskrifter og frokostvalg, er chancerne for, at du i dit hjertehjerte ved, at opløsningen ikke vil vare. Selvom det føles godt at afvise kontorets fødselsdagskage og gå en solid uge uden at bestille kinesisk mad, medmindre du ser denne nye diæt som en livsstilsændring, tæller du bare kalorier, indtil noget sporer dit rejse. Det behøver ikke være sådan!
Hvis du er klar til at strømline dine måltider og fodre din krop med godhed, er der nogle nemme måder at gøre din diæt til en livsstilsændring på. I stedet for at se dette som et tidspunkt, hvor du nægter dig selv cupcakes og ost og alle ting, der gør livet umagen værd at leve, vende handlingerne og begynde at se mad til, hvad det virkelig er: Brændstof. Sund spisning bør ikke føles som en straf - nedenfor er tip til, hvordan du får dig selv til at tro på det og omdanne det til en permanent sindssammenhæng!
Du har sandsynligvis hørt dette en million gange til det punkt, hvor det føles osteagtigt, men det vil jeg gøre det en million og en gang, fordi det er sandt: Selvom det er sjovt at spise Nutella med en ske, er mad det energi. Du ønsker at køre med de bedste kvalitet, du kan få dine hænder på.
Din krop er et værktøj, og du er nødt til at behandle den som sådan. For eksempel er dine ben ikke lubne - det er lemmerne, der får dig til de fantastiske steder, du vil gå. Din krop er ikke klumpet i den kjole - den giver dig mulighed for at gøre fantastiske ting som at opbygge den umulige IKEA-boghylde, omfavne dine yndlingsfolk og forvandle drømme i dit hoved til virkelighed. Din krop er en stærk, stærk maskine, så du må ikke springe dig selv ved at oversvømme den med mad, der ikke holder dig i gang. Mens du spiser en salat ikke holder en lommelygte tilfredshed med at drukne en skål guacamole og chips, begynder du at sætte pris på den førstnævnte, når du er klar over, hvad det bidrager til din maskine.
Hvis du er diæt yo-yoer, er chancerne for, at du har en stereotype idé om, hvordan tælling af kalorier ser ud: Det sandsynligvis involverer at spise grå havregryn til morgenmad, narre på en cracker til frokost og spise dyre laks og ris til aftensmad. Med den slags måltidsplan i tankerne er det ikke underligt, at ikke mange mennesker vil forpligte sig til en livsstilsændring.
Gør i stedet din research! Skør på nettet, Pinterest og blogs for at finde nye og spændende opskrifter, der passer til dine livsstilsmål - chancerne er, at mange af resultaterne vil overraske dig. Fra kylling og avocado burritos til krydret thailandske kylling er der tusinder af opskrifter, der er lige så spændende at spise som den frosne pizza. Du skal bare være opmærksom på dem og bokse dem ud af deres stereotyper. (Og som altid kan du tjekke ind med en betroet læge for at hjælpe dig med at beslutte, hvad der er godt for dig.)
Der er ingen måde at "spise sundt", så hvis grønnkål eller blomkål ikke er din ting, skal du springe lige over dem. Din diæt bliver aldrig til en livsstilsændring, hvis du frygter den kommende frokosttid. Hater salater? Spring over salat, og pisk i stedet noget op som en agurk, jordbær og feta salat, hvor ingen af de grønne ting er i syne. Hvis glat kylling og broccoli får dig til at tænke længere tilbage til dine drømmende Big Mac-dage, skal du skubbe de bløde skiver fjerkræ og piske sammen en quinnoa-skål på restaurantniveau. Husk, sunde er ikke ens straf. Du er bare nødt til at udvide dine muligheder.
For ikke at behandle denne opløsning som en forbipasserende diætfad, skal du rydde dine kogebøger og starte forfra. Du behøver ikke fristelsen fra røde fløjls cupcake opskrifter eller bacon indpakket dadler svævende omkring dig. Skrap din kogebog Pinterest-tavle, og fyld den med opskrifter, der er sunde, næringsrige og spændende at spise.
Bare fordi du reducerer dit sukkerindtag, betyder det ikke, at al glæden skal suges ud af dit liv. Ligesom hvordan du gik i gang i fødevarebutikken og forkæle dig med en gnidning af guacamole eller et brie hjul, gør det samme med dine sunde snacks. Lad dig lægge den dyre græske yoghurt i vognen, og brug de to ekstra dollars på den interessante frugtsaft. Hvis du køber dig sjovt (men alligevel nærende) snacks, får du lyst til at behandle dig selv.
Hvis du er den type person, der når ud til startmenuerne, fordi du er for træt til at lave mad om aftenen eller har ikke tid til at lave frokost om morgenen, nip den undskyldning i knoppen ved at forberede alle dine måltider til ugen på forhånd. Hvis du er i salater, skal du forhakse alle dine grøntsager og opbevare dem i Tupperware i dit køleskab. Til middag kan du grille dit kød og lave korn på forhånd eller i det mindste få alt dit ingredienser hakket og venter på dig i containere til dagen for, så alt hvad du skal gøre er at poppe dem på komfur.
Eller omfavne crockpot! Alt hvad du skal gøre er at smide et par ingredienser sammen, tænde det og komme hjem otte timer senere til en fantastisk middag. Tag ståheppet ud af at spise sundt, så har du mindre forhindringer, du bliver nødt til at hoppe.
Den vigtige del af at gøre en livsstilsændring er at være realistisk med hvor meget du kan håndtere. Mens du ideelt set spiser et dejligt bjerg med grøntsager ved hvert måltid, kan nogle ting en person bare ikke give op. Og selvom den dejagtige kanel bagel med jordbærsyltetøjet og den hårde flødeostskær kan være din livskilde hver morgen, behøver du ikke skære bånd med det helt. Find i stedet en sund erstatning for det. Hvorfor prøver du ikke en engelsk muffin med ost med lavt fedtindhold og friske afskårne jordbær i stedet? Det er bestemt en lettere mulighed, men det vil trøstes ligner din sædvanlige overbærenhed.
Slankekure bør ikke føles som en slags straf, du gør for at passe i et bestemt par jeans. Se på det som en livsstilsændring, der vil gøre din krop stærkere og mere magtfuld og fokusere på at elske den hud, du er i. Du har det her.