Min vigtigste hensigt for de sidste to uger var enkel: Prøv at have et mindfuldt øjeblik hver eneste dag, flirte med forskellige typer mæglinger for at se, hvad der føles rigtigt. På baggrund af udfordringen besluttede jeg, at jeg ville holde det sjovt og let, og jeg er glad for at sige, det er nøjagtigt, hvad det har været.
Hvis jeg skulle beskrive de sidste to uger med et ord, ville det ord være "let." Selvom jeg ikke kan sige, at daglig meditation har ændrede mit liv dramatisk (godt i det mindste endnu ikke), jeg føler en ubestridelig følelse af lethed, som jeg ikke følte før, og det føles forbløffende.
Jeg elsker absolut følelsen af mulighed, der hilser dig morgenen den 1. januar. Den "friske start" energi føles så god. I tråd med den stemning besluttede jeg at starte 2017 ved at meditere på mit nummer et mål for året.
Efter at have vågnet, satte jeg mig op i min seng, støttede nogle puder bag mig, satte min timer i 10 minutter (det føltes som en meget overskuelig mængde tid til at begynde med) og begyndte på forretning. Jeg lod mit sind bare gå tabt i visualiseringen af mit mål og stemte virkelig ind i følelserne af, hvad det opnåede ville have lyst til. Oplevelsen var behagelig, som den skulle være. Tidligere har jeg været kendt for at se på timeren for at se, hvor mange minutter der er tilbage, men ikke denne gang. Da timeren gik ud, blev jeg lidt chokeret over, hvor hurtigt 10 minutter fløj forbi. Så langt så godt.
I dag besluttede jeg at prøve en guidet meditation. Jeg gik med den 10-minutters morgenmeditation om Enkel vane app. Det var okay. Jeg kunne godt lide, hvordan det ledte dig til at indstille dine intentioner for dagen, men det fik mig ikke til at føle mig så opstemt, som min målfokuserede meditation gjorde dagen før.
Inden jeg fuldstændigt opgav appen Simple Habit, var der en anden meditation derinde, der fik min interesse: at spise meditation. (Yup, det er tilsyneladende en ting.) Det lød cool, så jeg gav det et skud, før jeg spiste frokost. Som appens beroligende stemme ville fortælle mig, er den opmærksomme spisepraksis "meget som sidde-meditation undtagen lækker." Jeg er enig. Det hjælper dig til at føle taknemmelighed for din mad (jeg var ved at spise linsesuppe, forresten), tage lugten ind, og derefter til sidst (min mund vandede ved dette punkt) tage din første bid / skefuld meget langsomt og opmærksomt. Jeg blev overrasket over, hvor godt min suppe smagte… og det var bare suppe, fyre. Selvom jeg sandsynligvis ikke vil piske åbne appen før hvert måltid, var det en rigtig dejlig påmindelse om at bremse, når jeg spiser og tager tid til virkelig at nyde min mad.
Jeg gav en åndefokuseret mindfulness-meditation et skud i dag ved hjælp af Berolige app. Før nu en af de største (hvis ikke) det største) værktøjer i min lomme til bekæmpelse af angst har været dyb abdominal vejrtrækning, så denne særlige praksis føltes virkelig velkendt, behagelig og ligefrem afslappende. Jeg elskede også virkelig de beroligende lyde fra kvitrende fugle og flydende vand, som appen spiller i baggrunden. Det tilføjer blandingen et andet niveau af ro. Ingen ordspil beregnet. Umiddelbart efter timeren var gået, følte jeg en næsten overvældende følelse af spænding uden særlig grund. Jeg antager, at det var de gode gamle endorfiner, som alle fortsætter med at tale om. Jeg graver det.
Også i dag var min første dag tilbage ved mit skrivebord, og jeg er ikke sikker på, om det var meditationen, eller jeg bare følte mig super opdateret efter en to ugers lang feriepause, men jeg var superproduktiv og sluttede dagen med at føle mig virkelig tilfreds og udført.
Jeg havde en stor frist i morges, så jeg udsatte meditation til omkring midt på morgenen, da jeg var færdig med projektet. På det tidspunkt var en smule angst sneget ind, og jeg syntes det var virkelig vanskeligt at fokusere og sidde stille under mantra-meditationen, jeg valgte at prøve på dag 5 (jeg lærte det fra min pige Marie Forleo, hvis du er nysgerrig). Selvom jeg følte mig lidt bedre efter meditationen, kom angsten og trangen til at gå, gå, gå og gik hele dagen. Note til mig selv: meditere Før starter arbejde.
Dagens session fik mig også til at spekulere på, om det endda tæller som meditation, da størstedelen af tiden jeg fikserede på min liste over gøremål. Så jeg kom til Googling og lærte, at målet med meditation ikke er at tænke på absolut intet, så der ikke er behov for at være så hård mod dig selv, når tanker springer ind i dit hoved. Målet er at bringe din opmærksomhed tilbage til din åndedrag, mantra eller hvad som helst - det er den muskel, du prøver at arbejde på. Så selvom du tænkte på andre ting i 9 ud af 10 minutter og fangede dig selv og bragte din opmærksomhed tilbage, tæller det stadig som en succesrig meditation. Det fik mig til at føle mig meget bedre.
Jeg fortsatte min eksperimentering med forskellige meditationer ved at give kundalini-meditation endnu et skud. Jeg tog en af Gabby Bernsteins træninger sidste år og blev forelsket i en åbenlyst meditation, hun underviser i (her er hvordan man gør det). Det er bestemt ikke for alle. Det involverer musik, sang et mantra og fokuserer på noget, du vil manifestere i dit liv. Det er en meget bevægende praksis, og det fik mig til at føle mig virkelig løftet - mentalt, følelsesmæssigt og åndeligt.
Jeg gik tilbage til mindfulness-meditation med Calm-appen i dag. Det fik mig til at føle mig virkelig forfrisket. Jeg havde lidt af en panikepisode i dag, som sutte, men den varede slet ikke længe. Jeg var i stand til at berolige mig meget hurtigere end normalt.
Jeg mediterede hver morgen i 10 minutter denne uge og sprang frem og tilbage mellem mindfulness meditation og kundalini meditation. Jeg indså, at det er meget lettere for mig at holde fokus, når jeg laver en form for guidet meditation, der kræver at sætte mine hovedtelefoner på. At kaste ørepropper fungerer som et signal for mig nu - det lader mit sind vide, at det er tid til at stille.
Én, jeg lærte, at jeg bare ikke er en type meditation slags pige. Jeg kunne godt lide at prøve forskellige ting og hoppe frem og tilbage mellem forskellige typer afhængigt af mit humør. Hver meditation, jeg har prøvet, har fået mig til at føle en bestemt måde. Mindfulness-meditation får mig til at føle mig opdateret og rolig, mens kundalini-manifestationen meditation helt opløfter mig. Der er bare noget virkelig magisk ved at meditere på et ønske, du vil bringe i brug. Jeg tror, at eksperimenteringsprocessen virkelig er nøglen for enhver, der ønsker at meditere til en vane, fordi ikke alle typer fungerer for alle.
To, det tidspunkt på dagen, jeg mediterer, gør virkelig en stor forskel for mig. De dage, jeg mediterede, så snart jeg vågnede, var helt ubesværede, fordi jeg stadig var i den afslappede, drømmende tilstand. Den ene dag, som jeg mediterede senere på morgenen, var meget sværere, fordi angst allerede da var kommet ind.
Og tre, at være konsekvent var ikke næsten så vanskelig, som jeg troede, det ville være. De forskellige andre gange, jeg har prøvet at gøre meditation til en daglig vane, følte jeg altid så meget modstand, men de sidste to uger følte jeg nul modstand. Selvom ansvarligheden ved at skulle skrive om oplevelsen helt sikkert hjalp med at holde mig på sporet, var det, der gjorde den største forskel denne gang, et tankesæt skift. Jeg gjorde meditation uforhandlende - noget, der bare skal ske hver eneste dag som tandbørstning - og det blev en ubesværet del af min daglige rutine. Jeg overdrev ikke det eller lavede undskyldninger for ikke, jeg gjorde det bare. Dette fik mig til at indse, at jeg spildte så meget tid og energi, før jeg bare modsatte mig det. Dette var en enorm åbenbaring for mig, der fik mig til at gøre status over alle de andre ting, jeg har modstået i mit liv.
Alt i alt har jeg det godt - lidt lettere og ikke så overvældet. Hvad angår min angst, forventede jeg ikke, at den mirakuløst ville forsvinde helt. Det er stadig meget der dvælende i baggrunden, men de få gange, det popede ind, var det ikke så dårligt. I de næste to uger er mit mål at arbejde mig op til 20 minutters meditation om dagen, men vi får se, hvordan det går. Ønsk mig held og lykke!