Hvis du vil optimere din daglige rutine For at forbedre dit liv skal du starte med din morgen. Mens der ikke er nogen tilgang i én størrelse-passer til alle øget produktivitet eller et enkelt, ultimativt hack til indkaldelse til kreativitet og inspiration, mange succesrige mennesker har noget til fælles: en solid, konsekvent morgenrutine, der sætter tonen for dagen, motiverer dem i deres personlige og professionelle liv og endda driver dem til at opnå.
For at undersøge nøjagtigt, hvilke former for selvplejepraksis, der er mest almindelige blandt indtægter på tværs af forskellige indkomstklammer Søvndommeren undersøgte mere end 1.000 mennesker. Den største konstatering: De, der hævdede at have et konstant sæt morgenvaner, tjente i gennemsnit $ 12.500 pr. År mere end dem, der ikke gjorde det. Der er også nyere forskning der viser, at stigning tidligere er knyttet til større velstand, især når de tidlige morgener er produktive.
Føler du dig inspireret til at tjene mere og føle dig bedre? Her er fem af morgenaktiviteterne knyttet til respondenter med en gennemsnitlig løn på $ 50.000 eller mere årligt:
Det giver mening, at kondition og succes er forbundet, i betragtning af de mange måder, motion generelt giver fordele for krop og sind. Men starter dagen ved at bevæge din krop er som en gave, der fortsætter med at give: Eksperter tror at morgenøvelse kan være en effektiv måde at holde fokus og tænke klart igennem dagen. Desuden kan udøvelse af første ting tjene til et generøst løft af selvkontrol, hvilket sætter scenen for mere sunde beslutninger senere.
Kolde brusere føles måske et eller andet sted mellem "ikke godt" og "elendigt", men morgenroutine-kendere kan lide Tim Ferriss sværger ved deres iskaldte morgenstød (og måske inspirerer højere lønmodtagere deri). Af god grund ser det ud til: Et koldt brusebad første ting om morgenen har en positiv indvirkning på stofskiftet, øger cirkulationen og kan endda reducere stress og angst.
Det er ingen hemmelighed, at meditation har utallige fordele, både fysiske og mentale. Men vidste du vedvarende, fokuseret opmærksomhed gennem meditation eller bøn kan også bogstaveligt ændre hjernen og primer dig til at være dit bedste jeg? Mest tydeligt forhindrer meditation et vandrende sind og forbedrer evnen til at fokusere, men det hjælper os også med at lære, øger hukommelsen og øger følelsesmæssig regulering. Der kan man bare se?
På samme måde, opmærksom journalføring, især når det er fokuseret på taknemmelighed, kan reducere stress, forbedre mental sundhed og endda føre til bedre søvn. Og fordi praksis med at journalisere kræfter uhæmmet tænkning, kan det også føre til mere kreativitet og selvbevidsthed, som begge er store aktiver på arbejdspladsen og i livet.
Hvad er kendetegnende for beredskab, hvis ikke at lave en frokost til at gå til arbejde? Ikke kun sætter et lidt tidligt-AM måltidsproduktion tonen for produktivitet gennem dagen; at komme på arbejde forberedt med et gennemtænkt måltid vil hjælpe med at forhindre sindeløse spisevaner, der kan have dominoeffekter på din dag. For eksempel, hvis du har en tendens til at fange sukkerholdige snacks på en travl arbejdsdag, hvis du undgår dem til fordel for din tilberedte frokost, vil du forme dig for mere afbalanceret blodsukkerniveau og som et resultat mere fokus, en bedre hukommelse og forbedret evne til at lære.