Jeg vil være den første til at indrømme, at jeg ikke drikker nok vand i løbet af arbejdsdagen. Det er ikke af mangel på god intention: Jeg starter dagen stærk, men ved midten af formiddagen begynder jeg langsomt at falde ud af banen. Jeg er sikker på, at de skyldige (okay, undskyldninger) er de samme, der plager dig (dvs. ikke rejser sig fra min skrivebord nok til at genopfylde mit glas, glemme at holde et glas på mit skrivebord, eller når jeg gør det, simpelthen glemme det det).
Husk ude af syne, ud af sindet. Det første trin i at drikke mere vand hele dagen er at holde dit glas (eller vandflaske), hvor du kan se det. Og for de fleste af os betyder det front og centrum på vores skriveborde.
Hvis du kæmper med at rejse dig fra dit skrivebord for at genopfylde dit glas så ofte som du burde (det er mig!), Skal du række efter et større glas, eller endnu bedre en stor Mason-krukke. Gå efter en en-kvart eller endda en 1,5-dages krukke, og du behøver kun at udfylde den en eller to gange i løbet af arbejdsdagen. Lad os være ærlige - der er også nyheden ved at drikke ud af en krukke over et glas.
Jeg kan godt lide denne tilgang af et par grunde. Ligesom at bruge en stor Mason-krukke, gør det det lettere at lægge mere vand væk uden at genpåfylde krukken så ofte og gør det en nem måde at holde styr på, nøjagtigt hvor meget du drikker. Og selvom dette ikke gælder for alle, føles det at drikke ud af en smuk flaske bare rart.
Gør dit vand mere spændende, og du bliver måske bare overrasket over, hvor let det går ned. Hvis almindeligt vand bliver kedeligt for dig, skal du give det et løft med et par forvirrede mynteblader, et pres af citronsaft, nogle agurkskiver, en udskåret jordbær eller nogle appelsinskiver.
Du er bestemt ikke den eneste på kontoret, der vil drikke mere vand! Korraler dine kolleger, der har det samme mål, og skab en konkurrence. Konkurrence øger ikke kun motivationen, men det tilføjer også et lag af ansvarlighed, der kan være nyttigt.
Jeg er klar over, at mit FitBit brummer på mit håndled, hvis jeg ikke tager et bestemt antal trin hver time. Det kan være irriterende, men det er også det, der gør det så effektivt.
For at efterligne dette skal du indstille en alarm på din telefon med jævne mellemrum hele dagen som en påmindelse om at drikke mere vand eller genopfylde dit glas eller en flaske.
Vil du ikke stole på din alarm? Der er også masser af apps, som Dagligt vand eller vandlidende, der giver dig mulighed for at spore dit vandforbrug og advare dig om at øge dit indtag, når det falder for lavt.