Et nyt år, et nyt løfte om sundhed og en ny grænse, der strækker sig bredt foran os. Hvad vil du dyrke i dit liv i år? I sidste ende ønsker de fleste af os mere end noget andet at være lykkelige. Vi kan rydde op i vores brusegardiner, vi kan rydde op i bøgerne, og vi kan endelig flytte rodet ud af garagen, ja. Men lykke er virkelig et indre job. Der er et tibetansk ordsprog, der siger: ”At søge lykke uden for os selv er som at vente på solskin i en hule mod nord.”
At gøre det nye år virkelig glad, kan vi overveje at gøre ting, der bevæger åbningen af vores hule i den rigtige retning - ting, der dyrker det indre (og derfor evige) lys. Mere end en flygtig oplevelse er tilfredshed en færdighed, der kan læres; Det er noget, du kan øve på og blive bedre i din daglige liv. Her er fire ting (der er undersøgt og bevist at øge stemningen), som du måske overvejer at gøre regelmæssigt i det nye år:
1. Gør en helt uventet dejlig ting for en anden hver dag. Hvis du har huskammerater, skal du gøre det for en, du bor sammen med. (Bemærk: helt uventet! Betaling af din andel af lejen tæller ikke!) Ifølge Martin E.P. Seligman, lykkeekspert og forfatter af
Blomstre: En visionær ny forståelse af lykke og velvære"Vi forskere har fundet ud af, at det at gøre en venlighed skaber den mest pålidelige øjeblikkelige stigning i velvære for enhver øvelse, vi har testet."2. Skriv hver gang kort tre ting, der gik godt, og hvorfor. Dette kaldes ”hvad gik godt-øvelsen” og er videnskabeligt bevist at øge stemningen selv for de klinisk deprimerede. Denne aktivitet kan føles underlig i starten, men den ligner noget nyt. du er nødt til at øve på det, før det bliver anden natur. Men ved at gøre det kan du lære at fokusere igen på det positive, at reflektere over, hvad der gik godt snarere end hvad der gik dårligt. Vi er programmeret til at indtaste det negative - at zoome ind på det, der er godt, kræver typisk noget arbejde.
3. Lav regelmæssige taknemmelighedsdatoer. Vælg en ven eller erhvervelse, der har hjulpet dig eller positivt påvirket dig på en eller anden måde. Bed denne person om at møde dig og fortælle dem personligt, hvorfor du er så taknemmelig for dem. Bemærk, hvordan dette påvirker dit humør og deres, såvel som forholdet. (Relationer er trods alt, hvad forskere fortæller os, er nøglen til et opfyldt liv.) Bemærk: Det skal være personligt, og det er bedst, hvis det er en overraskelse!
4. Sæt et mål for det nye år. Men her er hvad de fleste ikke gør: opdele dette store mål i mindre mål. Forskning viser, at målsætning er forbundet med lykke. (Hvis du følger vores januarkur, er du på vej i den rigtige retning!) Hvordan ser dit ideelle liv ud? Tag dig tid til at tænke det igennem og skriv det ned. Psykolog Dr. Laura King fandt, at "folk, der skrev om deres visioner, viste stigninger i positivt humør, var lykkeligere flere uger senere og rapporterede endda færre fysiske lidelser."
Hvis du kan drømme det, kan du opnå det, ikke?