Tanken er, at hver af øvelserne ovenfor skal udføres i en varighed på 30 sekunder med 10 sekunders hvileintervaller, i alt 7 minutter. En overvældende, men super kort træning.
Rutinen kvalificerer sig som en "træningsinterval med høj intensitet", og alt hvad der kræves er dig, lidt plads, en stabil stol og en væg.
Ifølge New York Times: ”I 12 øvelser, der kun anvender kropsvægt, en stol og en væg, opfylder de de nyeste mandater til højintensiv indsats, som kombinerer i det væsentlige en lang løb og et besøg i vægtrummet i cirka syv minutter med konstant ubehag - alt sammen baseret på videnskab.
"Der er meget god dokumentation" for, at højintensitetsintervaltræning giver "mange af fordelene ved konditionen ved langvarig udholdenhedstræning, men i meget mindre tid, ”siger Chris Jordan, direktør for træningsfysiologi ved Human Performance Institute i Orlando, Florida, og medforfatter til den nye genstand."
En ven, Andy, gjorde træningen i morges og rapporterer: “virkelig hård, men hurtig”.