![Chain Store Chic: Finde skønhed hos de store detailhandlere](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Hvis du er noget som mig, lover du sandsynligvis konstant dig selv det I aften er det aftenen du vil endelig begynde at gå i seng tidligere, og derefter ruller midnat rundt, og du er stadig vågen og læser med intensitet nogle artikler, du så på Twitter (eller så "okay, bare en mere!" -afsnit af dit nye foretrukne Netflix-show, og pludselig er det 2 ER). Først og fremmest tager det en tid at vænne sig til en væsentlig justering af din søvnplan, men ud over det er der en masse faktorer i din daglige dag der kan få det til at gå i seng tidligt føle sig umuligt - det er det ikke, men det kræver mere end bare at erklære ”Jeg går i seng kl. 22 i aften!” for at gøre det arbejde.
Hvis du ønsker at komme ind i den tidlige seng-mentalitet og få din søvnplan til at fungere bedre for dig, kan du prøve at foretage nogle ændringer derhjemme og i din daglige rutine. Dette er nogle af de vaner, som folk allerede har været der og gjort, der følger, og de kan hjælpe.
En af de ting, der holder mig op senere, end jeg gerne ville være, er, at jeg har for meget at gøre, efter at min arbejdsdag er færdig. At lade gå til gymnastiksalen, rengøre og køre ærinder, indtil du forlader kontoret, betyder det muligvis ikke har tid nok til at slappe af og slappe af, hvilket betyder, at det at blive tidligt i søvn føles helt umulig.
Stå tidligt op—Og brug den tid, du har Før at gå på arbejde - at gøre ting som at træne og hente rundt i din lejlighed kan være en stor hjælp til at ramme dit mål sengetid. For det første vil du vågne op tidligere gøre dig træt tidligere, og når du kommer hjem, kan du bare slappe af.En anden måde at sikre, at dine aftener efter arbejdet er så afslappende som muligt? Kog middag (og frokost, hvis du bringer din egen på arbejde) forud for tiden, så du ikke behøver at tage tid ud af hver dag for at gøre det. Nogle måltider tilberedt inden arbejdsugen starter, sparer du dyrebar tid i resten af ugen - du kan lave måltider der frys godt og opvarm dem senere, eller prøv at indstille slow-cook måltider, inden du rejser, så de er klar, når du får hjem. Naturligvis skal ikke hvert måltid, du ønsker at lave, tilberedes på forhånd, men de fleste kan - dem, der ikke kan føles som en stor byrde, når du ikke gør det hver dag. På denne måde kan du bruge mere tid på at slappe af (og nyde din mad!) I slutningen af en lang dag, og du kan bosætte dig tidligere.
Nogle af dine foretrukne tv-shows kommer ikke før sent om aftenen, hvilket kan være en kamp, hvis du føler det velkendt behov for at følge med, men ville (i det mindste timing-mess) hellere få lidt tiltrængt lukning, mens det er på. En nem måde at mødes i midten: optag alle forestillinger, der er for sent til din nye søvnplan, og se dem derefter - og undgå enhver spoilere på Twitter - den næste dag i din afslapningstid efter arbejdet eller om morgenen, hvis du har tid og intet andet at få Færdig. Hvis du ikke kan optage dem, giver de fleste større kanaler dig mulighed for at se dem online med din kabel-login-info, og du kan sandsynligvis fange dem i din kabeludbyder's On Demand-menu.
Du har sandsynligvis hørt dette flere gange, end du kan tælle, men det er værd at gentage i tilfælde af: ser på skærme (din telefon, din computer, tv'et osv.) lige før sengen er ikke godt for dine øjne eller din søvnkvalitet. Dertil kommer, at have din telefon og anden teknik lige ved siden af dig eller have TV'et til, mens du er i sengen, kan tjene som en stor distraktion, hvilket forhindrer dig i at falde i søvn før. Når du prøver at falde i søvn, men ikke har held og lykke, er det fristende at bare få fat i din telefon og rulle gennem Instagram (jeg absolut skyldig i dette, og det holder mig helt op senere, end jeg burde være) snarere end at lægge mig der lidt uroligt, indtil du endelig drive væk. Ved at holde al din teknik ude fra dit soveværelse har du ikke den fristelse længere, og du kan fokusere på at gå i seng.
Hvis du er en sen eftermiddags kaffedrikker, kender du sandsynligvis den udfordring, der prøver at falde i søvn, når du stadig er kabelforbundet på koffein fra blot timer før. Ikke kun får koffein dig til at føle dig mindre træt - og dermed gøre det sværere at falde i søvn - det forstyrrer også din søvnkvalitet. Ifølge Psykologi i dag, at drikke koffein selv 6 timer før sengetid kan have en negativ effekt på din søvnmængde og kvalitet. At drikke alt, der er koffeinholdigt - ikke bare kaffe - for tæt på, når du vil sove, kan både forårsage forstyrrelser, mens du sover og holde dig vågen om natten, så Hvis du prøver at komme i seng tidligere, skal du være opmærksom på, når du henter dig med dine foretrukne frynsegod drikkevarer, så det ikke har for meget indflydelse på din søvn tidsplan.