Mens han var "godt" ved terapi er ikke målet, terapeuter er enige om, at nogle klienttænker og adfærd er mere nyttige end andre i den terapeutiske proces. Uanset om du i øjeblikket modtager terapi eller blot overvejer det, her er nogle behandlers bedste tip til at være åben, klar og forberedt.
Det første trin til en vellykket terapirejse er at forstå, hvad din terapeut er der for, og hvilken rolle du spiller i processen. ”Terapeutens rolle er at vejlede og lette transformativ helbredelse ved at give et sikkert, følelsesmæssigt afstemt rum for klienter til at udforske deres indre verden,” siger Karen J. Helfrich, LCSW-C, af Avalon Psykoterapi Associates. ”Terapeuten kan kun skabe plads og udvide invitationen, men ikke udføre det indre arbejde for klienten. De fleste mennesker, der søger terapi, har allerede dette åbne tankesæt og ønsker at gøre arbejdet. ”
Husk på samme måde, at det ikke er terapeutens job at gøre dig glad, men at hjælpe dig med at vokse - hvilket måske kan føles ubehageligt på steder. Hvis du begynder at føle dig strukket, skal du ikke bøje ud for tidligt. ”Ved, at ting kan blive sværere, før de bliver lettere. Det kan være smertefuldt at åbne os for vores følelser, følelser og oplevelser, ”siger
Lisa Olivera, en ægteskabs- og familieterapeut i Berkeley, CA. ”Hvis terapi begynder at føles hårdere, er det ikke fordi du bevæger dig baglæns, men fordi du omsider tillader dig selv at se hele dit eget hoved på. Stol på processen. ”Hvis du har lyst til, at din terapeut ikke passer godt, skal du stole på dine instinkter. Men før du tager din beslutning, skal du give den tid. ”Når du har valgt en terapeut at arbejde med, skal du være hos dem i tre måneder og holde ugentlige sessioner. Efter et par måneder, hvis du ikke har lyst til at gå i gang, skal du foretage en ændring, ”siger ægteskabs- og familieterapeut Katie Ziskind.
En terapeut er der for at støtte dig. Men kun du ved, hvad du faktisk har brug for for at vokse. Noget så enkelt som det tidspunkt på dagen, du planlægger dine aftaler, kan gøre en stor forskel, siger ægteskabs- og familieterapeut Christine Scott-Hudson fra Opret dit livsstudie. ”Vælg det rette tidspunkt på dagen, så du skal føle opmærksomhed og klar til at behandle dybe følelser,” siger hun. "For eksempel vil du ikke vælge at se din terapeut, når du skal skynde dig tilbage til et vigtigt kontormøde."
Det kan føles skræmmende at være ærlig om noget, du ikke kan lide i din terapeut's tilgang, men husk, du er klienten. Scott-Hudson anbefaler at være så ærlig som muligt over terapiprocessen, så du kan få mest muligt ud af det. ”Lad din terapeut vide, hvad der hjælper mest og mindst, så hun kan skræddersy til dine behov. Øv dig på at give feedback lige i rummet - det er en færdighed, du kan udvikle i terapi, der vil tjene dig godt i andre omgivelser, ”siger hun.
Det kan være meget at styre at investere tid, penge og følelsesmæssig energi, så sørg for at holde styr på dine gevinster, mens du går. ”Bemærk, når du skifter en tanke, anerkend, når du sætter en grænse, og vær opmærksom på de små måder, du implementerer, hvad du opdager i terapi i det daglige liv,” siger Olivera. ”Lav plads til, hvad der går godt. Det er så vigtigt at rodfæste dig gennem denne proces. ”
Selv hvis du ikke har lyst til at gøre fremskridt, psykologi Aimee Daramus siger at gøre terapi til en prioritet er nøglen til mental sundhed. ”Indersiden af dit hoved er den mest værdifulde ejendom, du nogensinde vil bo i, så lad dem ikke komme på andenpladsen. Du får meget mere ud af terapi, hvis du er konsekvent, ”siger hun.
