Efter at jeg for nylig er flyttet, har min mand og jeg arbejdet fra sofaen i vores stue, som leveres med en masse slapende, kramede skuldre og generelt dårlig kropsholdning. Derfor har mit venstre håndled været ømt nok til at de sidste par dage ikke har noget smertestillende rør ved det; da jeg tilbringer hele min arbejdsdag foran computeren, er dette ret dårlige nyheder. Og efter at jeg læste lidt om RSI online, indså jeg, at jeg let kunne have forhindret dette, og en masse andre spændinger og smerter, med et minimum af indsats fra min side.
Jeg fandt det for nylig god artikel af Livestrong som beskriver øvelser, der skal gøres ved skrivebordet, men jeg synes, det er så meget lettere at lære et træk, når jeg ser det demonstreret. Så her er 10 videoer, der viser øvelser, som du kan gøre ved dit skrivebord, herunder alt fra fitness til yoga-vejrtrækning.
Vi forstår, at ikke alle har luksusen af privatlivets fred ved skrivebordet, så her har vi inkluderet en række forskellige muligheder, inklusive alt fra grundlæggende yoga-strækninger til lethed og afslapning, til fulde crunches og pushups, der bruger dit skrivebord eller væg overflade.
Prøv disse 10, eller vælg, hvilken instruktør der passer bedst til din stil, og tjek deres andre videoer. Hver video starter ved den øvelse, vi fremhæver.
2. Yoga til kropsholdning
Denne 10 minutters video af Embodied Living har yogainspireret siddende stretching til sundhed og energi i løbet af arbejdsdagen og forbedrer kropsholdning. Prøv den anden position, "Sky Stretch", for at hjælpe med at lette en smule af computerskrivepinen.
8. Stresslindring
Nogle gange, alt det kræver at føle sig lidt roligere er at huske at trække vejret. Denne video fra yogatoday lærer nyttig yoga-vejrtrækning sammen med ledsagende strækninger for at lette dine byrder.
9. Ømme fødder og ben
Enhver, der tilbringer meget tid på fødderne, især i hæle, vil sætte pris på denne video fra HomemakersMagazine, der detaljerer flere fod- og lægspecifikke strækninger for at lette smerter og strækmuskler.
Og hvis du er en pendler, er der andre måder at glide nogle fysiske aktiviteter ind på din dag. Parker i yderste ende af parkeringspladsen - turen tager kun et par minutter længere tid end at parkere tæt på, plus der er ingen cirkel for at finde en bedre plads - du får mindre stress sammen med din træning. Og vælg trappen over elevatoren. Selv hvis du arbejder på 20. etage i en bygning, kan du stige af elevatoren et par etager tidligt og afslutte rejsen på trappen.
