Vi vælger uafhængigt af disse produkter - hvis du køber fra et af vores links, kan vi muligvis tjene en provision.
Med det nye år her er implementering af nye, sundere vaner i højden for sindet for de fleste af os. Uanset om du vil vågne op tidligere, træne mere, meditere dagligt eller holde dit hjem pænt og ryddeligt, er det langt lettere sagt end gjort at lave en ny vane. Den gode nyhed er, at det kun er svært at lære en ny vane i begyndelsen. Når du først har indarbejdet den nye adfærd i din daglige rutine, føles resten som en leg. Heldig for dig, vi har et par tricks i vores ærme, der hjælper dig med faktisk at holde sig til dine nye vaner og gøre 2017 til det bedste år nogensinde.
Ligegyldigt hvilken vane du prøver at opbygge, er det ikke let, og dit hårde arbejde bør bestemt belønnes. At give dig selv små godbidder hjælper med at holde din humør og motivation høj. Én advarsel: Gå ikke ind i vanen med at behandle dig selv på ting, der ikke er godt for dig (vi ser på dig, donuts), fordi det skaber et helt andet problem. Sørg for at vælge belønninger, der får dig til at føle dig godt og er god for dig, som at købe dig selv en sund smoothie, tage et boblebad eller sprænge på en yogaklasse i det smarte studie, du elsker.
Lad os være ægte. Hvis din nye vane ikke er på din tidsplan, vil den ikke ske. Bare fordi du skriver det på din huskeliste og placerer klistrede noter overalt for at minde dig, betyder det ikke, at du rent faktisk vil gøre det. Du er nødt til at udpege et specifikt tidspunkt i din dag til det og ikke planlægge noget andet i løbet af denne tidsperiode. At gøre noget på samme tid hver dag vil også hjælpe med til at fremskynde vaneopbygningsprocessen.
Når det kommer til at starte en ny vane, er slip-ups uundgåelige. Bare fordi du gik glip af en dag i gymnastiksalen, betyder det ikke, at du har fejlet, eller at du skal opgive at træne sammen. At opbygge en ny vane er en daglig beslutning. Og hver eneste dag giver en ny start. Vent ikke til mandag eller den næste måned eller det næste år med at starte din vane igen. Bare start igen næste dag.
Ofte er grunden til, at vi kommer i en dårlig vane, fordi det er den mest praktiske ting at gøre på det tidspunkt. (Hvem har ikke taget fat i en sultinduceret dobbelt cheeseburger?) Så for at etablere en ny vane er du nødt til at gøre det så let og bekvemt som muligt. For eksempel, hvis du prøver at spise sundere, kan du prøve præpping af måltider i begyndelsen af ugen. Hvis du allerede har klar til at blive spist mad i køleskabet på alle tidspunkter, bliver det meget mere praktisk at spise derhjemme, end det er at løbe tør og få fat i junkfood.
Sporing er en super nyttig teknik, der hjælper dig med at størkne en vane. At have bevis for dit hårde arbejde får dig til at føle dig virkelig god og giver også en vis ansvarlighed, som motiverer dig til at fortsætte. Der er masser af apps derude, der hjælper dig med at spore mål, men blot sætte guldstjerne klistermærker på din kalender vil også gøre det.