Hvis du tror, at det at få otte timer vil løse alle dine søvnproblemer, har jeg nogle dårlige nyheder til dig. Kom nok søvn er den ene halvdel af slaget. Den anden halvdel er ved at komme godt søvn. Det er tid til at opdatere din sengetid og vågne rutine og forvise disse dårlige sengevaner for godt.
Jeg har haft en enorm succes med at kontrollere min søvn med dette småtteri: En persons søvncyklus er i gennemsnit 90 minutter. Så hvis du planlægger din sengetid og vågner op med flere gange 90 minutters mellemrum, vågner du sandsynligvis gladere og opdateres hver dag. Der er en let at huske online websted - sleepyti.me - at hjælpe dig med matematikken.
Naturligt lys holder din krop på en naturlig sove-vågne cyklus. Hvis du ofte vågner og føler dig træt og groggy, kan dit mørke rum og lukkede gardiner være skylden. Lad dem være åbne, når du går i seng, og lad solopgangen vække din krop naturligt for at starte din dag på højre fod.
Tiden efter arbejde og før sengetid er måske din eneste tid til at spilde væk på sociale medier, se kattevideoer, indtil det er tid til at gå i seng og gøre hele dagen igen. Men du kan måske opleve, at du har mere energi om morgenen, hvis du kan lægge dine skærme væk i et par timer før sengetid.
Kunne en opgave som denne virkelig gøre dit liv bedre? Ja, faktisk. At skabe sengen er en keystone-vane, der er korreleret med bedre produktivitet, en større følelse af velvære og stærkere evner til at holde sig til et budget.
Der er nogle gode ideer her til at gå i seng og vågne op gladere, men hver gang du sover i weekenden nulstiller du hele systemet. Fortsæt med alle dine nye vaner - de 90 minutters søvncyklusser og de åbne gardiner og gør sengen om morgenen - til dit bedste skud ved langtids sovesucces.