På det seneste har der været nogle undersøgelser, der ser ud til at bevise, at at tage et varmt bad inden sengetøj kan hjælpe dig med at sove bedre (skønt ifølge Time.com, 20-minutters brusere kunne muligvis også arbejde). Teorien bag det er, at at tage et bad hæver din kropstemperatur, som derefter falder, når du er kommet ud og tørrer ud - hvilket igen kan hjælpe med at inducere og forbedre din søvn. Som en person, der kæmper for at sove gennem natten, ville jeg selv sætte denne teori på prøve for at se, om den rent faktisk kunne have en indflydelse på mig.
For lidt baggrund har jeg brugt en sleep tracker—Sense af Hello, der klips på din pude og opretter forbindelse til en app på din telefon - i cirka halvanden måned nu med stor succes. Men jeg har bemærket nogle uoverensstemmelser i den måde, den sporer min søvn: For det første forvirrer det mig ofte at kaste og vende for at vågne op tidligere end jeg gør (det tror, at jeg bare ligger i sengen vågen i en time, før jeg går op af sengen, når jeg faktisk sover), så jeg er nødt til manuelt at tilslutte min faktisk vågentid de fleste morgener, og for det andet har jeg en tendens til at vågne meget i løbet af natten, og jeg har bemærket, at det undertiden går glip af disse øjeblikke (og jeg
kan ikke tilføj disse data manuelt). Men bortset fra disse problemer har jeg fundet, at det er en ret præcis måde at måle min søvnkvalitet på. På mine dage med højere søvn score, føler jeg mig bestemt mere udhvilt og har lettere ved at vågne op og ned søvn score dage, jeg kan huske at jeg vågnede op ganske mange gange, ramte snooze meget og generelt følte mig mere træt.Som du kan se på mit Sense-søvnoversigtsoversigt ovenfor, er min gennemsnitlige søvnresultat for hverdage 78 og i weekenderne er den 77. Begge af dem falder i det gule område, hvilket er okay, men ikke ideel. I gennemsnit har jeg en tendens til at vågne op 3 til 4 gange om natten, og det tager mig normalt omkring 20 minutter at falde i søvn. Jeg får også normalt mindre end 2 timers dyb søvn per nat ifølge appen.
For at teste badet teorien om sengetid, besluttede jeg at tage et varmt bad hver nat før sengetid i tre dage uden at ændre noget andet om min rutine. Jeg ville gøre alt andet så normalt som muligt, så jeg kunne se, hvordan badene virkelig påvirkede mit liv, så det betød at fortsætte med at spille søvnlyde (Sense har søvnlyde, og jeg spiller brun støj hver nat for at hjælpe med at drukne eventuelle underlige lyde) og gå i seng og vågne op, når jeg normalt ville.
Jeg elsker at tage bad, når jeg virkelig vil slappe af, men jeg er ikke en almindelig badevenner, så jeg var slags ophidset (i det mindste først) over udsigten til at blive tvunget til at tage mig noget tid, ved du… for videnskab. I virkeligheden havde jeg en lang dag og var nødt til at komme hjem efter alt dette og rense mit badekar, så det var ikke så chill og glamorøst, som jeg havde forventet, at det ville være. Uanset ligesom altid, blødgøring i et varmt bad var afslappende og følte det værd, selvom - som jeg formodede - hele denne teori ophørte med ikke at fungere.
Du kan forestille mig min overraskelse, da jeg vågnede næste morgen (før min alarm, endda!), Kun for at finde ud af, at min søvn score var 86, det højeste, det nogensinde havde været. Jeg kiggede konstant på min søvnopsummering, fordi jeg var så overbevist om, at dette ikke ville fungere, og at min søvn score var falsk. Men sandheden er, at jeg vågnede op - inden min alarme, ja! - følte mig godt udhvilet og huskede ikke, at jeg vågnede midt om natten, så jeg vidste, at antallet var nøjagtigt. Jeg var bare ikke helt overbevist om, at det ikke var en total tilfældighed.
På den anden dag af dette eksperiment arbejdede jeg hjemmefra, så min dag var langt mindre stressende og involverede ingen løb rundt - hvilket betød, at selv bare tanken om at skulle tage et bad var langt mere tiltalende denne gang rundt om. Plus, efter at have set min søvn score og følt så meget vantro, var jeg virkelig spændt over at se, hvordan Night 2 ville gå. Da jeg var nødt til at gå ind på kontoret den næste dag (hvilket betød at vågne op en time tidligere), tog jeg mit bad tidligere end jeg gjorde på nat 1. Det tog mig længere tid at falde i søvn end normalt, men det føltes ikke som om jeg kæmpede for at falde i søvn, som jeg gjorde nogle nætter.
På dage, hvor jeg arbejder fra kontoret, har jeg en tendens til at ramme snooze et par gange, men jeg vågnede faktisk op før min alarm igen. Jeg rakte straks hen til min telefon for at kontrollere min søvn score og var helt bedøvet over at se den ramte 85. Jeg havde kun nogensinde ramt 84 én gang, og det var en søndag aften, efter at jeg var væk resten af weekenden (hvilket betyder, at jeg ikke havde sovet meget, så jeg var udmattet). At slå en score to høje nætter i træk begyndte virkelig at overbevise mig om, at bade var svaret, men jeg var stadig lidt skeptisk. Naturligvis var jeg allerede utålmodig efter resultaterne fra nat 3.
Jeg vil være ærlig og sige, at jeg ikke var begejstret for at tage et bad nat 3. Jeg mener, jeg vidste, at det ville være afslappende, fordi hvordan kunne det ikke være, men jeg havde allerede så meget på min opgaveliste den dag, at det føltes mindre som en belønning for at komme igennem dagen og mere som en ting mere, jeg var nødt til at kontrollere af. Jeg ville virkelig gerne vide, hvad resultaterne ville være, men jeg ville også bare springe over det og gå lige i seng. Jeg blev dog ope og kom i karbadet, for hvem er jeg til at stå i vejen for videnskaben?
Da jeg vågnede den sidste dag og så, at min søvn score var bundet med nat 1 kl. 86, blev jeg solgt. Jeg vågnede også op før min alarm den dag, men det var fredag, og jeg havde en lang dag foran mig, så jeg lod mig svæve lidt længere. Jeg følte mig godt udhvilet og lidt som om jeg lige havde afsløret livets hemmelighed. At tage bad inden sengen ser ud til at virke - i det mindste for mig.
Jeg er ikke en person, der er god til at sove. Jeg får normalt altid mellem 7 og 9 timers søvn, medmindre der opstår en slags særlig situation, der holder mig op eller tvinger mig ud af sengen tidligt. Men på trods af at jeg har fået de anbefalede hele 8 timer, føler jeg mig næsten aldrig udhvilt, og jeg vågner så ofte ud over natten, at jeg ikke engang ved, om halvdelen af disse 8 timer virkelig tæller. Jeg har ret gode søvnrelaterede vaner: Jeg prøver ikke at drikke for meget for sent, så jeg behøver ikke at stå op midt om natten, jeg har aldrig drikke koffein på grund af en følsomhed, og jeg følger en normal sengetid rutine - men af en eller anden grund er jeg bare ikke en lyd, dyb eller afslappende sovekabine. Så ser du forskellen på at tage bade før sengetøjet? Stort for mig - jeg får aldrig så meget dyb søvn, og at vågne op 2 eller færre gange om natten er en stor forskel i forhold til en typisk nat for mig.
Når det er sagt, var det lidt stressende at vide, at jeg havde at få tid til at passe et bad inden sengetid, så jeg synes ikke, det er praktisk (eller vandbesparende, for den sags skyld) for mig at gøre dette hver dag. Jeg synes dog, at det er en fantastisk mulighed, som jeg helt sikkert vil integrere i mit liv, når jeg har lyst til at kæmpe med at slappe af og falde i søvn. Jeg er ikke en daglig vaskemaskine (mit hår bliver ikke fedtede, og når det sker, er tør shampoo min bedste ven), så jeg kunne se badet om natten bliver en fungerende erstatning for mine sædvanlige brusere de dage, jeg ikke behøver at shampoo, hver gang jeg har lyst til at jeg har brug for hjælp i snooze afdeling.
Alt i alt er min afstemning: Hvis du har problemer med at sove, er det helt værd at prøve!