![Phil & Vickis Halloween-hus i Providence](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
EN nylig undersøgelse fra forskere ved University of Pennsylvania fandt, at der er to ting, der kan holde din motivation flydende: dine kammerater og gode, gammeldags penge. I undersøgelsen bad forskere 288 frivillige, adskilt i grupper, om at spore deres trin, mindst 7.000 om dagen. Hver uge fik de feedback om, hvordan de gjorde det i forhold til deres jævnaldrende. Derefter fik to hold mulighed for at tjene penge til at opretholde deres trinmål.
Resultaterne af undersøgelsen kan virke indlysende, men det er ikke altid nemt at følge i din daglige liv - eller er det? Vugge en eller flere af disse taktikker for at hjælpe med at handle noget af din Netflix-tid til træningstid.
At finde en partner til ansvarlighed kan gøre en enorm forskel i, hvor ofte du snører dine sko. EN 2011-undersøgelse offentliggjort i Psychology of Sport and Exercise fandt, at andre mennesker kan have en positiv indflydelse på din træningsrutine ved, hvor meget de træner - så længe denne person er pålidelig (ingen undskyldninger her!). Grib en ven, der har lignende mål, og brug det til at skubbe hinanden til storhed.
Og lidt venlig konkurrence fungerer også. Det kan være så simpelt som at satse dessert på, hvem der får flest skridt i løbet af dagen, eller læg nogle penge på linjen, og hvem, der når målet først får kontanterne.
På bagsiden kan du bruge det som en mulighed for at hjælpe andre. Flere almennyttige og velgørenhedsorganisationer bruger løb for at skaffe penge til deres sag, f.eks American Cancer Society. Find et løb, der gavner en sag, du tror på, og brug det som en mulighed for at skaffe penge til årsag - at vide, at du hjælper andre, kan hjælpe dig med at komme ud af døren, når du hellere vil spise is fløde.
Hvis alt andet mislykkes, skal du lægge dine penge, hvor din mund er. En hel afgrøde af smarte telefonapps gør det nemt at sætte dine penge i retning af dine mål. Én app, GymPact, giver dig mulighed for at indstille bestemte benchmarks (som træning, antal forbrugte sunde fødevarer osv.), og din bankkonto får et hit, hvis du ikke opfylder disse mål. Og hvis du gør det? Du får til gengæld rigtige kontante penge.
En anden app, DietBet, betaler dig penge, hvis du mister en vis vægt inden for tidsrammen. Bare læg nogle penge foran, så får du det tilbage og mere, hvis du taber pundene. Hvis ikke, spiser du dine kontanter. En anden app, StepBet, gør den samme slags ting, men i stedet for pounds afhænger det af antallet af trin, du tager om dagen.
Til sidst vil du opdage, at du kommer i dit træningspas, selv uden det ekstra skub - og du vil fortsætte, fordi det er en vane, ikke noget, du er tvunget til at gøre.