Nulstilling af dine ure til sommertid kan være et alvorligt tilbageslag for din søvnplan. Når DST slutter (denne weekend! urene falder tilbage kl. 14 på søndag), og timer med dagslys reduceres, din daglige rutine kan forstyrres markant.
Så hvad sker der nøjagtigt med din krop, når sommertid slutter? Vi opfordrede til klinisk psykolog og grundlægger af NYC Sleep Doctor, Janet K. Kennedy, ph.d., for at hjælpe os med bedre at forstå, hvordan vores kroppe reagerer på tidsændringen. Læs forude for at høre, hvad hun havde at sige, og for hendes tip til, hvordan du tilpasser sig din nye søvnplan.
”Begyndelsen på sommertid om foråret er sværere på kroppen end afslutningen på DST om efteråret. Men færre dagslystimer kan udløse deprimerede stemninger og trætheden, der følger med det. Færre dagslystimer hjælper generelt med at forbedre søvnkvaliteten, fordi mørket udløser frigivelse af melatonin (et hormon, der naturligt regulerer vores søvn). Imidlertid fortryder vi ofte denne fordel med hårde, kunstige lys og håndholdte skærme, der undertrykker vores melatonin-niveauer. ”
”Det er normalt ikke værd at gå meget langt for at forberede sig til tidsskiftet. Nogle mennesker forsøger at skifte sengetid et par dage før tidsskiftet, men det er uklart, om det faktisk er effektivt eller værd at gøre det. Det kan dog hjælpe med at skifte små børn gradvist på forhånd, så de ikke vågner dramatisk tidligt, når urene ændrer sig. Forældre til små børn er dem, der virkelig lider i slutningen af DST. ”
”Hold dig til din normale plan. Om efteråret er det almindeligt at vågne op tidligere end normalt i et par dage. Der er ingen grund til at blive i sengen for at tvinge søvn om morgenen. Det er dog vigtigt at undgå at gå i seng tidligere, selvom du er træt. Hold dig til din sædvanlige sengetid, og din døgnrytme justeres inden for en uge. Forsøg at undgå overskydende koffein eller undgå at kæmpe for træthed på dagen, hvilket kan forlænge den jetlag-lignende effekt af tidsændringen ved at gøre det sværere at falde i søvn ved sengetid. ”