Vi vælger uafhængigt af disse produkter - hvis du køber fra et af vores links, kan vi muligvis tjene en provision.
Det er søndag eftermiddag, og solen går ned i weekenden. Det pludselig rammer dig: I morgen er mandag. Dusinvis af e-mails, uskrevne skoleaviser, vanskelige kolleger eller husholdningsopgaver kæmper for din opmærksomhed i morgen. Du er ængstelig og overvældet... og det er ikke engang mandag.
Ifølge en 2015 undersøgelse fra jobstedet Monster.com, op til 76% af amerikanerne rapporterer at have "virkelig dårlig" søndag aften blues. Vi satte os ned med Megan Murk, en national bestyrelsescertificeret sundheds- og wellnesscoach i San Francisco, for at lære mere om søndagsskrækkerne og enkle måder at administrere dem derhjemme.
”Søndag eftermiddag eller aften kan føles som en frist for forberedelse på hverdage, men også begyndelsen på et nyt løb til fredag eftermiddag,” forklarer Megan. ”Vi sidder fast mellem at føle, at vi er nødt til at møde den nye uge, mens vi også trænger til mere nedetid. Dette kan være et skræmmende sted - spændingen er ganske lammende. ”
Når vi føler os overvældede af eller ikke nyder vores ugedagsarbejde, bliver weekenden et tidspunkt, hvor vi ikke behøver at tænke over eller se det. Megan siger, "På søndag kan det, som du er klar over at vente på en fem-dages form for straf, indse at indse, at du snart bliver tvunget ud af din sikre boble og komme tilbage i arbejde, være.
For at holde Sunday Scary i skak, skal du holde følgende tip fra Megan i tankerne - intet dekorativt udstyr, ture til helsekostbutikken eller ubehagelige positioner på tværs af benene. De tager kun et par minutter og kan gøres ud fra komforten i dit hjem.
Prøv at tælle til fire på inhalationen og fem på indånding. ”Dyb vejrtrækning slapper af vores nervesystem og letter kamp-eller-fly-responsen,” siger Megan. Som et resultat vil du blive roligere og ligesom verden ikke længere roterer.
Hver gang søndagsskrækkerne vises, skal du huske, at du ikke søndagsskrækkerne har kontrol. Du har styrken og evnen - bare ved at trække vejret - til straks at roe dig ned og ikke lade negative følelser overtage.
På søndag foreslår Megan at besvare følgende spørgsmål: Hvad var de to eller tre lyseste øjeblikke i weekenden, og hvad gjorde dem fornøjelige? Når du har svaret, kan du prøve at planlægge en af disse aktiviteter i den kommende uge.
”Uanset om det tilbringer tid med en ven, spiser et yndlingsmåltid eller forkæler lidt egenpleje, jo mere er vi ved, hvad vi elsker ved weekenderne, jo mere er vi udstyret til at tilføre disse glæder i arbejdsugen, ”siger hun siger. ”Når vi ved, at den kommende uge inkluderer en telefondato med en gammel værelseskammerat eller en yndlingsyogaklasse, giver det os noget at se frem til og får ugen til at føles mere behagelig og underholdende.”
I løbet af ugedagene, mens du børster dine tænder hver nat eller nipper til din morgenkaffe, skal du tænke på den bedste del af den foregående dag, hvordan det fik dig til at føle dig, og hvorfor du er taknemmelig for det. Det kan være et produktivt møde, kram fra din partner eller endda din kop koffein.
”Din dag kan skifte fuldstændigt, når du tager et øjeblik på at pause og genkende, hvad der gik godt, eller hvad du er taknemmelig for,” siger Megan. ”Når søndag aften ruller rundt, er tingene meget mindre skræmmende, fordi du har taget tid til at lægge mærke til og indse, at glade, sjove ting forekommer også mandag til torsdag.”
