Vil du have en træning derhjemme, men har du ikke noget specielt udstyr? Her er en, du kan gøre ved hjælp af almindelige husholdningsartikler. Lad os blive kreative!
Bemærk: Hver øvelse kan udføres med 2-4 sæt 6-12 gentagelser hver, afhængigt af dit kondition.
I en plankeplacering skal du placere dine fødderkugler oven på pladerne. Ved at holde en stærk overkrop og kerne, og holde dine ben lige, bevæg fødderne ud og ind, som et hoppehjul.
I en høj plankeposition skal du placere dine fødderkugler oven på pladerne. Bring dine knæ mod dit bryst, stram din mavemuskler, mens du holder ryggen flad, og stræk derefter benene tilbage ud til startpositionen.
Liggende på ryggen, placer dine hæle oven på pladerne. Løft dine hofter, mens du glider dine hæle mod din krop, bøj dine knæ, og ret dem derefter ud igen, med dine hofter stadig løftet.
Du er ved at ligge på gulvet, så du lige så godt kan feje gulvet først, inden du træner denne træning. 🙂
Når du holder en kost med begge hænder lidt bredere end skulderbredden, skal du ligge på din mave på gulvet. Løft både din øvre og nedre krop op af jorden i to sekunder, og kør derefter ned igen.
Hold kvasten med begge hænder, sæt dig ned på jorden, hængslet tilbage, og løft dine ben fra jorden. Drej din krop, mens du skiftevis bøje og rette benene.
Placer din taske med vaskeri (eller en stor taske med hundefoder osv.) Over dine skuldre. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj dine knæ ned i et knebøj, hold din vægt i dine hæle, og lad ikke dine knæ bevæge sig foran dine tæer. Klem dine glutes, når du kommer tilbage til at stå.
Placer din taske med vaskeri på dine skuldre. Stående med fødderne hofter bredde fra hinanden, træd tilbage med den ene fod i en omvendt spræng. Sørg for, at dit forreste knæ ikke bevæger sig foran dine tæer, og at dit bagerste knæ svæver et par centimeter over jorden. Kom tilbage til stående og skiftende ben.
I en høj plankeposition med dit vaskeri til den ene side af dig, skal du nå din hånd under din krop for at gribe tasken og trække den igennem til den anden side. Hold din planke stærk hele tiden. Alternative sider.
Brug vaskemiddel med et håndtag - og naturligvis, jo fyldigere det er, jo tungere og sværere træning bliver!
Hold vaskemidlet med begge hænder. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Dæk ned, mens du bøjer begge knæ - hold brystet åbent og læg din vægt i dine hæle - og stå derefter og tryk op gennem en skulderpresse, løft vaskemidlet mod loftet. Sænk armene tilbage til startposition og gentag.
Ligesom kettlebell gynger, men i stedet for vaskemiddel. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, og hold vaskemidlet ved håndtaget med begge hænder. Sving vaskemidlet mellem dine ben, når du bøjer benene i et knebøj, retter derefter benene ud og sving hænderne kun op til skulderniveau, når du trykker hofterne fremad og klemmer dine glutes. Fortsæt i kontinuerlig bevægelse.
Stå på det ene ben, og hold vaskemidlet i din modsatte hånd. Vip dine hofter tilbage, indtil din overkropp er næsten parallel med gulvet. Træk vaskemidlet op til hoften, mens du holder din balance. Efter 6-12 reps, skift til den anden side.
Stå med vaskemidlet i begge hænder over hovedet. Dine fødder skal være skulderbredde fra hinanden. Brug langsomt begge hænder til at sænke vaskemidlet bag dit hoved, bøje albuerne, og tryk derefter dine triceps forlænger dine arme lang igen over hovedet.
Jeg elsker symmetrien i et nytårsopløsning, men det er svært for mig at få det til at fungere. Så i de sidste par år har jeg startet en anden nytårs tradition: Jeg deler mine mål og intentioner for det kommende år sammen med det, jeg er mest begejstret for i det kommende år.
Laura Schocker
6. januar 2020
På dette tidspunkt er du sandsynligvis virkelig klar til at stoppe med at se "nytår, nye dig" -artikler. Januar er en måned, som mange brancher trives med, når det kommer til markedsføring, og kan du skylde dem? Starten på det nye år betyder en frisk start for alle, og mange mennesker ser på dette som en måde at forny deres personlige eller professionelle liv. Men nogle gange er den største fejl, som nogen kan begå ved at gå ind i et nyt spankins nye år, at tænke for stort.
Olivia Muenter
3. januar 2020
Hvis du er en dyreelsker, der bor i en lille lejlighed, har vi gode nyheder: Dine firkantede optagelser behøver ikke at diskvalificere dig fra at få en hund. Hundetræner Russell Hartstein, administrerende direktør for Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, siger, at hunde er tid intensiv, ikke pladsintensiv - hvilket betyder, at den tid, du tilbringer med dem, i sidste ende betyder mere end størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
2. januar 2020