![DIY genindvundet træbænk](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Hvis jeg havde en dollar for hver gang jeg berettigede at springe over en træning, fordi jeg ikke kunne finde tiden, ja, ville jeg sandsynligvis have nok penge til at dække mit dårligt forsømte gymnastikselskab i et år. Men virkeligheden er, at det kan synes umuligt at afsætte en anstændig del af dagen til at udøve.
Stadigvis betyder det ikke, at vi ikke burde gøre det. Heldigvis er der omkring en million luske måder at passe ind i en træning- selv når tiden er knapp. Lad os starte med disse otte:
Har du nogensinde bemærket, at mange af rutinemæssige ting, du gør i A.M. kræver at du står på et sted i længere tid? At brygge din morgenkop Joe, børste dine tænder og undersøge din garderobe kan alle konverteres til ekstra forbrændte kalorier, hvis du sidder på huk, mens du gør dem. Desuden vil det udover at arbejde med din underkropp få tid til at udføre kedelige opgaver flyve forbi.
Eller, hvis du er bekymret for, hvad naboerne måske synes, kan du også springe over et eller andet sted i privatlivets fred i dit eget hjem,
som stuen. Hvem siger, at bendagen skal være kedelig? Du er ikke engang klar over, hvor meget muskler du toner, hvis du gør dette i små intervaller gennem dagen.Denne rimer, så det skal være let at huske. Når som helst du finder dig selv dvæle i en gang - lad os sige det før et stort møde - placer dine palmer på væggen og læner dig ind og skub dig ud igen. Genkende mønsteret? Wall pushups er en god træning for overkroppen.
OK, så du har sandsynligvis hørt denne før. Men der er en grund til, at det bærer gentagelse - det fungerer! Fravalg af elevatorer og rulletrapper til fordel at tage trappen er hurtig, gratis og fantastisk for dit hjerte. Plus, det kan føre til nogle smukke dræberkalve, hvis du holder dig med det.
Hvis du allerede havde planer om at tilbringe en times tid foran fjernsynet og se den neglebidende nye episode af Scandal eller dine andre foretrukne primetime-shows, hvorfor ikke trække dobbeltarbejde ved at parkere din stationære cykel foran tv'et sæt? Du kan endda øge intensiteten under reklamer for alvorligt at oparbejde en sved.
I tvivl, dans det ud! Træk lydstyrken på dine hovedtelefoner eller din Bluetooth-højttaler, og slip den til et par sange. Dette kan forbrænde hvor som helst fra 300 kalorier til mere end 800 kalorier i timen, afhængigt af din kropsstørrelse og type samt dansestil. (Jeg er selv en freestyle-pige.)
Hvis du sidder fast ved et skrivebord det meste af arbejdsdagen, er isometrisk glutes-træning noget for dig. Hvad er det, spørger du? Grundlæggende er det en fancy måde at sige, at du kan tone din røv - uden at forlade dit skrivebord - ved diskret (og gentagne gange) at klemme din bagdel, holde i cirka 10 sekunder og slippe.
Nej, jeg foreslår ikke, at du vil forbedre dit helbred med den blotte siddende handling. Men hvis du sidder mod en væg, er det en anden historie. At understøtte din kropsvægt i positionen på væggen vil forbedre benets tone, kernestyrke og udholdenhed.
På dette tidspunkt er du sandsynligvis virkelig klar til at stoppe med at se "nytår, nye dig" -artikler. Januar er en måned, som mange brancher trives med, når det kommer til markedsføring, og kan du skylde dem? Starten på det nye år betyder en frisk start for alle, og mange mennesker ser på dette som en måde at genskabe deres personlige eller professionelle liv på. Men nogle gange er den største fejl, som nogen kan begå ved at gå ind i et nyt spankins nye år, at tænke for stort.
Olivia Muenter
ca. 3 timer siden
Hvis du er en dyreelsker, der bor i en lille lejlighed, har vi gode nyheder: Dine firkantede optagelser behøver ikke at diskvalificere dig fra at få en hund. Hundetræner Russell Hartstein, administrerende direktør for Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, siger, at hunde er tid intensiv, ikke pladsintensiv - hvilket betyder, at den tid, du tilbringer med dem, i sidste ende betyder mere end størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
I går