Vi vælger uafhængigt af disse produkter - hvis du køber fra et af vores links, kan vi muligvis tjene en provision.
Ferien er forbi, og 2018 er forbi, hvilket betyder, at paraden med mad, drikkevarer, fridage og fester er i fortiden. Du er sandsynligvis hjemme og tilbage på arbejde, men noget er ikke rigtigt. Du føler dig trist, træt og uinspireret - og du ved ikke hvorfor.
Denne oplevelse er kendt som blues efter ferien, og det er en følelse, der ofte vokser op i januar måned.
”Blues efter ferie er normalt en utilpasse,” siger Elaine Rodino, Ph. D, en klinisk psykolog i praksis i State College, Pa. ”Tænk: at føle sig ned eller føle sig blå. Men det kommer ikke på niveau med det, der ville blive kaldt en klinisk depression. Det er bare bare at føle sig ikke så god. ”Fænomenet udløses typisk af to forskellige årsager.
”Man kunne være næsten fra en sukkerhøj slags følelse af ferien,” siger hun. ”Festen og socialt samværet er virkelig på et højeste niveau, og derefter efter ferien er der denne lukning af socialisering og der er næsten denne tilbagetrækningseffekt.”
Eller måske var sæsonen lidt af en letdown efter for meget hype? ”Den anden mulighed, som er i den anden ende af kontinuummet, ville være mennesker, der føler sig skuffede over ferien,” siger Rodino. "De havde ikke det sjove, de forventede at have, så det føles endnu mere deprimerende, at ferien er forbi, og det var slet ikke sjovt."
For det første skal du indse, at det er ret almindeligt at føle sig sådan, efter at ferien er slået ned, siger Nancy Molitor, Ph. D., en klinisk psykolog i Evanston, Ill. At slå dig selv for at føle dig blå vil kun forværre problemet, siger hun: ”For det andet ved du, at der er noget, du kan gøre ved det. Du er ikke alene, og der er en måde at løse det på. ”
Den allerførste ting, Rodino anbefaler, er at give dig selv tid til at sidde med de følelser, du oplever og derefter kigge hårdt på hvorfor bag dem. ”Prøv at være din egen psykoterapeut,” siger hun. Lav en liste over årsager til, at du ikke har det godt, foreslår hun, hvilket tvinger dig til at blive lidt mere granulær. Og med mere specifikke årsager har vi en tendens til at komme mere specifikke løsninger. I stedet for at blive fortæret af en vag følelse som "Jeg føler mig skyldig", for eksempel ved at målrette grundene bag den skam (måske "jeg drak for meget" eller "Jeg sagde noget, jeg beklager til onkel John,"), hvilket kan få dig til at finde mere direkte resolutioner.
Frem for alt siger Rodino, at det at være imod dine følelser snarere end at ignorere eller undgå dem er den bedste måde at nærme sig blues efter ferie. ”Det er sundere at føle dem end ikke at føle noget som helst,” siger hun.
Så hårdt som det kan være at trække dig selv ud af din funk, er en af de bedste ting, du kan gøre for at slå blues efter ferien, vende tilbage til virksomheden som sædvanligt, ifølge Rodino. ”Så snart de kan komme tilbage til deres normale rille, jo bedre,” siger hun. ”Ferien er forbi, så kom tilbage til at gøre, hvad du normalt gør.” Overgang til en rutine og gennemførelse små ting i løbet af dagen kan bekæmpe følelser af tristhed eller apati, der ofte ledsager blues efter ferie. Hvordan tvinger du dig selv til tingene? Forpligt dig til et mål.
Hvis du kæmper med dette koncept, anbefaler Molitor at opdele det i små handlingsrige trin, der føles mindre overvældende. Måske vil du forpligte dig til at jogge i 15 minutter to gange om ugen, pakke din frokost til ugen på søndage eller mødes regelmæssigt med en ven. ”Sig det til dig selv, sig det højt til mindst en anden person, og skriv det ned med en faktisk konkret måde at nå målet på,” siger hun. "Bare ved at gøre disse tre trin virkelig øge chancerne for, at du vil følge målet."
Ja, januar er normalt en kold og grå måned - vi hører dig (og nogle gange kan den føles forstørret efter gnisten i feriesæsonen). Men Molitor siger, at det at forlade huset faktisk kan løfte dine humør, selvom det kun er i 10 minutter. ”En af de bedste ting, vi kan gøre for de fysiske virkninger af mørket, er at gå ud,” siger hun. ”Hvis du går ud og tager en hurtig gåtur, passende klædt selvfølgelig, får du en dobbelt whammy. Du får virkningerne af sollys og virkningerne af de fysiske bevægelser, der producerer kemikalier, der hjælper med at bekæmpe blues efter ferien. ”
Leder du efter en anden måde at føle sig lidt bedre på? Gå til en kaffebar. ”Selv det at komme ud og gå til en Starbucks og sidde omkring mennesker er godt,” siger Molitor. ”Forskning har vist, at det at være omkring mennesker på steder som Starbucks eller Panera, selvom du ikke kender nogen af dem, får de fleste til at føle sig bedre end at sidde hjemme med den kop kaffe alene.”
Hvis du er hængt på dine egne handlinger i løbet af ferien, foreslår Molitor at tage fokuset af dig selv og give tilbage. ”Gå frivilligt to timer af din tid på et lokalt madkøkken eller i et husløst husly,” siger hun. ”Det er en lille ting, vi kan gøre, der får andre mennesker til at føle sig bedre og bidrager til, at vi også føler os bedre.” Tilføjet bonus: At fokusere på andre mennesker gør det lidt sværere at dvæle ved, hvad der måske er sket (eller ikke er sket) i løbet af helligdage.
Molitor siger, at blues efter ferien kan intensiveres, da vores socialisering falder kraftigt efter festsæsonen. ”Nå ud til venner,” siger hun. ”Selv bare FaceTiming-venner for en hurtig samtale kan få dig til at føle dig bedre. Enhver form for social støtte hjælper, når du kæmper med blues efter ferien. ”Hvis du har det som om du kunne bruge noget ekstra hjælp, siger Molitor for at nå ud til en terapeut. Du kan enten bede en læge om at forbinde dig til nogen, eller du kan søge efter en autoriseret psykolog gennem American Psychological Association.
Både Rodino og Molitor bemærker, at hvis du kæmper med disse følelser i mere end to til tre uger, kan det være noget andet end blues efter ferie. Hvis du stadig oplever symptomer som tristhed, træthed eller social isolering efter et par uger, anbefaler Molitor at kontakte din læge eller en terapeut for at få den hjælp og support, du har brug for.
Hvis du er en dyreelsker, der bor i en lille lejlighed, har vi gode nyheder: Dine firkantede optagelser behøver ikke at diskvalificere dig fra at få en hund. Hundetræner Russell Hartstein, administrerende direktør for Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, siger, at hunde er tid intensiv, ikke pladsintensiv - hvilket betyder, at den tid, du tilbringer med dem, i sidste ende betyder mere end størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
I går