Efteråret er her, og vinteren er lige rundt om hjørnet, men det betyder ikke, at du ikke kan være så sund og glad som du er i sommermånederne. Mange af de vaner, vi opretholder i løbet af sommeren - at tilbringe tid udendørs, drikke meget vand osv. - er faktisk vaner, vi har brug for at holde op med hele året. Her er de sunde sommervaner, som du ikke bør efterlade denne sæson.
Tror du ikke har brug for solcreme, medmindre du tilbringer dagen på stranden eller parken? Tænk igen. Selv når det er koldt og overskyet, bliver du stadig udsat for UVA-stråler, når du går ud, hvilket kan bidrage til rynker og øge din risiko for hudkræft. Og du er heller ikke sikker, når det snes ud - ved du, hvordan vand reflekterer solen tilbage på dig, når du går i poolen eller til stranden? Sne (og endda beton) kan have den samme effekt. Den bedste måde at beskytte dig selv er at bære solcreme året rundt på alle kropsdele, der udsættes for ydersiden (som inkluderer gennem vinduer) og påføres igen hele dagen.
Ligesom du har brug for solcreme året rundt for at beskytte din hud mod skader, bør du ikke grøfte dine solbriller, bare fordi temperaturen falder. Disse UVA-stråler - igen, sne kan afspejle dem sikkerhedskopierer hos dig - som bidrager til din risiko for hudkræft også kan føre til grå stær, makuladegeneration og andre alvorlige øjensygdomme. Desuden kan du ikke let påføre solcreme på den sarte hud omkring dine øjne, så solbriller kan også hjælpe med at beskytte dit øjenområde.
Når du er på arbejde om sommeren, kan du ikke vente med at komme ud i din frokostpause for at opsuge lidt sol og frisk luft, men at alt ændrer sig, så snart det bliver koldt ud. Du er ikke alene om, at du ønsker at dvale og gemme dig indeni, så snart temperaturen falder, men at gå ud er stadig godt for dig året rundt. Du behøver ikke gå og spise din frokost udenfor eller være ude i kulden i længere perioder - ingen vil have det - men tager en hurtig midtdagstur rundt om blokken for at bryde dagen op eller få en kaffekande Hjælp.
På tværs af de samme linjer betyder den koldt vejr, dvaletilstand, som vi alle ser ud til at gå efter sommerens over, det er let at bare blive i sengen - især når det begynder at blive mørkt ud tidligere og forblive på den måde, indtil senere om morgenen - i stedet for at opretholde vores sædvanlige aktivitetsniveau fra sommer. Prøv at skubbe dig selv til at stå op og fortsætte dine normale træningsrutiner. Hvis du normalt træner eller laver aktiviteter udendørs, deltage i et motionscenter der føles som en god pasform for dig, eller find alternativer, du nyder lige så meget, som du kan gøre indeni, så kulden ikke stopper dig.
En masse sommer hæfteklammer - tænk majs på mappen, vandmelon, tomater osv. - er frugt og grøntsager og andre fødevarer, vi ikke nødvendigvis spiser hele året rundt. Kom efterår og vinter, mange af de samme fødevarer, vi elsker under det varmere vejr, er ikke længere i sæsonen, og det føles som om der er færre muligheder for os. Det er ikke sådan, at disse sommerfødevarer er "sundere" end andre (udover, tildeling af moralske værdier sådan kan fødevarer bidrage til farlige forhold til spisning og kropsbillede), snarere er det om at spise med variation, og ændringen i årstider behøver ikke at diktere, om du får det eller ej at. Du kan fortsætte med at inkorporere den sort i dine måltider efter sommerens slut ved at bruge frosne friske råvarer og kigge efter fødevarer, der er i sæson om efteråret. I slutningen af dagen handler det om at gøre det, der fungerer bedst for dig.
At have planter omkring dit hjem eller på dit skrivebord kan helt sikkert få dine omgivelser til at føles mere friske, lyse og levende og undersøgelser viser at det at have planter omkring faktisk kan gøre dig mere produktiv og øge din moral. Men efterår og vinter er ikke de nemmeste sæsoner at tage sig af planter - kolde temperaturer og mindre lys hjælper ikke nøjagtigt dine planter med at trives. Gør det til et punkt at passe ekstra godt på dine planter i de koldere måneder, eller få planter, der trives i svagt lys og andre efterår og vinterforhold.
Sommermånedernes varme gør det svært ikke for at forblive på toppen af dit vandindtag, men du bør ikke skære ned på drikkevand, når vejret køler ned. Bare fordi du ikke føler dig så tørstig, som når du er uden for at svede, betyder det ikke, at du stadig ikke kan blive dehydreret om efteråret og vinteren - og ifølge CNN, kan den kolde sæson gøre det endnu sværere at se, når du er. F.eks. I tørretumbler (som den sprøde luft, vi elsker så meget om efterår og vinter), kan sved faktisk forvandles direkte til damp uden endda at dannes på din hud. Du har brug for al den hydrering, du kan få, for at få dine organer til at fungere ordentligt, så ikke forsøm at dit vandindtag kommer til at falde.
Du har set det i "Juleferie" og i "Den store julelyskamp": for enhver person, der vælger et par lavmærkede feriepynt til uden for deres hus, er der en anden, der næsten udsletter elnettet takket være lys-up Santas, strobeskærme og endda medfølgende musik.
Lambeth Hochwald
17. december 2019
