Vi vælger uafhængigt af disse produkter - hvis du køber fra et af vores links, kan vi muligvis tjene en provision.
Med de dovne sommerdage fast i bagspejlet og løftet om kortere dage foran en hurtig og effektiv gå-til-fitness-rutine kan være en sundhedsbesparende, når vi bevæger os ind i det hurtigere faldstempo. Bedre endnu er en fitnessvaner, som du nemt kan glide ind i et indfald derhjemme - intet plads-hogging gymnastikudstyr eller gulvplads med stor andel nødvendig.
En overflod af undersøgelser har valideret effektiviteten af korte træning - de forbedrer fleksibilitet, bygger styrke og drager fordel af din samlede kondition, når du holder dem regelmæssigt. Men konsistens er nøglen, så du gør dine bursts af fitness til en gentagelig vane er ideel. Hvis du kan binde dine mikro-træningspunkter til andre konsistente øjeblikke i din daglige rutine, er du på vej til et mere fit fald, minutter ad gangen.
Det første trin er at identificere, hvor i din dag du har et par tomme minutter, du kan bruge på at bevæge dig lidt rundt. Så tjek hver af disse mini-træningspunkter, og hold en bogmærket til i morgen: Uanset om du har 5 minutter til rådighed, når kaffe brygger om morgenen, eller 10, når du vender hjem fra arbejde, mens middagen simmer, lav en plan for at bruge den hvilede tid til at få bevæger sig.
Alt dette træning kræver er 5 korte minutter med enkle træk, som de fleste af os har lært i fysisk uddannelse i folkeskolen, som springbøjler og push-ups. Du har ikke engang brug for en instruktionsvideo eller -billeder for at følge denne rutine.
Denne 5-minutters træning, der er udviklet af en ortopædkirurg, omfatter en række enkle træk, som du trænger ud efter hinanden i en kort periode. At erkende det bedste tidspunkt at træne er "når det bedst passer ind i din tidsplan", foreslår Dr. Kleigman, at der er fordele ved at få denne første om morgenen og bemærke, at det er "svarende til at tilføje et ekstra skud espresso til din kaffe." Det er en kort rutine med en lang liste over fordele, herunder en fyret stofskifte og stigninger i energi, mental fokus og produktivitet til at bære dig gennem din arbejdsdag.
Den canadiske fitnesstræner Dave Smith har opfundet fitness-konceptet ”Hvad du kan, når du kan” og udviklet en række korte, guidede fitnessrutiner, du kan gøre i din stue ved at følge med videre Youtube.
Denne træning ligner en vælg din egen-eventyrbog: Vælg et træk fra hver af fire kategorier målretning mod forskellige områder fra cardio til overkrop, og giv det derefter alt i 30 sekunder pr. bevægelse med en hvil mellem. Gentag i tre runder, og du er færdig med hele rutinen på 12 minutter.
Tjek Brett Larsons 10-minutters yogaflow for at slappe af i slutningen af din dag - også et godt alternativ til et aftenløb, hvis det er for mørkt eller koldt udenfor. Det er måske ikke det cardioækvivalent, du beder om, men hvis du strækker dig vil din cirkulation bevæge sig og gå en lang vej til at fortryde den stivhed, du føler, fra at sidde fast ved dit skrivebord hele dagen.
Du har set det i "Juleferie" og i "Den store julelyskamp": for enhver person, der vælger et par lavmærkede feriepynt til uden for deres hus, er der en anden, der næsten udsletter elnettet takket være lys-up Santas, strobe-skærme og endda medfølgende musik.
Lambeth Hochwald
17. december 2019
