Vi har alle været der. Du vågner op om morgenen og frygter dagen foran dig, fuldstændig drænet af energi og selvtillid. Vær ikke bange: Uanset hvor modløs du føler dig, er der en måde at vende manuskriptet på: Hvad med en pep-tale?
Uanset hvor det er, du går, kan bekræftelse af dig selv i spejlet sætte dig op til en positiv dag, øge din motivation og generelle følelse af velvære. Tænk på dine morgenbekræftelser som en form for selvpleje. Det er ikke kun, at det er en kraftig påmindelse at vise dig selv venlighed, når du snakker med dig selv positivt.
”Det er så vigtigt at tale direkte med dig selv som på en anden person. Dette bidrager til en mere positiv stemning og tankegang for dagen, fordi det er en måde at øve på selvmedfølelse, behandle dig selv med venlighed og elske den måde, du behandler andre på, ”siger NYC-baseret psykolog Jaclyn Lopez Witmer.
”Så mange af vores usikkerheder og negative selvtællinger er forankret i frygt for, at vi er uværdige til at være glædet af en anden - vi tror måske, at vi er for meget eller er svære at elske, ”siger Seattle-baserede psykolog
Carly Claney. "Ved at proklamere 'jeg er elskelig' kan du begynde at indpasse fortællingen om, at du faktisk er værdig til en andres respekt, kærlighed og indsats."Gå videre - få dig selv til at rødme. Der er videnskabelig dokumentation for, at at sværge unikt påvirker hjernen, siger Claney. ”Brug af stærkt sprog til at erklære din styrke og dygtighed kan være en effektiv måde at fremme mod i dine kommende daglige interaktioner. Sværgning kan vække begge sider af din hjerne (sprog og følelser) og være en styrkende måde at oprette forbindelse til dig selv, især hvis du ikke typisk bruger dette sprog, ”siger hun.
Hvad har du brug for at høre fra andre mennesker for at føle dig selvsikker og sikker? Lopez Witmer foreslår at tage disse følelsesmæssige behov og omformere dem som selvbekræftelser. ”Når jeg taler med klienter om nyttige morgenbekræftelser, fokuserer vi normalt på, hvad de har brug for at høre mest fra vigtige andre. Så ændrer vi dette til sprog, der kommer fra dem, rettet mod sig selv, ”siger hun. ”F.eks. Er der nogen, der er bekymret for, hvordan de gør på arbejdet, muligvis nødt til at høre: 'Du er en badass, og du laver fantastisk arbejde. Jeg kan se dig lægge tid og kræfter i, og jeg er så stolt af dig. '”
En "have til" tankegang kan dræne vores mentale energi, fordi den indrammer ansvar som forpligtelser. Mental performance-konsulent Anna Hennings anbefaler at omformulere de ansvarsområder, du muligvis frygter "Jeg kommer til" for at fokusere på muligheder og privilegier i stedet. En mere positiv holdning, siger hun, kan gøre vidundere med at øge produktiviteten og ydeevnen. Negativitet har den modsatte virkning.
”Negativ, uproduktiv selvtale kan sænke din samlede motivation, mindske din selvtillid, påvirke din holdning og i sidste ende påvirke, hvordan du dukker op i livet og / eller udfører den opgave, der er til rådighed, ”siger hun siger.
Har du nogensinde bemærket, hvordan fornemmelsen af angst og spænding føles ens? Ved ganske enkelt re-indramning din nervøsitet til svimmelhed, kan du narre dit sind og krop til en mere succesrig dag. Terapeut Corrin Voeller siger, at smilende mod dig selv i spejlet muligvis vil gøre bekræftelsen mere overbevisende - og sætte tonen til en mere glad dag. “Dove foretog en undersøgelse og fandt, at 1 ud af 3 kvinder ikke smiler til sig selv, når de ser i spejlet, og jeg ville være villig til at satse på, at endnu flere kvinder rynker til sig selv i spejlet, ”siger hun. ”Hvad der sker, når du gør det, er din hjernes neuroner skyder automatisk, så jo mere du purrede på dig selv spejlet, jo mere vil du fortsætte med at gøre det automatisk, fordi stierne i din hjerne dannes der du."
Hvis ting går dårligt, giver det mening, at vi ville føle os dårligt. Heldigvis er vi ikke magtesløse over for vores omstændigheder. Perspektiv kan spille en enorm rolle i at forme, hvordan vi har det, selv når ting sutter. Christine Scott-Hudson, en Santa Barbara-baseret terapeut, anbefaler at udarbejde "jeg" -udtalelser, der minder dig om de følelsesmæssige valg, du får at tage, uanset om "jeg vælger at være i fred i dag, ”eller” Lykke er et valg, jeg træffer. ”” At praktisere daglig bekræftelse bringer dit underbevidste sind til at se efter det gode, ”siger hun siger.
Hvis du er en dyreelsker, der bor i en lille lejlighed, har vi gode nyheder: Dine firkantede optagelser behøver ikke at diskvalificere dig fra at få en hund. Hundetræner Russell Hartstein, administrerende direktør for Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, siger, at hunde er tid intensiv, ikke pladsintensiv - hvilket betyder, at den tid, du tilbringer med dem, i sidste ende betyder mere end størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
for ca. 7 timer siden
