Internettet er fuld af tip og tricks, der skal hjælpe dig med at falde i søvn. Spis en ske honning. Træk kun vejret gennem din venstre næsebor. Rock dig som en baby. De er lidt som hik-retsmidler: mærkeligt, rigeligt, uprøvet. Så vi begyndte at finde nogle falde-søvn strategier, der faktisk har vist sig at fungere. Her er fire underlige tricks, som faktisk kan hjælpe dig med at døs - og videnskaben bag dem.
Stikker din fod ud under dækkene.
Som tidligere dokumenteret om lejlighedsterapi, ved at sætte en fod uden for dækslerne kan det hjælpe dig med at falde i søvn. Det er vist, at et fald i kropstemperaturen får folk til at føle sig søvnige, og at udsætte en fod er en god måde at køle hurtigt ned, da der er så mange blodkar i dine fødder og hænder.
Duften af lavendel.
Lavendel lugter ikke bare godt - der er en voksende krop af bevis for, at det kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove bedre, når du gør det. I en undersøgelse, mennesker, der lugtede lavendel før sengetid, oplevede søvn af højere kvalitet; i en anden, sprøjtede lavendelolie på ark hjalp søvnløshed med at falde i søvn hurtigere.
Lytter til Ed Sheeran.
Tilsyneladende er juryen stadig ude om, hvorvidt det er virkelig nyttigt at lytte til musik, inden du falder i søvn (eller som du prøver at falde i søvn). En undersøgelse fra 2008 fandt, at lytte til klassisk musik før sengetid førte til forbedret søvnkvalitet, men eksperter forsigtighed at hvis du ikke er vant til at lytte til musik inden sengen, kan dette vise sig at være forstyrrende i stedet for at hjælpe.
Forskere siger også, at den ideelle falde-sovende sang ville have et langsomt tempo, ca. 60 slag pr. Minut. Mens du lytter, vil din hjerterytme gradvist falde, så den matcher musikken, og hjælper dig med at slappe af. Med dette og andre overvejelser i tankerne valgte lydterapeuter denne sang som den mest afslappende sang i verden. Men da Spotify gravede ind i de øverste sange, som brugerne satte deres 'søvn'-spilleliste, var den klare vinder Ed Sheeran - han er ansvarlig for en imponerende syv sange ud af top 20.
Forestil dig, at du er på stranden.
Den konventionelle visdom er, at tælling af får vil hjælpe dig med at falde i søvn, fordi det bare er så forbandet kedeligt. Men en britisk undersøgelse udtænkt med målet om at teste denne gamle bit af folksvisdom fandt det ud, at det ikke virkede, netop fordi det var også kedelig; forskerne konkluderede, at folk opgav med at tælle fårene længe før de sovnet. Hvad fungerede? Forestil dig en realxing scene som en rolig strand eller en tur i skoven, som kan hjælpe med at berolige dig og distrahere fra bekymringer (som bekymringen om ikke at kunne falde i søvn), men er ikke helt kedelig.
Du har set det i "Juleferie" og i "Den store julelyskamp": for enhver person, der vælger et par lavmærkede feriepynt til uden for deres hus, er der en anden, der næsten udsletter elnettet takket være lys-up Santas, strobe-skærme og endda medfølgende musik.
Lambeth Hochwald
17. december 2019