Vi vælger uafhængigt af disse produkter - hvis du køber fra et af vores links, kan vi muligvis tjene en provision.
Jeg har for nylig tilmeldt mig et medlemskab af et prøvestudio efter flere år forud for det månedlige gebyr (en Groupon, jeg ikke kunne modstå). Men i de sidste syv måneder har jeg haft et team af personlige undervisere, der hjælper mig med at komme i den bedste form for mit liv, en repatent ad gangen, alt fra min stue på en iPad eller smartphone.
Det hele startede tilbage, da jeg købte min første kettlebell. Som enhver først blev bekendt med at svinge en tung vægt rundt, var jeg nervøs for at lære ordentlig teknik med min nye håndterede tungvægt ven (især i vores lejlighed i beskeden størrelse) værelse)…
... så jeg vendte mig om det tilsyneladende uendelige arkiv med træningsvloggere på YouYube til instruktion, angiveligt en blandt legionerne, som New York Times for nylig har bemærket Jane Fonda Tapes? Ikke til en YouTube-generation.
Fra korte 30 sekunders klip, der kun viser en øvelse, til fulde 30 minutters flerøvelsesrutiner, viste YouTube sig at være en fremragende online guide til introduktion af mange af de grundlæggende træk, som i tid, gentagelse efter gentagelse, bliver nummer to natur. Det var også fra YouTube-kommentareafdelingen - ganske vist et minefelt af bickring mellem fitnessfanatikere prikket med et par glødende perler af information - hvor en anden nybegynder dirigerede mig til en iPad-optimeret fitness app.
Hvis YouTube er hvor jeg fik indledende indsigt i det grundlæggende ved brug af en kettlebell, FitnessClass app er hvor jeg omsætter den nyvundne viden til praksis. Og i et par måneder roterede jeg mellem et udvalg af tre (købte) træningskurser valgt fra et arkiv på over 370 træningsvideoer, gør en af dem religiøst hver dag og bliver mere og mere selvsikker ved hjælp af mit lille sæt håndterede vægte.
Først ville "Half Hour of Power" være blevet mere præcist beskrevet som "Ti minutter til en svimmel tilstand af alt, der gør ondt, og jeg har virkelig brug for en lur”. Jeg var faktisk nødt til at købe en mere beskeden vægt for at fuldføre den fulde træning, ego ydmygede hurtigt og så glad for, at jeg gjorde det hele fra privatlivets fred i mit eget hjem. Som lejer og med hensyn til mine naboer nedenfor var det vigtigt, at træningspasserne ikke involverede noget spring, en af grundene til, at jeg begyndte at bruge kettlebells i stedet for på DVD-baserede Insanity eller P90X stil plyometriske systemer (jeg anbefaler enten at lægge et foldet håndklæde eller købe en træningsmåtte lige som en forsigtighed). Hvad mine naboer måske har tænkt på, mens jeg hørte den daglige grymende, gispende og lejlighedsvise lyd fra min krop, der falder ned på gulvet, er måske bedst forladt.
I løbet af få uger førte tegnene på forbedret fysisk kondition til bedre kostvaner, hvilket igen førte til jævn mere udtalt fysisk kondition… en vidunderlig cyklus af selvopfyldelse alt sammen udført af komforten i mit liv værelse. Jeg faldt 25 kg, mens jeg udskiftede min blogger-rumpe med noget mere stolt formet, og jeg vejer i øjeblikket det samme, som jeg gjorde nyårs-året på college. Syv måneder senere henvender jeg mig stadig til min iPad hver uge, nu med et bredere udvalg af rutiner, der er bogmærket på YouTube eller købt på FitnessApp for at starte, supplere mine ture til gymnastiksalen eller bruge en af de online træningsfunktioner, når tid / tidsplan kræver en kort rutine.
Her er flere af fitnessapps, YouTube-kanaler og websteder, jeg har brugt:
PumpOne FitnessClass: tilgængelig for iPad eller på computeren, 370+ klasser er kategoriseret efter mål, instruktør, tid, udstyr eller fitnessmål. Appen blev oprindeligt tilbudt som a la carte-system, men sælges nu i månedlige eller årlige adgangsforøgelser ($ 9.99 / måned, $ 69.99 / år). Brugere har adgang til et udvalg af gratis klasser, nogle af dem er ganske udfordrende (åh, min abs).
FitnessBlender (YouTube): Den instruktionsvideo-fløj på et fitnesswebsted, der er grundlagt af et mand og hustrusteam, findes der over 260 træningsvideoer i fuld længde + 3-6 nye træningspunkter hver uge til rådighed til en dejlig pris på "gratis". Videoerne er godt producerede, lette at følge og varierer i udfordring for alle niveauer at referere til, og jeg henviser til dem, hvad enten der er hjemme eller mens jeg er på gymnastiksalen.
7 minutter træningspro (iOS): 7-minutters træning består af 12 kropsvægtøvelser, der udføres i 30 sekunder med 10 sekunders hvile mellem hver. Det er så let, og når det gøres korrekt med passende intensitet, er det angiveligt så effektiv i at fremme fitness-fordele som meget længere træning. Jeg bruger denne app i dage, hvor jeg er for træt eller doven til gymnastiksalen eller til en løb, da der næsten ikke er nogen undskyldning for en 7 minutters træningspause. Der er adskillige versioner af denne app til næsten enhver mobil platform (min favorit Android-smag af denne rutine er, 7 minutters træning), herunder a browserbaseret version.
Tabata-Timer: Hvis 7 minutter stadig virker som alt for megen tid, bliver du presset til undskyldninger, når det fortælles, at 4 minutter er alt, hvad det kræver for at få en meget god træning dagligt. Tabata-protokollen er en træningsmetode med høj intensitet (HIIT) baseret på en undersøgelse fra 1996 af professor Izumi Tabata arbejder med olympiske hurtigløbere. Hans undersøgelser fandt, at træningen var fuld intensitet i 20 sekunders intervaller med 10 sekunders hvile imellem, var mere effektiv til aerob og anaerob gevinst end stabilere, længere træning. Jeg kalder bare denne app kuren mod søvnløshed, gør det et par timer før sengetid ved hjælp af gynger og presser med en enkelt eller et par ketllebells. Garanteret dyb søvn. Og da Tabata ikke nødvendigvis kræver noget udstyr (prøv push-ups, squats eller burpees ved hjælp af denne tidsindstillede metode), er det fantastisk for rejsende at gøre fra et hotelværelse eller parkbrug.
Global kropsvægttræning (YouTube): Jeg opdagede denne YouTube-kanal, mens jeg prøvede at udvide mit repertoire af push-up-rutiner, da mange af mine hjemmøvelser er afhængige af kropsvægt. Hent en chinup bar og nogle push-up-håndtag, og indlæs et par af disse videoer på din mobile enhed, så er du klar.
Pinterest Månedlige fitnessudfordringer: for et par måneder siden sendte en person, jeg følger på Instagram, færdig med en kontinuerlig Væg sidde i 6 minutter. Jeg forsøgte at følge efter, men gled hurtigt på min bagside efter kun 2 minutter i quadriceps-brændende position. Jeg blev ledet over til en tidsplan online og åbnede således en helt ny verden af månedslange træningsudfordringer, bekvemt samlet på mange Pinterest-tavler. Fantastisk til begyndere, hver af udfordringsplanerne løber langsomt op, men skubber støttes støt mod et 30-dages mål (jeg er nu op til 7 minutter på min usynlige stol).