Hvis du har problemer med at sove, kan det være på grund af dit vanvittige, travle, stressende liv - eller det kan være fordi dit soveværelse bare ikke befordrer til at få en god nats hvile. Her på Apartment Therapy har vi tænkt meget på de elementer, der skaber en afslappende soveplads. Dette er en sammenlægning af syv af de ting, som vi synes er mest vigtige - ting, som du kan finjustere for at få noget uafbrudt lukket øje. Hvis du bygger det, kommer søvn.
1. Den rigtige madras.
Når det kommer til sovekomfort, er intet vigtigere end din madras. Den rigtige madras kan gøre forskellen mellem at kaste og dreje og sove som en baby. Hvis din madras er over ti år gammel, eller du føler dig ømhed hver morgen, eller du finder dig selv at vågne op flere gange om natten for at justere positioner, kan det være nødvendigt at udskifte det. Her er en omfattende guide til at finde den rigtige madras til din sovestil.
2. Den rigtige pude.
Det kan virke lidt fjollet, men hvis du bruger den forkerte pude til din sovestil, kan dette også gøre dig ubehagelig og holde dig vågen. Jen skrev a
3. Belysning.
Kunstig belysning er ret stor - uden det ville vi alle afslutte vores dag kl. 18.30. Men hvis du holder lyse lys på sent om aftenen, kan du også rodet med dine naturlige cirkadiske rytmer. At være i et lyst rum (eller stirre på en computerskærm) lige før sengetid kan narre din krop til at føle sig mere vågen, end den faktisk er. Skift fra lys overbelysning til den blødere, svagere glød af en lampe cirka en times tid før sengetid er en god måde at pege din krop ind på, at det er sleeptime. Her er en stor guide til korrekt belysning af dit soveværelse.
4. Mørklægningsgardiner.
Hvis du bor midt i landet uden en gadelygte i sigte, kan du springe denne del over. Vi er jaloux på dig. Men hvis du bor i byen med lyse gadelygter eller kyllingetegn lige uden for dit vindue kan alt det ekstra lys holde dig vågen. Løsningen? Mørklægningsgardiner. Mørklægningsgardiner (eller nuancer) vil gøre dit værelse pænt og mørkt og livmoderigt, så du sover som en baby. Dette indlæg har masser af kilder, plus måder at gøre dit eget på.
6. En fan.
For nogle mennesker tjener en ventilator det samme formål som en støjmaskine: dækker omgivende lyde, så du sover mere forsvarligt. For andre tjener en fan til et andet formål - at holde sig kølig, mens du sover. Et soveværelse, der er den forkerte temperatur, enten for varmt eller for koldt, kan gøre sove sovende. For mange mennesker er et køligere rum vejen at gå, og en ventilator kan hjælpe med det, især i tilfælde, hvor du ikke er i stand til at skifte termostat, eller vil spare lidt på din elektriske regning.
7. Et tungt tæppe.
Nogle mennesker mener, at det at sove under et tungt tæppe gør mere end bare at holde dig varm i et koldt rum - det kan også hjælpe dig med at sove. På samme måde som svirring hjælper babyer med at sove, kan et tungt tæppe hjælpe med at berolige dine nerver. Der er specielle vægtede tæpper fås til dette formål, eller du kan bare smide på en dyne og slå termostaten lidt ned (eller skru op for ventilatoren).