Vi har ikke givet nogen mangel på information om, hvordan man får en bedre nattesøvn, med masser af råd om, hvordan man kan udstyre dit soveværelse til at være det perfekte hvilested. Men hvad med når du er på ferie? Eller rejser på arbejde? Eller endda overnatte hjemme hos en ven? Hvordan sikrer du dig, at du giver dig selv en god nattesøvn? Vi har nogle ideer.
Kontroller dit miljø (så meget du kan)
Du kender dig bedst, så hvis du ved, at du har brug for meget mørke og et køligt rum for at sove bedst, så spørg, hvor tilgængelige disse ting er, før du booker et værelse eller et Airbnb-sted. Selv bare at bede om et rum, der ikke er tæt på en gade lampe, kan hjælpe. Og at vide, om din udlejningslejlighed ligger ved siden af en travl motorvej, kan hjælpe dem, der er følsomme over for lyd.
Medbring din egen pude / pudebetræk
Hvis du kan medbringe din egen pude (eller i tilfælde af flyrejser, selv bare en pudebetræk), vil du blive overrasket over, hvordan fornemmelsen og lugten af noget kendt vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere.
Forbind en duft med at sove godt... og tag den med dig
Dette kræver lidt prep før forsøget på at sove væk hjemmefra. Ugen, der går op til en tur, skal du bruge et par minutter på at placere en beroligende duft nær din seng, inden du falder i søvn til en god nats søvn. Når du derefter er på et ukendt sted, hvor du prøver at sove, skal du bruge den samme duft til at berolige dig og lindre dig i en afslappende søvn.
Rejse forberedt
Hvis du ikke kan kontrollere dit miljø, kan du overveje at have nogle bedre soveværktøjer med dig, selvom du normalt ikke har brug for dem til at sove derhjemme. Øreplugger og lysblokerende ansigtsmasker til søvn kan hjælpe med til at gøre et ukendt sted mere tilstrækkeligt til at sove.
Vær opmærksom på din rutine, der fører op til at prøve at sove
Selvom det er især vanskeligt at holde sig til en rutine, når du er på ferie eller ude af byen, skal du i det mindste prøve at gøre, hvad du kan for ikke at falde i søvn hårdere for dig, når du er nødt til at forsøge at hvile i en anden seng. Så sørg for, at lysene er lave et par timer før sengetid. Se ikke på en computerskærm lige før du prøver at sove. Overvej at lave noget som at tage et varmt bad eller meditere.
