Som enhver, der elsker nogen, der snorker kan attestere, er det at få en god nats søvn en af de sværeste ting, der kommer med i dit daglige liv. Men det er temmelig vigtigt for et lykkeligt forhold, ifølge en ny undersøgelse vist i New York Times i går.
Forholdsforskere (ja, tilsyneladende, det er en ting nu) ved Ohio State University's Institute for Behavioral Medicine Research studerede interaktioner mellem 43 par, der var blevet gift overalt fra tre til 27 år for at undersøge, hvordan ægteskabelig interaktion påvirker en persons helbred. Mens de fandt ud af, at alle par universelt klynger sig, hvordan de håndterer konflikterne - konstruktivt og med venlighed eller negativt og med fjendtlighed - alt kom til, om de fik nok eller ej søvn. Mindre end 7 timer om natten for at være nøjagtig.
Min mand og jeg har levet sammen i 14 år, og mellem hans snorken og det faktum, at vi lader vores hunde sove i sengen med os (under forsiden, uden tvivl trods mange forsøg og ekspertråd til det modsatte) og sneboldeffekten af de to, har jeg sandsynligvis sov i gennemsnit fire timer pr. nat i halvandet årti - et langt fra det anbefalede seks til otte timers søvn per nat for godt sundhed. Jeg kan bogstaveligt talt regne med en hånd på det antal gange, jeg drømmer (et tegn på REM-søvn) i en given måned. Ups. Ikke underligt, hvorfor vi, selv om vi stadig er de bedste af venner og hoved-over-hæle for hinanden, er tilbøjelige til at grise om virtuel vrøvl. Det er videnskab, og det fører os til dårligere helbred.
Når gifte partnere fik mindre søvn, ifølge undersøgelsen, ikke kun var de mere tilbøjelige til at have fjendtlige konflikter, men de havde også højere niveauer af inflammatoriske proteiner i deres blod efter disse konflikter - ægteskabelig uenighed på grund af søvnmangel er bogstaveligt talt mere giftig for din krop.
Den gode nyhed fra undersøgelsen er, at selv når en partner sov mere, var der mindre konflikt i forholdet og mindre betændelse i hver partners krop.
Vi har for nylig udskiftet vores 8 år gamle madrasse med topmadrasser til en meget fastere og køligere seng-i-en-boks skummadras fra Leesa og kan videnskabeligt sige (takket være min mands læge-ordinerede søvnsporings-app), at vi begge sover trinvist mere. Den ældgamle visdom er, at forbrugerne skal rotere madrasser ud hvert 10. år, men det kunne være færre hvis dine børn bruger det som en trampolin, eller hvis du kaster og drejer og står ofte op om natten (som vi gør).
Formålet med en god pude er at vugge dit hoved og din hals (og derfor rygsøjlen) i en sky af perfekt linie, og en gang de gør ikke deres job, det er på høje tid at bytte dem ud - før de begynder at forårsage søvnløshed, nakkesmerter eller værre, migræne. Jeg har behandlet alle tre på grund af dårligt valg af puder for nylig og har overvejet disse for nylig søvn-testede top 5 puder på Amazon (mens jeg fortsætter med at jage efter den perfekte pude til sidesvækkere), hvis du vil tjekke denne ud med en hurtig tilføjelse til indkøbsvogn, mens du er ved dit skrivebord i dag. Og hvis du bare spekulerer på det hvor længe du skal holde en pudeog de andre grunde til at udveksle en, interviewede vi eksperterne tidligere i foråret også om dette emne.
Lad os blive kontroversielle! For cirka 18 måneder siden skød vi vores øverste ark efter at have læst en undersøgelse i Storbritannien (som jeg selvfølgelig ikke længere kan finde), der sagde mennesker, der smider og vender sove bedre uden en - noget, som vi er meget fortrolige med efter at have rejst og boet i Europa, hvor topplader ikke rigtig er noget, og folk vælger regelmæssigt vasket dynebetræk i stedet. Jeg har bestemt sove bedre nu, når jeg ikke længere bliver fanget i alt det nytteløse ekstra stof, der syntes at tjene til nulformål undtagen at vække mig fuldt ud til ekstraktioner kl. 3 - en mindre ting at komme mellem mig og søvn. Men læsere har været polariserede om dette emne i årevis (her i 2014, her i 2010) så enten blænde i væmmelse eller prøve det, i det mindste for en nat.
Ifølge Sleep.org, mindst 5% af amerikanerne bruger et "sundt balsam" i deres soveværelser, og jeg kan personligt attestere, at der ikke ville blive sovnet overhovedet i vores, hvis det ikke var for min Dohm hvid støjmaskine - en uber-populær og overkommelig model, der er den officielle favorit hos National Sleep Foundation, og blev inkluderet i Apartment Therapy's årlige 2017-guide til bedste lyd- og hvidstøjmaskiner til bedre søvn.
I årevis har jeg brugt en $ 3-app til iPhone til guidet nat-meditation kaldet Deep Sleep, designet af den britiske ekspert i sundheds- og afslapningsalternativer Andrew Johnson, der bruger klinisk hypnoterapi og mindfulness-teknikker for at hjælpe den søvnløse (som mig) med at tune ud og ramte REM-søvn om aftener, vi har virkelig brug for hvile mest... hjulpet af hovedtelefoner for at indstille min partners snorken. At sove med hovedtelefoner kan imidlertid være vanskeligt; Disse 23 ekstra tip til afslapning hele dagen kan også hjælpe med søvnløshed og mere afslappet søvn.
Det er ikke ideelt eller romantisk - skønt hverken bidder hele tiden - men ifølge NYT stykke, National Sleep Foundation rapporterer, at 25 procent af par allerede samboer, men ikke sover, sandsynligvis fordi det at have en sengepartner konstant påvirker hvor godt og hvor meget en person sover en bestemt nat. For virkelig at være en god vært, foreslår redaktører af lejlighedsterapi sover i dit værelse fra tid til anden, alligevel - så nogen skal gøre det.
Et af de største søvnekspert-no-no's, vi bare ikke kan stoppe (ud over at vores hunde sover i sengen med os) er bruger vores telefoner som vækkeure - hvilket betyder, at vi ikke kan forlade dem i et andet rum, noget som næsten alle os ved nu, at vi skal gøre for en mere afslappet søvn. Men derudover er der snedige måder, hvorpå vores soveværelses levevaner stjæler søvn fra os, som disse 5 almindelige, men ofte overset, soveværelsedesignproblemer.
Efter 13 år med at prøve alt under solen undtagen at se en læge, gennemgik min mand for nylig en søvnundersøgelse (og efterfølgende operation uden for patienten) - hvor han fandt ud af, at han havde en alvorligt tilfælde af søvnapnø og fik kun 20% af den normale mængde ilt gennem et næsebor med 60-80 "episoder" (tidspunkter hvor manglende vejrtrækning førte til, at han vågnede sig selv op) Per time. Hans læge fortalte ham, at hvis han havde fortsat med at gå, var han uden at søge medicinsk behandling (operation, mundbeskyttelse, potentielt en CPAP-maskine fremover) ville han sandsynligvis være død i en alder af 60 af relaterede sundhedsmæssige problemer. Hvis du eller din partner har alvorlige søvnløshed eller snorke / sovende problemer, Vær venlig søg ekspertrådgivning fra din læge eller en certificeret søvnspecialist - før snarere end senere.
Jeg elsker symmetrien i et nytårsopløsning, men det er svært for mig at få det til at fungere. Så i de sidste par år har jeg startet en anden nytårs tradition: Jeg deler mine mål og intentioner for det kommende år sammen med det, jeg er mest begejstret for i det kommende år.
Laura Schocker
6. januar 2020
På dette tidspunkt er du sandsynligvis virkelig klar til at stoppe med at se "nytår, nye dig" -artikler. Januar er en måned, som mange brancher trives med, når det kommer til markedsføring, og kan du skylde dem? Starten på det nye år betyder en frisk start for alle, og mange mennesker ser på dette som en måde at genskabe deres personlige eller professionelle liv på. Men nogle gange er den største fejl, som nogen kan begå ved at gå ind i et nyt spankins nye år, at tænke for stort.
Olivia Muenter
3. januar 2020
Hvis du er en dyreelsker, der bor i en lille lejlighed, har vi gode nyheder: Dine firkantede optagelser behøver ikke at diskvalificere dig fra at få en hund. Hundetræner Russell Hartstein, administrerende direktør for Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, siger, at hunde er tid intensiv, ikke pladsintensiv - hvilket betyder, at den tid, du tilbringer med dem, i sidste ende betyder mere end størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
2. januar 2020