I stedet for at tænke på det store billede af at "blive sund" - efter alt, er "sundt" et så nebulous udtryk, der kan betyde vildt forskellige ting fra person til person - det kan være nyttigt at finde frem til praktiske måder at skifte dine daglige rytmer mod velvære. Du ved, ting, der hjælper dig med at være i harmoni med dig selv, behandle din krop venligt og komme tættere på de mål, du måtte have. Disse ændringer kan synes små, men små beslutninger tilføjes - især når de bliver rutiner.
Leder du efter nogle basale, men kraftfulde måder at integrere wellness i din daglige liv? Her er et par læge-støttede (og enkle!) Ideer til en sundere livsstil, der starter lige nu.
Joseph Feuerstein, MD, Direktør for integrativ medicin hos Stamford Healthcare, siger, at åndedrættet opmærksomt er et af de mest kraftfulde værktøjer til mental og fysisk sundhed.
Fordi åndedrætsøvelser udløser det parasympatiske nervesystem, som "slukker" for kamp-eller-flugt-responsen, kan de være specielt nyttige i øjeblikke af stress. Lav en vane med at være opmærksom på, hvordan du indånder, især når du føler dig overvældet eller forstyrret.
For at centrere og slappe af dit sind og krop, når du er på kant, anbefaler Feuerstein at prøve denne 30-sekunders vejrtrækning træning: Luk øjnene, ånde gennem næsen, hold vejrtrækningen i en optælling af fire og derefter langsomt ånde ud. ”At gøre dette vil bringe dig i en fysiologisk tilstand af afslapning,” siger han. "Der er meget få ting, vi kan gøre, der har en lignende effekt, men en af dem er vejrtrækning."
Ellen Vora, MD, en holistisk psykiater med base i New York, siger, at det at holde dit soveværelse en "ingen telefon" -zone er en fantastisk måde at forbedre søvn og endda mental sundhed på. "Grundlæggende kan du ved at oprette en telefonfri helligdom i dit soveværelse komme i seng lidt tidligere og sove bedre, fordi du ikke forstyrrer din døgnrytme," siger hun. "Du bliver heller ikke afhængig af at rulle inden sengetid."
Hvis du vil være mere aktiv, behøver du ikke stresse med et medlemskab af gymnastiksalen. Du behøver ikke engang at få en FitBit. Spor bare dine trin ved hjælp af appen Health på din telefon. Når du er indstillet til, hvor meget du bevæger dig, er du måske mere motiveret til at holde fart. ”Generelt set, når vi holder styr på noget, gør vi et bedre job med det,” siger han. Mens hver krop er forskellig, anbefaler Feuerstein som regel, at kvinder får omkring 8.000 trin om dagen for hjerte- og lungesundhed, som begge får dig til at føle dig mere energisk.
Det er let at glemme at forbruge vand - selvom hydrering er en vigtig del af sundheden (det gør alt fra regulering til at holde organer fungerer korrekt). I stedet for at fokusere på antallet af kopper, du drikker dagligt - det er en upålidelig guide, da faktorer som højde og fugtighed kan påvirke, hvor meget vand nogen har brug for - Feuerstein siger, at det er bedre at indstille sig på dit eget legeme. Når du går på badeværelset, skal du sigte mod lysegul tisse snarere end en mørkere nuance, hvilket indikerer, at du er dehydreret. Du kan gøre det lettere ved at tage en vandflaske med dig, uanset hvor du går som en konkret påmindelse om at drikke!
Problemer med fordøjelsen kan påvirke, hvordan hele din krop føles. For en praktisk metode til at holde tingene i bevægelse, anbefaler Vora ofte, at sine patienter investerer i en badeværelsesplatform (som f.eks Squatty Potty). ”Målet er at få noget, der giver din krop mulighed for at have mere fuldstændig evakuering,” siger hun. "Noget som dette kunne hjælpe med forstoppelse, oppustethed, hæmorroider og alle de efterfølgende konsekvenser af fordøjelses ubalance."
Når det kommer til at spise, er der ingen grund til at markere fødevarer som "gode" eller "dårlige" - bare prøv at fokusere på variation, når du kan. F.eks. Siger Feuerstein, at det kunne være en god ide at prøve tre slags grøntsager og to slags frugter hver dag. Da hver farvegrøntsag indeholder forskellige phytonutrients, skal du fokusere på at konsumere grøntsager i en række forskellige farver - for eksempel en portion grønkål (grøn), en portion rød (peberfrugter) og en portion appelsin (sød kartoffel).
Når du føler dig stresset, ensom eller keder sig, er det let at nå til din telefon som en distraktion. Men at afbryde forbindelsen ved at gå online vil ikke lade dig føle dig forynget. Vora foreslår, at du holder en liste på dit køleskab over ting, du kan gøre i stedet for at rulle, som at læse en papirbog, ringe til en ven, tage et epsom saltbad eller gå en tur udenfor. ”Prøv at komme på noget andet end de måder, vi alle bruger til at bruge vores lommer af tid, når vi ikke ønsker at gøre noget krævende,” siger hun.
At føre en dagbog kan være en god måde at aflæse stress og behandle følelser på, men hvem har tid til at sætte sig ned og behandle med en pen og papir hver dag? For at gøre journalføring lettere anbefaler Vora ofte, at hendes patienter optager stemmememoer på deres telefoner. ”Nøglen er ikke at have alt skrevet ned i perfekt håndskrift, men at få dine tanker ud, så du kan behandle dem,” siger hun.
Fællesskab og forbindelse er en stor del af trivsel - men der kan være en masse hindringer for tid til ansigt med andre, især i dit eget hjem. Vora siger, at hun ofte råder sine patienter til at sænke deres standarder for vært og have folk mere ofte.
”Vi er i en sådan epidemi af ensomhed. Vi føler, at vi ikke kunne have folk over, fordi huset er et rod, eller vi ikke ønsker at shoppe og spise planlægge eller hugge en løg, ”siger hun. ”Jeg er en stor talsmand for at bede folk hen til et rodet hus og bestille take-out - det, der betyder noget, er at du forbinder med mennesker.”
At leve i en verden af kæmpe diæter og spisemetoder kan føles demoraliserende. Vora siger, at en mildere, selvbevidst tilgang til mad - og virkelig ethvert valg, du står over for - er en baseret på selv kærlighed. Normalt anbefaler Vora, at hendes patienter træffer valg som radikale handlinger af egen kærlighed. ”Det hele er gråt. Hvis du spiser cookien, eller hvis du ikke spiser, har cookien alt at gøre med uanset hvad en handling af selv kærlighed ville være i det øjeblik, ”siger hun. Næste gang du træffer en beslutning, skal du tjekke ind med din motivation. Hvis du vil gøre noget, fordi du elsker dig selv, skal du gå efter det.
Alles situation er anderledes, men når du kan, siger Vora, at madlavning måltider derhjemme er en fantastisk måde at fremme en sund livsstil, jord din krop og sanser og forbinde med andre. Men stress fra måltidsplanlægning, shopping og forberedelse er ikke nøjagtigt befordrende for helbredet. For at gøre hjemmelaget madlavning lettere og mindre stressende, siger Vora, at hun ofte anbefaler, at sine klienter ansætter en TaskRabbit i en time om ugen til opgaver som købmand, det er økonomisk tilgængeligt. Du kan også abonnere på en service som SunBasket eller HelloFresh til ugentlig levering af måltider!
Det lyder måske lidt woo-woo, men Feuerstein sværger ved at recitere en jødisk bøn, når han føler sig stresset på jobbet. Hans mål er at minde sig selv om sit mål som læge og at forbinde til noget større end ham selv, som begge to siger kan påvirke trivsel. ”Der er meget forskning derude, at mennesker, der har en mangel på formål, ikke har lige så gode sundhedsresultater som mennesker,” siger han.
For at centrere dit sind og krop skal du finde en praktisk måde at minde dig selv om dit eget formål. Det behøver ikke at være religiøst - hvis du f.eks. Er irriteret over din chef, skal du tænke over, hvorfor du begyndte på dit job i første omgang, og hvordan du kan bruge din rolle til at hjælpe andre mennesker.
Det meste af vores personlige vækst stammer fra selvbevidsthed: Når vi er opmærksomme på vores sind og krop, kan vi tage beslutninger, der fører til følelsesmæssig og fysisk sundhed. Hvis du vil leve en sundere livsstil, prøv at fokusere på at være både ærlig og blid med dig selv. Når du bemærker en potentielt usund vane, kan du finde nogle praktiske måder at skifte mod helbred. Men giv dig selv nåde undervejs: Du er menneskelig, og selvkærlighed vil få dig meget længere end skam nogensinde vil.
Hvis du er en dyreelsker, der bor i en lille lejlighed, har vi gode nyheder: Dine firkantede optagelser behøver ikke at diskvalificere dig fra at få en hund. Hundetræner Russell Hartstein, administrerende direktør for Fun Paw Care Puppy and Dog Training i Los Angeles, siger, at hunde er tid intensiv, ikke pladsintensiv - hvilket betyder, at den tid, du tilbringer med dem, i sidste ende betyder mere end størrelsen på din hjem.
Ashley Abramson
for cirka 8 timer siden