Du har måske planlagt at passe en træning i... men det er iskaldt, hvid sort udenfor og Ungkarlen kommer på. Hvis stuen ser meget mere tiltalende ud end gymnastiksalen, er den gode nyhed, at du ikke behøver at forlade det.
"Hvad hvis du fortalte dig, at du kunne mesh træning med dit yndlings-tv-show?" Siger Chicago-baseret træner, Liu Brutto. "For den virkelig drevne eller supereffektive vil jeg tilbyde en måde at gøre begge dele på - motion i reklamerne."
De gennemsnitlige kommercielle minutter pr. Time programmering på tv-netværket var 14:37 sekunder fra september 2016 til juli 2017, ifølge Nielson-rapporter nævnt på Mediapost.com. Annoncer på kabelnetværksprogrammer var i gennemsnit 16:08 i løbet af denne periode. Det er lige nok tid til at hoppe fra sofaen og klemme ind i en lille træning. Klip ledningen? Rul ned til vores plan med overvågning.
Prøv denne træning i pauserne på et times langt show, foreslår Gross. Udfør hver kropsvægtøvelse i længden af en enkelt reklame. Når de kommercielle ændringer, skal du gå til næste øvelse. Fortsæt dette, indtil showet kommer på igen. Hver gang et nyt sæt reklamer kommer tilbage skal du fortsætte den næste bevægelse i kredsløbet ved at samle op, hvor du slap.
Kropsvægt squats: Fra stående position, fødder skulderbredde fra hinanden, skift hofterne tilbage og ned, sænk dine hofter til knæhøjden og skub derefter tilbage igen. Klem din røv på vej op!
Fremad lunger: Læn dig frem med det ene ben, overfør din kropsvægt til den forreste fod placeret fast på gulvet, og sørg for, at dit knæ ikke går forbi tåen. Fortsæt med at sænke din krop til en behagelig position, eller indtil det forreste lår bliver parallelt med gulvet. Skub fast af med forbenet (ved hjælp af lår og bagmuskler) for at vende tilbage til din lodrette startposition. Skift sider, placer anden fod fremad.
Baglæns lunges: Stå med fødderne omkring hoftebredden fra hinanden, og træd derefter baglæns med venstre fod og sænk venstre knæ næsten til jorden. Tryk højre fod ned i jorden, og træd venstre ben fremad for at vende tilbage til den oprindelige startposition. Gå tilbage med højre fod ved siden af i en bagudstråling. Skift benene.
Punches: Dette kan være fremadskud (jabs) med fødderne plantet og vride din overkropp, når du sigter mod en imaginær persons hage foran dit alternativ venstre og højre slag, eller kryds slag (sigter mod modsatte vægge) og dreje din fod og knæ på stansearmen mod den retning, du er stansning.
Hvis du nøje ser Netflix, Hulu og Amazon Prime i disse dage, har du måske gået gradueret forbi den traditionelle kommercielle pause. Giv dig i stedet en hurtig time-out, mens den næste episode indlæses, eller i løbet af en annonce på 30 sekunder hele dagen, mens du ser en online video. Det er den perfekte mulighed for at snige sig i en mini-træning.
"Stå op og ryst din krop!" foreslår New York-baserede, Noam Tamir, CSCS, grundlægger af TS Fitness. ”Dette hjælper nervesystemet, blodgennemstrømningen og synovialvæsken - væsken, der hjælper med at smøre leddene. Det hjælper også med at frigive spænding. ”
Gør nogle kropsvægt squats. ”Når du kun har tid til at komme i gang med en hurtig træning, vil det at gøre benøvelser altid give dig det bedste pang til dit penge,” siger Tamir.
Eller udfør nogle membranindånding. Membranmatisk vejrtrækning eller ”maveindånding” betyder, at du udvider din membran mod at udvide brystet. Inhalerer gennem næsen i 2-3 sekunder og føl din mave udvide sig i stedet for dit bryst. Derefter trækkes langsomt ud gennem munden med piskede læber i 4-6 sekunder, så du sørger for, at du får al luften ud af lungerne og derefter gentager. ”Din membran er faktisk den mest effektive åndedrætsmuskel og sidder i bunden af dine lunger,” siger Tamir. Dette er en fantastisk måde at øge mobiliteten og aktivere din kerne.
Du har set det i "Juleferie" og i "Den store julelyskamp": for enhver person, der vælger et par lavmærkede feriepynt til uden for deres hus, er der en anden, der næsten udsletter elnettet takket være lys-up Santas, strobe-skærme og endda medfølgende musik.
Lambeth Hochwald
17. december 2019