Kan du lide de produkter, vi valgte ud? Bare FYI, vi tjener muligvis penge på linkene på denne side.
At vågne op om natten kan være meget frustrerende og lade dig skrige "Hvorfor kan jeg ikke sove ?!" Og selvom nogle gange grunden hvorfor du er vågnet op er åbenlyst, der er også nogle mindre kendte fysiske og følelsesmæssige faktorer, der kan forstyrre din søvn. Her forklarer eksperterne:
Hvis en hoste vågner dig, er det sandsynligvis forårsaget af mavesyre, der sprøjter sludderne og irriterer bagsiden af halsen. Kendt som natlig eller atypisk refluks, forværres det ved at ligge fladt og sker normalt et par timer efter at have sovnet. De, der lider af tilbagesvaling i løbet af dagen, er mere tilbøjelige til at blive påvirket, siger Vishal Saxena, konsulentgastroenterolog på Queen Elizabeth Hospital i London. Andre symptomer inkluderer halsbrand og en syre eller sur smag i munden.
Hvad skal man gøre:
Se din vægt. At bære et par ekstra kilo rundt om din mave kan øge sandsynligheden for et angreb, da det skaber pres på maven og skubber indholdet af tarmen op på spidsen. Prøv at undgå tunge måltider seks timer, før du går i seng, og søvn støttes på puder.
En fuld blære kan være et tidligt tegn på både type 1 og type 2 diabetes, da kroppen prøver at slippe af med sukker gennem urinen. Nødvendighed af badeværelset om natten kan også være et tegn på underliggende problemer, såsom fibroider - godartede tumorer på livmodervæggen, der kan få det til at forstørre og sprænge blæren. Eller det kan være forårsaget af blærebetændelse - betændelse eller hævelse i blærens foring på grund af infektion eller betændelse.
Hvad skal man gøre:
Hvis du oplever symptomer på diabetes, skal du kontakte din læge for en blodprøve. Cystitis kan behandles med antibiotika.
Vidste du, at der er sådan noget som natlig astma? Nogle mennesker er klar over, at de har det, fordi det vækker dem om natten. Det kan også få hostepasninger.
Hvad skal man gøre:
Aircondition, sengemider eller dundyner kan udløse et angreb. Prøv at ændre din type sengetøj eller bløde møbler for at se, om det hjælper. Hvis det er astma, kan din læge ordinere en langtidsvirkende kortikosteroidinhalator til at åbne luftvejene.
Hvis du vågner op og føler dig svimmel, kan du lide af godartet positionssvimmel. Dette sker, når mikroskopiske fragmenter af affald bryder ud fra slimhinden i det indre øre - normalt som et resultat af infektion eller betændelse - og komme ind i en af de væskefyldte kanaler i mellemøret, forvirrende balanceringssignaler til hjernen, som derefter bringer videre svimmelhed.
Hvad skal man gøre:
At sove på ryggen på to puder kan hjælpe, da det stabiliserer hovedets position, siger Dr. Ayham Al-Ayoubi, en ØNH-læge og ansigtskirurg ved Londons Chase Farm Hospital. Hvis du vågner svimmel, skal du tænde et blødt lys ved siden af din seng - ikke luk øjnene, da de visuelle beskeder, vi får fra syne, hjælper med at ordre de forvirrende meddelelser, der sendes til hjernen. Fokuser derefter på et objekt i et par minutter. Når du forbliver i denne faste position, vil de forstyrrende signaler slå sig ned og berolige den svimmelhed. Problemet kan behandles af en ENT-specialist ved hjælp af Epley-manøvren. Dette indebærer at forskyde patientens hoved langsomt gennem en præcis sekvens af positioner, mens de ligger eller sidder op.
At sove med for mange puder kan lægge belastning på korsryggen. Den bedste position at sove i er på ryggen med en pude under nakken og en under knæene, da dette understøtter korsryggen.
Hvad skal man gøre:
Din madras kan være for hård eller for blød. Når du tester en ny, skal du ligge på ryggen og kontrollere, om du kan lægge din hånd i mellemrummet mellem din rygsøjle og madrassen. Hvis der er et stort hul, er madrassen for hård; Hvis du ikke let kan få fingrene ud, er madrassen for blød.
Nattsved er et klassisk tegn på overgangsalder, men kan også være forårsaget af at drikke for meget alkohol eller på grund af en bivirkning af antidepressiva. "I sjældne tilfælde kan nattesved være et tegn på en alvorlig underliggende infektion eller sygdom, herunder tuberkulose, endokarditis (betændelse i hjerteklapperne) og lymfom, en type blodkræft, ”siger Andrew Wright, professor i dermatologi ved University of Bradford. Disse forhold kan forårsage sved i løbet af dagen, men vil være mere synlige om natten.
Hvad skal man gøre:
Hvis dette sker et par gange om ugen, skal problemet straks undersøges af din læge. Naturlige alternative overgangsalder, såsom rødkløver, kan hjælpe, da urten er rig på plantekemikalier kendt som fytoøstrogener, som efterligner østrogen.
Kendt som forvirrende ophidselse har dette en tendens til at ske, når noget vækker os fra den dybe fase af søvnen, men kan også forekomme under overgangen fra dyb til lettere søvn. "Selvom vi måske kan tale eller stå op, er vi faktisk ikke helt vågne," forklarer Russell Foster, professor i neurovidenskab ved Oxford University. Forvirrende ophidselse kan være et tegn på søvnapnø, en kronisk lidelse, hvor du gentagne gange holder op med at trække vejret om natten.
Hvad skal man gøre:
Tab af vægt, opgivelse af rygning og nedskæring af drikke kan hjælpe med at tackle problemet.
Det kan simpelthen være dehydrering, men hvis en intens smertefuld hovedpine vækker dig omkring den samme tid hver nat i uger, du kan lide af klyngehovedpine, siger Dr. Andy Dowson, direktør for hovedpine Service på King's College Hospital, London. De forårsager en bankende smerte, som regel bag det ene øje, og kan vare fra 30 minutter til tre timer. Andre symptomer inkluderer en blokeret næse og røde øjne.
Hvad skal man gøre:
Over-the-counter smertestillende medicin er muligvis ikke stærk nok - din læge kan ordinere stærkere medicin såsom verapamil. De kan også foreslå at bruge en iltcylinder, da indånding af rent ilt synes at hjælpe.
Pludselige muskelspasmer i læggen, låret eller foden er blevet knyttet til at tage statiner, men du skal tale med din læge, inden du foretager ændringer i din medicin.
Hvad skal man gøre:
Tag et varmt bad, før du går i seng for at slappe af musklerne, siger London-baserede chartret fysioterapeut Sammy Margo. At drikke masser af vand, især ved træning, forhindrer også tab af mineraler fra kroppen, som er nødvendige for at hjælpe musklerne til at trække sig sammen og slappe af. Strækning af kalvemuskler, før de går i seng, hjælper også.
Der er flere grunde til, at din sult kan holde dig vågen. Natspis-syndrom, siger ekspert Dr. Neil Stanley, er normalt forårsaget af stress eller depression. Antidepressiva kan hjælpe, ligesom du kan sikre dig, at du spiser regelmæssigt i løbet af dagen. At vågne sulten kan også være tegn på en underaktiv skjoldbruskkirtel, da en mangel på hormonet thyroxin bremser stofskiftet, hvilket gør det sværere for kroppen at opretholde jævnt blodsukkerniveau. Diagnostiseret med en blodprøve behandles det med hormonerstatningstabletter kaldet levothyroxin. Eller du kan have reaktiv hypoglykæmi, en form for lavt blodsukker, der kan ske hos mennesker, der ikke har det diabetes, siger Dr. Nida Chammas, en konsulent inden for diabetes og endokrinologi ved BMI Clementine Churchill Hospital. Det skyldes normalt store stigninger i blodsukkerniveauet efterfulgt af en hurtig nedbrud, måske fra at spise junkfood eller drikke alkohol.
Hvad skal man gøre:
Følg en sund diæt, og konsulter din læge, hvis symptomerne vedvarer.
Smerter i munden kan være forårsaget af pulpitis, en betændelse i den indre del af din tand, der beskytter nerven, siger London-baserede tandlæge Dr. Charles Ferber. Det mærkes især om natten, da liggende lægger pres på hovedet og nakken og forværrer smerterne. En kedelig verke i kæben kan skyldes slibning af tænder, kendt som bruxisme. Andre symptomer inkluderer øregreb, hovedpine og flisede tænder.
Hvad skal man gøre:
Kontakt din tandlæge så hurtigt som muligt. Hvis pulpitis fanges tidligt, bør behandling med rodkanaler løse problemet. Hvis du er en tandslibemaskine, kan din tandlæge gøre dig til en mundbeskyttelse - en type splint, der fungerer som en barriere mellem dine øvre og nedre tænder.
Da 70% af tilfældene med bruxisme er stressrelateret, kan du prøve dyb vejrtrækningsøvelser og tage et langt bad inden du går i seng.
Stress eller enhver form for følelsesmæssig forstyrrelse kan øge sandsynligheden for at vågne op midt om natten, siger Dr. Jan Wise, konsulentpsykiater ved Central Stress Management-klinik i London. ”Hvis du er følelsesmæssigt forstyrret, kommer kroppen i en øget tilstand af ophidselse, selv når du sover. Det gør dig mere sårbar over for faktorer, der ellers ikke kan vække dig, f.eks. En støj udenfor, ”siger han. I mellemtiden er det vigtigste tegn på depression at vågne og føle sig lav tidligt om morgenen.
Hvad skal man gøre:
Sov i et mørklagt rum og hold temperaturen temmelig kølig - omkring 60 °. Træning og meditation kan også hjælpe med at lindre stress og forstyrrelse. Ved depression er det vigtigt at søge behandling, som kan involvere rådgivning eller antidepressiva.
At vågne tørstig kan være et tegn på udiagnostiseret diabetes. Dette skyldes høje blodsukkerniveauer, der udløser kroppen til at skylle overskydende glukose væk, hvilket igen kan føre til dehydrering, hvilket får dig til at føle dig tørst, forklarer Dr. Nida Chammas. Andre symptomer inkluderer at tabe sig, sløret syn og overskydende ture til loo, især om natten.
Hvad skal man gøre:
Diabetes kan diagnosticeres med en blodprøve.
Fra:God husholdning USA
