Kan du lide de produkter, vi valgte ud? Bare FYI, vi tjener muligvis penge på linkene på denne side.
Demens er en skræmmende sygdom, der rammer 50 millioner mennesker over hele verden. Og desværre er der ingen kur mod det, og derfor er forebyggelse så vigtig.
Det Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har netop offentliggjort sine første retningslinjer for at reducere risikoen for demens globalt. ”I de næste 30 år forventes antallet af mennesker med demens at tredobles,” sagde WHO's generaldirektør Tedros Adhanom Ghebreyesus i en udmelding. ”Vi er nødt til at gøre alt, hvad vi kan for at reducere vores risiko for demens. De videnskabelige beviser, der er indsamlet til disse retningslinjer, bekræfter, hvad vi har mistanke om i nogen tid, at det, der er godt for vores hjerte, også er det
godt for vores hjerne.”Retningslinjerne, der kommer i form af en 78-siders rapport, præciserer, hvad organisationen mener vil, og vil ikke hjælpe med at reducere en persons risiko for at udvikle demens.
”Det er spændende at se en større organisation anerkende, at det kollektive videnskabelige og kliniske evidens er nu stærk nok til formelt at anbefale at vedtage sunde livsstilsvaner til hjernesundhed, ” siger David A. Merrill, MD, PhD, en neurolog og geriatrisk psykiater ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Calif. ”Vi har observeret dette anekdotisk i en række år i kliniske omgivelser.”
Demens er et paraplybegrep, der bruges til at beskrive tabet af kognitiv funktion, som at tænke, huske og ræsonnement samt adfærdsevner, der interfererer med en persons daglige liv og aktiviteter i henhold til det National Institute for Aging. Det tegn på demens kan omfatte problemer med hukommelse, sprogfærdigheder, visuel opfattelse, problemløsning, selvstyring og evnen til at fokusere og være opmærksom.
Der er mange typer af demens, herunder Alzheimers sygdom, frontotemporale lidelser og vaskulær demens. Mens demens er mere almindeligt, når folk bliver ældre, er det ikke en normal del af aldring og kan endda være dødelig.
Livsstilsfaktorer er vigtige ifølge WHO-rapporten, der anbefaler, at folk gør følgende for at sænke deres risiko for at udvikle demens:
Der er en tendens til at være en konstant lavere risiko for demens, når nogen drikker moderat, men risikoen stiger, når du drikker mere. ”Det kan skyldes toksicitet for hjerneceller,” siger Jason Karlawish, MD, meddirektør for Penn Memory Center. WHO anbefaler at drikke på et "ikke-skadeligt niveau", som har op til en drink om dagen for kvinder og op til to drinks om dagen for mænd, ifølge Kostholdsretningslinjer for amerikanere.
Træning er vigtig af to grunde, siger Dr. Karlawish. ”Det er vist, at træningen forbedrer sig hjerte-kar-sundhed, og der er rigelige data om, at hvis du kan forbedre hjerte-kar-sundhed, kan du reducere risikoen for at udvikle demens, ”siger han. ”Der er også bevis for, at motion kan have en direkte virkning af at bevare hjernecellernes sundhed.”
Høje aktivitetsniveauer synes at være det mest beskyttende, siger WHO. I øjeblikket U.S. Department of Health and Human Services anbefaler, at du får 150 minutter eller mere fysisk aktivitet om ugen.
”Tobaksafhængighed er den førende årsag til dødsforebyggelse globalt,” siger WHO-rapporten. Ikke alene øger tobaksbrug din risiko for hjertesygdomme og kræft, men undersøgelser viser, at det kan føre til kognitiv tilbagegang, der direkte påvirker din hjernes helbred.
EN højt blodtryk (aka en læsning, der er 140 eller højere over 90 eller højere, pr American Heart Association) er blevet knyttet til en større demensrisiko.
At have højt blodtryk og at være overvægt er også blevet knyttet til hjerte sygdom, der øger din demensrisiko, siger Dr. Karlawish. WHO anbefaler specifikt at opretholde en BMI under 25 år. (Tjek disse videnskabsstøttede måder at tabe sig på.)
Middelhavsdiætningen Vægttabsopløsning
13,60 $ (24% rabat)
Også kaldet bedste kost i 2019, WHO kalder middelhavsdiet - som er rig på fuldkorn, bælgfrugter, frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer som olivenolie og fisk - som en god spiseplan, der skal følges for hjernes sundhed. ”Større overholdelse af en diæt i middelhavsstil korrelerer med mindre opbygning af plak og floker hjernepatologi forbundet med Alzheimers sygdom,” forklarer Dr. Merrill. ”Dette forhold gælder også for personer med endda det mildeste subjektive tab af hukommelsesfunktion, før der udvikles fuldblæst Alzheimers sygdom.”
Der er flere kosttilskud på markedet, der hævder at hjælpe med at mindske din risiko for at udvikle demens, som B-vitaminer, antioxidanter, omega-3 og ginkgo, men WHO siger, at de ikke er værd at bruge din tid. ”Undersøgelser af kosttilskud til dato har været skuffende,” siger Dr. Merrill. ”Dette kan skyldes, at enkelt” sølvkugle ”-tilnærmelser ikke er tilstrækkelige til at holde hjernen sund i ældre alder.”
”Det er aldrig for tidligt og aldrig for sent at begynde at indføre sunde livsstilsvaner,” siger Dr. Merrill. ”Når det er sagt, er det vist, at sunde adfærd i midten af livet har reduceret risikoen for at udvikle demens i sene liv.”
Så start med at tænke over det nu for at forhindre sygdom i fremtiden. ”I dag er dagen for at starte en ny vane, tage det første skridt for at afværge demens,” siger Dr. Merrill. "Din hjerne vil takke dig for det."
Følg House Beautiful på Instagram.
Fra:Forebyggelse USA